Lorsqu’il s’agit d’étirer le corps, il existe essentiellement huit divisions parmi lesquelles les principaux muscles sont classés. Qu’il s’agisse de n’importe quelle partie du corps si l’étirement des principaux groupes musculaires est effectué, il est sûr de soulager le corps de la tension et de la douleur. S’ils sont effectués régulièrement sur une période de temps, ces étirements amélioreront également la flexibilité du corps. Les huit principaux groupes musculaires sont les épaules, les bras, la poitrine, l’abdomen, le dos, les fesses, les cuisses et les mollets.
Examinons quelques-uns des étirements les plus efficaces pour les principaux groupes musculaires.
Les étirements pour les principaux groupes musculaires comprennent des exercices de différentes parties du corps. Il est important de connaître les muscles de chaque section ; ici, nous voyons les muscles du haut du corps.
Épaules : Les principaux muscles des épaules sont appelés les deltoïdes et les muscles trapèzes.
Bras : les principaux muscles des bras sont ceux qui se situent entre le coude et les épaules. Celui à l’avant de ceux-ci s’appelle les biceps et à l’arrière s’appelle les triceps.
Poitrine: Viennent ensuite les muscles de la poitrine, les principaux muscles de la poitrine sont les muscles pectoraux, qui sont adjacents aux muscles de l’abdomen.
Les principaux étirements pour les principaux groupes musculaires du haut du corps sont les suivants.
- Bras croisés sur la poitrine : il s’agit de l’un des étirements les plus courants pour les principaux groupes musculaires du haut du corps. Placez un bras sur la poitrine. Maintenant, placez la main de l’autre bras sur le coude et tirez le bras vers la poitrine et maintenez et détendez-vous. Recommencez avec l’autre bras.
- Étirement des biceps : Étendez un bras droit devant vous, les doigts pointant vers les pieds et la paume tournée vers l’extérieur du corps. Maintenant, étirez doucement les doigts vers le corps. C’est l’un des étirements les plus relaxants pour les principaux groupes musculaires du haut du corps.
- Étirement des triceps : L’étirement des triceps est l’un des étirements les plus nécessaires pour les principaux groupes musculaires du haut du corps. Placez une main derrière le dos au-dessus des épaules, le coude en l’air. Placez l’autre main sur le coude et tirez vers l’arrière de la tête. Tenez et détendez-vous. Recommencez avec l’autre bras.
- Épaules et poitrine : les étirements des épaules et de la poitrine sont tout aussi importants à inclure dans les étirements des principaux groupes musculaires. Joignez vos doigts derrière le dos avec les bras tendus. Maintenant, levez les bras aussi haut que possible et penchez-vous en avant à partir de la taille et maintenez. Cet étirement peut être effectué en position assise ou debout et procure également un grand soulagement du haut du dos.
Étirements pour les principaux groupes musculaires de l’abdomen et du dos
Les principaux muscles de cette région comprennent,
Abdomen: Les principaux muscles de l’abdomen sont appelés le droit de l’abdomen et les muscles obliques.
Dos : En ce qui concerne le dos, il existe trois principaux muscles qui aident le dos à remplir ses fonctions, à savoir la colonne vertébrale érecteur, le latissimus dorsi et les rhomboïdes.
Les principaux étirements pour les principaux groupes musculaires de l’abdomen et du dos sont les suivants.
- Flexion des abdominaux : Mettez- vous à quatre pattes sur le sol avec les genoux juste sous vos hanches et les mains juste sous les épaules. Maintenant, cambrez le dos vers le plafond (étirement des muscles du dos), puis arrondissez le dos vers le sol, en laissant tomber le nombril (étirement des muscles abdominaux). C’est l’un des étirements les plus populaires pour les principaux groupes musculaires de l’abdomen et du dos, car il aide également à détendre le dos.
- Tirez les genoux : Allongez-vous à plat sur le dos et pliez les genoux vers le haut. Maintenant, un à la fois, tirez et appuyez le genou contre la poitrine et maintenez. Ensuite, joignez les deux genoux et appuyez sur la poitrine pour étirer les muscles du dos. Les étirements pour les principaux groupes musculaires de l’abdomen et du dos doivent inclure cela pour garder le dos fort et flexible.
- Oblique : Un autre étirement important pour les principaux groupes musculaires de l’abdomen et du dos. Étirez un bras droit au-dessus de la tête, puis pliez-le dans la direction opposée, puis essayez de regarder par-dessus le bras pour étirer les muscles obliques.
Étirements pour les principaux groupes musculaires du bas du corps
Les principaux muscles des principaux groupes musculaires comprennent,
Fesses : Les muscles fessiers sont appelés les fessiers.
Cuisses : Plus bas dans les muscles fessiers se trouvent les plus gros os, les os de la cuisse et les muscles ici sont appelés les ischio-jambiers et les quadriceps.
Mollets : Enfin, les principaux muscles situés à l’arrière des jambes sont appelés les gastrocnémiens et les soléaires.
Certains des meilleurs étirements pour les principaux groupes musculaires du bas du corps sont les suivants :
- Étirements des mollets debout : Tenez-vous devant un mur, gardez un pied devant l’autre à environ 18 pouces de distance. Gardez la jambe arrière droite, avec le talon au sol. Maintenant, poussez le mur pour augmenter l’étirement, maintenez la détente puis répétez avec l’autre jambe. C’est l’un des étirements les plus efficaces pour les principaux groupes musculaires des jambes et des mollets.
- Étirement des fessiers : Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue devant vous, pliez l’autre jambe et placez son talon sur l’autre jambe. Maintenant, poussez le genou vers l’extérieur en utilisant l’arrière du coude du bras opposé. C’est un excellent étirement pour le fessier et doit être effectué dans les étirements des principaux groupes musculaires.
- Quadriceps debout : Tenez- vous sur une jambe, saisissez la cheville de l’autre jambe avec votre main et tirez le talon près des fesses, essayez simultanément de pousser les hanches vers l’extérieur, de manière à ce que la cuisse soit perpendiculaire au sol, répétez avec l’autre jambe. Ces étirements pour les principaux groupes musculaires aident à renforcer les jambes et les genoux.
- Étirement des ischio-jambiers : Avec vos jambes tendues devant vous, penchez votre poitrine vers la jambe. Cela étire les ischio-jambiers et les muscles fessiers et est l’un des étirements les plus importants pour les principaux groupes musculaires du bas du corps.
