Découvrez les 9 bienfaits du ginseng pour la santé et ses effets secondaires.
Le ginseng, de son nom scientifique : Panax ginseng Meyer, est une plante médicinale, qui appartient à la famille des Araliacées.
L’une des racines les plus puissantes au monde, le ginseng est considéré comme un stimulant naturel pour l’organisme et l’un des compléments alimentaires les plus efficaces.
En tant qu’adaptogène, il suscite une grande curiosité, notamment, en raison de ses effets bénéfiques exceptionnels sur les fonctions physiques mais aussi sur l’esprit et les capacités cognitives.
Le Ginseng, un puissant complément alimentaire naturel
Le Ginseng, et plus précisément le « Ginseng Coréen », pousse naturellement dans certains pays d’Asie, et plus précisément en Corée et en Chine. Mais il est aussi parfois cultivé artificiellement dans le reste du monde.
Une autre variété de ginseng pousse également dans les Amériques. Cependant, l’espoir de ginseng le plus efficace est le Panax Ginseng Meyer de Corée.
Le ginseng est l’un des compléments alimentaires les plus appréciés au monde, notamment en raison de ses effets positifs sur la santé, reconnus depuis des millénaires.
Les propriétés nutritionnelles inhabituelles du ginseng en font une racine très appréciée en Asie et sur tous les continents. Cette racine est utilisée aussi bien en cuisine qu’en médecine traditionnelle.
Il permet, notamment, de stimuler l’organisme, grâce à ses différents composants. Il agit sur le système immunitaire et renforce les défenses naturelles de l’organisme.
Elle est également connue pour être un excellent aphrodisiaque naturel (parfait en association avec la maca et la rhodiola), et pour ses propriétés anti-inflammatoires. Mais il a aussi d’autres avantages relativement inconnus.
Qu’est-ce que le ginseng ?
C’est un tubercule, consommé partout dans le monde, principalement comme complément alimentaire alors qu’il était autrefois consommé frais, dans sa forme originale.
C’est aussi l’un des compléments alimentaires les plus consommés au monde. Et pour cause, ses propriétés bénéfiques pour l’organisme lui ont permis de gagner une place de choix dans la médecine traditionnelle asiatique. Il a été utilisé de cette manière pendant plus de quatre mille ans.
C’est une racine connue depuis longtemps en Asie et dans le monde occidental depuis une cinquantaine d’années. Un nom est maintenant connu dans le monde entier.
Cependant, peu de gens connaissent le ginseng, ses propriétés, comment il est produit et comment tirer au mieux ses effets bénéfiques.
De nos jours, cette racine est devenue si rare que de nombreux produits voient le jour ici et là, contenant des extraits parfois de mauvaise qualité et vendus à des prix exorbitants.
Sans parler des nombreuses imitations qui n’ont que peu d’intérêt à être consommées, d’où les difficultés à trouver un vrai ginseng rouge de qualité.
Origine du ginseng
Ginseng signifie en chinois mandarin « homme racine ». Il est originaire d’une région qui s’étend de la Chine à la Corée et son utilisation remonte à plus de 4 000 ans.
Négocié à prix d’or, il était alors considéré comme un élixir de jouvence et réservé aux empereurs chinois qui l’utilisaient comme stimulant et fortifiant.
Il a été introduit bien plus tard en Europe vers l’an 1000 lorsque sa réputation pour ses propriétés médicinales s’est accrue.
Le ginseng dont il est question ici est le ginseng rouge Panax Meyer, d’origine asiatique. Celle qui est utilisée par la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années.
Il pousse naturellement dans la région sino-coréenne. Car il faut savoir qu’il existe aussi une autre variété de cette espèce végétale qui pousse sur le continent américain.
Les dissemblances se trouvent principalement dans la concentration et la composition des ginsénosides et des saponines contenues dans les racines.
