C’est le désir de chacun d’avoir de beaux cheveux brillants. Afin d’avoir des cheveux aussi sains, il faut bien prendre soin des cheveux. On observe qu’un adulte moyen possède environ 100 000 à 150 000 mèches de cheveux et en perd environ 100 par jour. Ainsi, quand on perd plus de cheveux, c’est alarmant. Il est très important d’avoir une alimentation contenant de bonnes quantités de protéines ainsi que de bien prendre soin de son cuir chevelu pour éviter cette perte de cheveux. Les cheveux sont constitués d’une sorte de protéine appelée kératine; par conséquent, il est important de prendre la bonne quantité de protéines pour améliorer la croissance des cheveux.
Quel est le cycle normal de croissance des cheveux et l’importance des protéines dans ce processus ?
Les cheveux sont principalement constitués d’une protéine appelée kératine. Il est produit par les follicules pileux. La partie vivante des cheveux se trouve dans le follicule. Tandis que les cheveux qui sont vus à l’extérieur sont considérés comme “morts”. La base de la racine du cheveu contient des cellules qui produisent la tige du cheveu. La croissance des cheveux a un cycle de croissance spécifique composé de trois phases différentes comme les phases anagène, catagène et télogène. Chacune de ces phases a une caractéristique spécifique qui détermine la longueur des cheveux. La première phase de 2-3 ans est celle de la croissance accrue des cheveux. Une fois cette phase passée, les cheveux entrent en phase de repos pendant trois à quatre mois. Ils tombent et sont remplacés par de nouvelles mèches de cheveux. Comme les rapports indiquent que le manque de régime protéiné affecte la croissance des cheveux car un grand nombre de mèches de cheveux entrent dans la phase de repos. Les cheveux deviennent cassants et fins et sont perdus. Ainsi, les protéines sont nécessaires à la bonne croissance et à la texture des cheveux. De plus, d’autres nutriments tels que l’acide folique, la silice, les vitamines A, B, C et le zinc, le sélénium et le fer sont également nécessaires pour une croissance optimale des cheveux.
Protéines pour la croissance des cheveux
Il est rapporté que la plupart des gens perdent leurs cheveux en raison d’un apport insuffisant en protéines. Les personnes végétariennes présentent une forte proportion de déficit en protéines ; tandis que les non-végétariens tirent leurs protéines de la viande, du poisson et des œufs. La plupart des médecins conseillent que l’apport quotidien en protéines soit idéalement de 30% du nombre total de calories que l’on consomme. Par conséquent, les personnes qui ne mangent que des aliments végétariens doivent compléter leur alimentation avec d’autres sources complètes de protéines.
Les sources alimentaires de protéines suivantes doivent être incluses dans le régime alimentaire pour une croissance saine des cheveux :
- Oeufs: Ce sont la riche source de protéines. L’œuf a une valeur biologique très élevée car il contient des acides aminés essentiels qui sont très nécessaires à notre corps. De plus, les œufs fournissent également des vitamines B12 qui améliorent la croissance des cheveux. Les vitamines A et B3, les minéraux comme le zinc, le sélénium, le soufre et le fer maintiennent le cuir chevelu en bon état et favorisent la croissance des cheveux.
- Huîtres : Ce fruit de la mer est également riche en protéines. Ils contiennent une bonne quantité de zinc qui empêche le cuir chevelu sec et la perte de cheveux de se produire.
- Protéines de produits laitiers pour la croissance des cheveux : La consommation de lait et de fromage cottage fournit à l’organisme de bonnes quantités de calcium et de protéines. Ainsi, ils contribuent à favoriser la pousse des cheveux.
- Crevettes pour la croissance des cheveux : Ce fruit de la mer est également riche en protéines. Il contient une bonne quantité de vitamine B12, de fer et de zinc. Ces vitamines empêchent les cheveux de se casser.
- La consommation de pois verts, de lentilles, de légumineuses, de soja, de quinoa et de yaourt fournit également au corps des acides aminés essentiels à la fabrication de protéines dans notre corps.
Autres nutriments nécessaires à la croissance des cheveux
Il existe d’autres sources alimentaires qui favorisent également la croissance des cheveux en fournissant des vitamines et des minéraux essentiels. Ceux-ci inclus:
- Protéines de viande rouge pour la croissance des cheveux : La viande rouge est une bonne source de fer et est importante pour la croissance des cheveux. Il fournit également du soufre qui permet la croissance des cheveux en augmentant la circulation sanguine. De plus, il contient de grandes quantités de vitamine A et de vitamine B3 ; ces deux vitamines maintiennent le cuir chevelu en bon état.
- Apport de poisson saumon pour la croissance des cheveux : La consommation de poisson saumon fournit au corps des acides gras oméga-3 et de la vitamine D. Ces nutriments préviennent la chute des cheveux. Une partie de notre tige capillaire et de notre cuir chevelu est constituée de ces acides gras.
- Asperges : elles contiennent de bonnes quantités d’acide folique et de vitamine B. Les deux permettent au corps d’absorber plus de protéines et contribuent à la croissance rapide des cheveux. C’est une bonne source de fibres, de fer, de silice et de vitamine E. Tous ces éléments améliorent la santé globale des cheveux.
- Graines de lin : elles contiennent à la fois de bonnes quantités de fer et sont riches en acides gras oméga-3. Ces ingrédients aident à soutenir le cuir chevelu et favorisent une bonne croissance des cheveux.
- Apport d’avoine pour favoriser la croissance des cheveux : L’avoine contient du potassium, du magnésium, du phosphore et du fer qui favorisent la croissance des cheveux. L’avoine est importante pour maintenir la couleur des cheveux car elle aide à la production de mélanine.
- Légumes à feuilles vertes : Ceux-ci favorisent une bonne croissance des cheveux. Ils contiennent une bonne source de vitamine A et C, ces deux vitamines favorisent la production de sébum qui conditionne les cheveux et permet la croissance des cheveux.
- Les germes de soja contiennent de la silice qui est un nutriment nécessaire à la bonne croissance des cheveux. Il prévient la chute des cheveux.
Prévenir la chute des cheveux
Parallèlement à une bonne alimentation, il est important de maintenir des cheveux de bonne qualité en utilisant des shampooings doux et moins de produits coiffants. Il faut aussi abandonner les régimes alimentaires malsains, l’alcool et le tabagisme.
Conclusion
97% des cheveux sont constitués de protéines. Ce n’est qu’en consommant un régime alimentaire contenant des protéines de bonne qualité que le corps fournira des protéines pour la croissance des cheveux. Le manque de protéines entraîne la chute des cheveux. Une fois que la perte de cheveux commence, il faut beaucoup de temps pour corriger le problème. Ainsi, inclure des quantités adéquates de protéines dans l’alimentation est important pour une croissance saine des cheveux.
