Points clés à retenir
- La vitamine D3 augmente l’absorption du calcium, tandis que la vitamine K2 active les protéines qui aident à lier ce calcium dans les os.
- Prendre les vitamines D3 et K2 ensemble peut favoriser des os plus solides et une densité osseuse plus saine que l’une ou l’autre vitamine seule.
- Cette combinaison permet de garantir que le calcium est utilisé correctement, renforçant ainsi le squelette tout en réduisant le risque d’accumulation de calcium dans les tissus mous.
La vitamine D3 et la vitamine K2 jouent des rôles différents dans la façon dont votre corps absorbe et utilise le calcium.Lorsqu’ils sont pris ensemble, ils agissent selon la même voie biologique pour soutenir des os plus solides et aider à diriger le calcium vers votre squelette plutôt que vers vos tissus mous.
Comment la vitamine D3 soutient la santé des os
Vitamine D3 (cholécalciférol) est la forme de vitamine D produite lorsque votre peau est exposée au soleil. C’est également la forme la plus couramment utilisée dans les suppléments. La vitamine D3 aide à réguler la quantité de calcium absorbée par vos intestins à partir des aliments. Sans suffisamment de vitamine D, le corps ne peut pas maintenir des os solides, même si votre alimentation fournit suffisamment de calcium.
La vitamine D3 soutient la santé des os en :
- Augmentation de l’absorption du calcium dans l’intestin grêle
- Aide à maintenir des taux sanguins normaux de calcium et de phosphore
- Soutenir le processus de remodelage osseux et de minéralisation
Les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur, vivent dans des climats nordiques, ont la peau plus foncée ou sont plus âgées ont souvent des taux de vitamine D plus faibles, ce qui peut affecter la force du squelette au fil du temps.
Vitamine D2 vs Vitamine D3
Les suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes principales : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Les deux types augmentent le niveau de 25-hydroxyvitamine D, le principal marqueur du statut en vitamine D, dans votre sang.
Cependant, des études montrent que la vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2. Le D3 augmente les taux sanguins de 25(OH)D et aide à maintenir ces taux stables pendant une période plus longue.
Comment la vitamine K2 soutient la santé des os
Vitamine K2 (ménaquinone) est une forme de vitamine K qui joue un rôle important en aidant votre corps à utiliser correctement le calcium. Alors que la vitamine D3 vous aide à absorber le calcium présent dans les aliments, la vitamine K2 aide à diriger ce calcium vers vos os, où il soutient la solidité et la structure des os.
La vitamine K2 active certaines protéines qui maintiennent votre squelette en bonne santé. L’un des plus importants estostéocalcine, une protéine fabriquée par les cellules qui construisent les os. Lorsqu’il est activé par la vitamine K2, il peut lier le calcium à la matrice osseuse, aidant ainsi à « verrouiller » le calcium dans vos os.
La vitamine K2 soutient la santé des os en :
- Activation des protéines osseuses comme l’ostéocalcine qui aident le calcium à s’attacher aux os
- Soutenir la minéralisation osseuse normale (le processus d’ajout de minéraux comme le calcium et le phosphore au tissu osseux)
- Aider à réguler le remodelage osseux, le cycle de dégradation des vieux os et de formation de nouveaux os
- Travailler avec la vitamine D3 pour que le calcium soit absorbé et utilisé efficacement
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L’effet combiné
Lorsque la vitamine D3 et la vitamine K2 sont prises ensemble, elles aident votre corps à utiliser le calcium plus efficacement pour construire et maintenir des os solides.
La vitamine D3 augmente la quantité de calcium que vous absorbez dans les aliments, tandis que la vitamine K2 active les protéines, comme l’ostéocalcine, qui « bloquent » ce calcium dans votre tissu osseux.
Sans suffisamment de K2, ces protéines restent inactives, même si vos taux de vitamine D sont normaux.
Des études montrent que la combinaison des vitamines D et K peut mieux renforcer la solidité des os que la prise de l’une ou l’autre vitamine seule, en particulier chez les personnes âgées et les femmes ménopausées. Des recherches ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de ces deux vitamines présentent des taux plus élevés de faible densité minérale osseuse et de fractures.
Ensemble, ces vitamines créent une réponse plus équilibrée et coordonnée :
- Meilleure absorption du calcium
- Placement plus efficace du calcium
- Minéralisation osseuse améliorée
- Risque moindre d’accumulation de calcium dans les tissus mous
Cette synergie est la raison pour laquelle de nombreux prestataires de soins de santé recommandent de les prendre ensemble pour la santé des os.
Quand parler à un fournisseur de soins de santé
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé. Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre ces suppléments, surtout si vous :
- Avoir une carence en vitamine D diagnostiquée
- Vous êtes ménopausée ou avez plus de 65 ans
- Présentez des facteurs de risque d’ostéoporose
- Prenez des anticoagulants
- avez des troubles rénaux ou parathyroïdiens
- Prenez d’autres médicaments, tels que des stéroïdes, des diurétiques, des statines ou autres, qui peuvent interagir
- Vous n’êtes pas sûr du bon dosage
Un prestataire peut recommander des analyses de sang pour vérifier votre taux de vitamine D ou pour vous aider à déterminer la bonne quantité de supplément.