Les vertus du ginseng se trouvent principalement dans la racine. Il est donc important de faire attention avant de l’acheter à choisir un produit à base de racine de ginseng rouge coréen et non un simple “extrait de ginseng” qui peut être soit du ginseng américain soit composé de tige, feuille et autres parties de celui-ci, qui sont de peu intérêt pour le consommateur.
Les principales vertus du ginseng
•Augmente les performances physiques, l’endurance
•Participe au maintien des fonctions cognitives et/ou à la réduction de la fatigue mentale
•Revigore et renforce l’organisme en période de fatigue et d’asthénie
•Améliore la récupération chez les personnes en convalescence après une maladie ou une blessure
•Favorise une meilleure vigilance et un niveau d’énergie plus élevé
•Améliore la concentration intellectuelle
•Rétablit l’énergie, la force et la vitalité
•Aphrodisiaque connu qui induit et améliore l’érection, et aide à maintenir des relations sexuelles satisfaisantes
•Contribue au bien-être mental, au manque d’énergie et aide à combattre le sentiment de dépression
•Un puissant adaptogène
•Les adaptogènes aident à rétablir l’équilibre général et ont un effet positif sur le bien-être général. Le ginseng rouge coréen est également connu pour ses effets bénéfiques sur l’énergie et le stress.
Il contribue ainsi au bien-être mental. Aussi surnommée « plante de la vitalité », elle permet de soutenir et d’assurer le bon fonctionnement du système immunitaire.
Ses vertus très larges permettent de soutenir efficacement l’organisme, de lutter contre la fatigue, d’augmenter la vigilance et de favoriser une meilleure récupération lors d’un état de convalescence. Les ginsénosides et les saponines contenus dans le ginseng lui confèrent toute sa particularité.
Elle a des bienfaits non seulement sur le corps mais aussi sur l’esprit puisqu’elle contribue également au bien-être psychologique et à lutter contre la dépression.
Optez pour le ginseng titré en ginsénosides
Panax regroupe plusieurs principes actifs, auxquels il doit l’essentiel de ses bienfaits sur l’organisme. Ceux-ci comprennent les ginsénosides et les triterpénoïdes. Les ginsénosides ont des effets anabolisants et adaptogènes mais sont aussi des adjuvants immunitaires.
Le ginseng coréen contient également de l’acide pantothénique ainsi que du nicotinamide. Il est notamment constitué de dammaran et d’hétérosides triterpéniques tétracycliques, connus pour leurs vertus proches des saponosides.
Ainsi, pour profiter pleinement des effets de la plante, il est conseillé de choisir le ginseng qui est titré à plus de 10% en ginsénoside.
Avantages pour la santé du ginseng
Il est connu pour être un puissant adaptogène, aidant à améliorer les performances physiques, à stimuler l’organisme et l’ensemble de ses fonctions.
Pour expliquer l’action du ginseng sur le corps humain, il faut comprendre comment fonctionne la médecine sur le continent asiatique.
Le corps et l’esprit ne font qu’un, et les symptômes que le premier exprime peuvent être des maux du second. C’est aussi une question d’équilibre, de complémentarité, de circulation de l’énergie (Chi).
De plus, les sages chinois ont compris depuis des millénaires que tout est question de cycle dans la nature. L’équilibre est atteint lorsque tous les circuits qui parcourent notre corps fonctionnent bien.
1. En tant qu’adaptogène
Il agit comme un véritable régulateur énergétique dans le corps humain. Les racines de cette plante peuvent avoir un effet positif sur les défenses de l’organisme, les niveaux d’énergie, le bien-être et la santé psychologique des personnes. Il permet également de lutter efficacement contre la fatigue, qu’elle soit physique ou mentale.
2. Bienfaits du ginseng pour le cerveau
Connue pour ses vertus sur l’organisme, sa racine est utilisée depuis des milliers d’années pour ses effets sur notre cerveau. En effet, il améliore nos fonctions cognitives, et notamment notre mémoire.
