L’ostéoporose survient lorsqu’il y a un déséquilibre dans la décomposition des os et la formation de nouveaux os. Vous vous demandez peut-être pourquoi les os se décomposent pour se reformer. En termes simples, l’os normal est dans un processus constant de décomposition et de reformation, appelé remodelage osseux. En règle générale, l’équilibre est égal, mais lorsqu’il y a plus de décomposition que de reformation, l’ostéoporose peut survenir. Sa cause exacte reste inconnue.
Que signifie ostéoporose ?
Le mot ostéoporose signifie os poreux. Dérivé du mot grec « osteo » pour « os » et « poros » pour « passage, pore ou voyage », le nom découle de ses caractéristiques microscopiques. Vus au microscope, les os atteints d’ostéoporose ont un aspect plus poreux que les os normaux, ce qui signifie qu’il y a plus d’espace ouvert que d’habitude.
Vous avez peut-être entendu le terme ostéopénie, un précurseur de l’ostéoporose puisqu’il s’agit d’une forme plus bénigne.
Symptômes
La découverte la plus évidente dans l’ostéoporose avancée est une position voûtée ou courbée. D’autres signes consistent en une perte de taille et des douleurs lombaires. Cependant, la plupart des cas d’ostéoporose ne présentent aucun symptôme spécifique. De nombreuses personnes ignorent qu’elles sont atteintes de la maladie jusqu’à ce qu’une fracture ou une fracture d’un os se produise plus facilement que prévu en raison du niveau de traumatisme. L’os fracturé peut être n’importe où, mais il se produit le plus souvent au niveau des poignets, des hanches ou de la colonne vertébrale.
Comment diagnostique-t-on l’ostéoporose?
La meilleure façon de diagnostiquer l’ostéoporose est d’utiliser un test qui mesure la densité minérale osseuse au moyen d’un test d’absorptiométrie à rayons X à double énergie. La densité fait spécifiquement référence à l’épaisseur de l’os. L’os ostéoporotique a une densité réduite.
Il existe deux types de machines différentes :
- Une machine périphérique ou plus petite vérifie la densité (épaisseur) d’un os périphérique, tel qu’un doigt, un talon ou un poignet.
- Les machines centrales DEXA sont beaucoup plus grandes et mesurent la densité de l’os au niveau de la hanche ou de la colonne vertébrale.
Les machines donnent des scores différents, qui comparent le score de la personne à d’autres scores standard.
Prévention #1 : Apport suffisant en calcium
Le calcium est un minéral important nécessaire pour prévenir l’ostéoporose. Le corps a besoin de 1000 mg à 1200 mg par jour, selon le sexe et l’âge. Vous pouvez obtenir du calcium à partir de produits diététiques tels que les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage ; Cependant, il existe également des produits non laitiers qui contiennent de grandes quantités de calcium.
Les bonnes sources non laitières de calcium comprennent :
- Haricots et lentilles
- Noix, comme les amandes
- chou frisé
- Certains poissons, comme les sardines et le saumon en conserve
- Rhubarbe
- Légumes verts feuillus
- Protéine de lactosérum
- Tofu
- Edamame
- Aliments enrichis en calcium, comme certains jus d’orange et céréales
Nous vous recommandons de vérifier les étiquettes nutritionnelles sur les aliments pour obtenir des informations exactes.
Prévention #2 : Des niveaux sains de vitamine D
La vitamine D est une vitamine importante nécessaire pour prévenir l’ostéoporose. Sans vitamine D, nous ne pouvons pas absorber correctement le calcium dans nos intestins.
Vous avez probablement entendu parler des récentes tendances à s’exposer au soleil pour obtenir de la vitamine D. La plupart des gens ont besoin d’environ 15 minutes de soleil par jour pour obtenir la quantité requise de vitamine D. C’est encore plus long pour ceux qui ont la peau plus foncée. Attention toutefois aux cancers de la peau. Pour ceux qui passent beaucoup de temps au soleil, consultez votre dermatologue pour des contrôles cutanés annuels.
Si vous vivez en Arizona ou en Californie, prendre suffisamment de soleil pour répondre aux besoins en vitamine D est très bien. Mais que se passe-t-il si vous vivez dans une partie du pays ou du monde qui ne reçoit pas beaucoup de soleil ? Pas besoin de s’inquiéter. Vous pouvez prendre des suppléments pour obtenir suffisamment de vitamine D dans votre système.
Les suppléments de vitamine D se composent de deux types principaux : la vitamine D2 et la vitamine D3. Pour la supplémentation, ce sont à peu près les mêmes. Le dosage des suppléments est exprimé en unités internationales (UI). Pour les personnes âgées de 70 ans ou moins, il est recommandé de prendre 600 UI de vitamine D par jour. Après 70 ans, la dose recommandée passe à 800 UI par jour. Il est important de noter que la vitamine D est liposoluble et peut être toxique si elle est prise à trop forte dose. Pour cette raison, la limite supérieure est de 4000 UI par jour.
Certains aliments contiennent des niveaux élevés de vitamine D, comme les jaunes d’œufs, le poisson d’eau salée, le thon en conserve, le foie, le jus d’orange enrichi et le lait enrichi.
Prévention #3 : Mode de vie actif
L’exercice aide à prévenir l’ostéoporose. La contraction et la relaxation des muscles autour des os renforceront les os ; ainsi, les exercices de musculation ou de musculation sont idéaux pour prévenir l’ostéoporose.
Vous pouvez combiner la musculation avec des exercices cardiovasculaires, comme le vélo, la marche, le tapis roulant et l’elliptique. Pour ceux qui ont du mal à supporter ces exercices, les activités en piscine peuvent être utiles, étant donné le faible impact de l’eau.
Autres conseils
- Limitez votre consommation d’alcool : La consommation de plus de deux boissons alcoolisées par jour augmente le risque d’ostéoporose, évitez donc une consommation excessive d’alcool.
- Limitez la consommation d’alcool : La consommation de plus de deux boissons alcoolisées par jour augmente le risque d’ostéoporose, évitez donc une consommation excessive d’alcool. le développement de la maladie.
- Médicaments pour aider à prévenir l’ostéoporose : La plupart des médicaments contre l’ostéoporose existent pour être utilisés après le diagnostic. Une exception existe pour les femmes ménopausées lorsque les médecins prescrivent des hormones de remplacement des œstrogènes, car elles aident à réduire le risque d’ostéoporose. Le cancer du sein peut être un effet secondaire de ces hormones, alors soyez prudent.
- Médicaments qui causent l’ostéoporose : Certains médicaments peuvent causer l’ostéoporose, comme les corticostéroïdes et plusieurs anticonvulsivants. Veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien.
Ostéoporose : dernières réflexions
- L’ostéoporose survient lorsqu’il y a un déséquilibre dans la décomposition des os et la formation de nouveaux os.
- La plupart des cas d’ostéoporose ne présentent aucun symptôme spécifique. Il peut y avoir des signes physiques dans l’ostéoporose avancée, les plus évidents étant une position voûtée ou courbée, une perte de taille et des douleurs lombaires.
- La cause exacte de la raison pour laquelle l’ostéoporose se développe reste inconnue.
- La meilleure façon de diagnostiquer l’ostéoporose est un test qui mesure la densité minérale osseuse.
- Un apport adéquat en calcium, le maintien de niveaux sains de vitamine D et un mode de vie actif aident beaucoup à la prévention de l’ostéoporose.
Les références:
Clinique Mayo. Ostéoporose .
NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Calcium et Vitamine D : importants à tout âge .