3. Le ginseng combat les symptômes des maladies dégénératives.
C’est notamment, selon certaines études, le cas de la maladie d’Alzheimer. Aussi, la consommation de ginseng améliorerait les capacités de mémorisation des personnes âgées qui souffrent de retard mental. Enfin, il est également utilisé pour lutter contre la dépression.
4. Avantages du ginseng pour l’inflammation
Comme le curcuma , le ginseng possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes intéressantes. Les ginsénosides présents dans sa composition permettent de prévenir et de stopper l’inflammation mais aussi d’améliorer les capacités antioxydantes de nos cellules.
5. Ginseng et performances sportives
C’est un complément alimentaire particulièrement apprécié des sportifs, notamment, en raison de sa capacité à améliorer les performances physiques et mentales, ainsi que pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Il est utile pour la récupération physique. C’est pourquoi les coureurs et ceux qui pratiquent d’autres sports très intenses (musculation, CrossFit, boxe…) en consomment souvent sous forme de cures. Les bienfaits du ginseng sont également associés à d’autres compléments alimentaires comme le guarana , la maca et la spiruline .
6. Bienfaits du ginseng pour la libido
Il est connu dans le monde entier pour ses propriétés sur la libido et pour améliorer le désir sexuel. Mieux encore, il stimule la virilité et aide à lutter contre les troubles de l’érection.
Une association maca-ginseng est particulièrement recommandée si vous cherchez à améliorer votre sexualité (que vous soyez un homme ou une femme) et à favoriser de meilleures performances sexuelles.
7. Le ginseng augmente votre niveau d’énergie
La consommation régulière de ginseng a des effets bénéfiques significatifs sur la capacité physique et l’énergie.
De nombreuses études ont été réalisées et ont démontré tout le potentiel du ginseng rouge sur l’activité physique et l’amélioration du niveau d’énergie.
On dit aussi qu’il est bénéfique pour améliorer les capacités respiratoires et éliminer l’acide lactique, tous deux liés aux besoins d’endurance, de récupération et de performance sportive.
8. Bienfaits du ginseng pour la fatigue
Qu’il s’agisse de fatigue physique ou mentale , il est recommandé de redonner plus d’énergie, d’améliorer la récupération et de favoriser une meilleure vigilance.
Il améliore les capacités physiques et agit comme un puissant énergisant naturel. Utilisé chez les personnes en burn-out ou en convalescence, il a démontré toutes ses capacités et son efficacité dans diverses études.
9. Renforcer le système immunitaire
Aussi surnommé « plante de la vitalité », le ginseng et plus particulièrement le ginseng rouge, aide à soutenir et assure le bon fonctionnement du système immunitaire.
Il augmente l’activité phagocytaire des macrophages et renforce ainsi la protection de l’organisme contre les bactéries, les cellules infectieuses et autres nanoparticules étrangères à l’organisme.
Il présente également des effets immunostimulants. Il est donc recommandé en cas de fatigue physique ou mentale ou lors des changements de saison pour renforcer son immunité. A cet effet, il peut être associé au guarana ou à la gelée royale.
Indications et posologie du ginseng
Sa consommation peut varier selon le type de supplément dont vous disposez. En effet, s’il s’agit d’une simple poudre de ginseng ou d’un véritable extrait de racine de ginseng rouge, les recommandations ne seront pas les mêmes.
Ici, nous allons nous intéresser à la formulation la plus efficace, pour avoir de l’extrait de racine de ginseng coréen.
Nous vous conseillons donc de consommer 1 à 3 gélules de ginseng par jour, soit au maximum 1200mg de poudre dont 750mg d’extrait de racine pour obtenir des effets optimaux.
Les doses peuvent varier selon votre état de fatigue ou de stress, ou si vous êtes par exemple en début de convalescence ou de préparation physique complète (chez les sportifs de haut niveau par exemple).
