Liste des superaliments pour la santé des femmes

Avec un éventail de choix d’épicerie, il devient souvent difficile de choisir ce qui est sain et ce qui ne l’est pas. Ici, nous avons compilé une liste des meilleurs superaliments pour la santé des femmes qui doivent faire partie de votre alimentation quotidienne pour rester en bonne santé. Cette liste comprend des légumes et des fruits, des noix et des graines, des grains entiers et des haricots et bien plus encore qui formeront ensemble un régime alimentaire optimal pour vous.

Connaissez les meilleurs superaliments pour la santé des femmes et profitez d’être en bonne santé.

Le chou frisé, le brocoli et le chou vert sont en tête de liste des superaliments pour la santé des femmes. Peu caloriques, ces légumes contiennent des stéroïdes végétaux appelés phytoestrogènes qui sont essentiels au maintien de l’équilibre hormonal dans le corps. De plus, tous ces légumes sont de riches sources de vitamines du complexe B, de vitamines K, C et E, de folate, de fer et de calcium. Le folate est vital pour un cœur sain et aussi pour le bon développement de l’embryon pendant la grossesse. Les autres avantages des légumes-feuilles sont qu’ils protègent nos cellules contre les dommages et qu’ils sont riches en antioxydants. Vous pouvez le faire sauter ou le cuire à la vapeur ou encore le manger cru.

Tous les produits laitiers fermentés dont le yaourt font en effet partie des meilleurs superaliments pour la santé des femmes. Le yaourt vous apporte des probiotiques qui empêchent la formation de gaz tout en favorisant la digestion. Il traite et prévient également le syndrome du côlon irritable . Vous pouvez incorporer de bonnes quantités de yogourt nature faible en gras dans votre alimentation, riche en protéines et en calcium. Évitez les yaourts sucrés et ceux à base de lait entier.

Populairement connus sous le nom de machines électriques, les avocats sont riches en graisses monoinsaturées et devraient être inclus dans la liste des superaliments pour la santé des femmes. Étant sains pour le cœur, les avocats aident à contrôler votre poids et à réduire rapidement le taux de cholestérol. Des nutriments tels que le folate, les protéines, les fibres, le magnésium, le potassium et les vitamines E, K et B6 s’y trouvent en abondance. Vous pouvez inclure un quart de ce super aliment dans votre alimentation quotidienne.

Remplissantes et extrêmement satisfaisantes, les noix sont considérées comme d’excellents aliments énergisants. Il stabilise également votre glycémie et fonctionne comme un excellent condiment sur les céréales, les salades et même le yogourt. Les autres avantages de ce super aliment sont qu’il est dense en nutriments, plein de protéines et de bonnes graisses. On y trouve une bonne quantité de cuivre, de sélénium, de folate, de zinc, de calcium et de phosphore ainsi que de la vitamine A et E. Certains des meilleurs choix de noix comprennent les noix , les amandes et les noix de cajou. Assurez-vous donc d’emporter ces superaliments pour la santé des femmes dans votre boîte à collation rapide.

Sardines, saumon, thon sont des poissons gras qui figurent sur la liste des superaliments pour la santé des femmes. Riches en protéines, ces poissons offrent une bonne quantité d’acides gras essentiels oméga-3 qui sont très bénéfiques pour le cœur, protecteurs contre les maladies du cerveau et peu caloriques. Il offre également des protéines de maintien de l’énergie au corps humain, ce qui est essentiel pour une femme enceinte.

Certaines des principales variétés de haricots et de légumineuses qui figurent dans la liste des superaliments pour la santé des femmes comprennent les haricots noirs, les haricots pinto, les haricots rouges et les lentilles pour commencer. Le soja est disponible sous une gamme de formes telles que le lait de soja, le tofu et le tempeh. Vous obtiendrez des protéines et des nutriments de haute qualité tels que le calcium et le fer à partir de ces superaliments. Il a été prouvé que les haricots aident à brûler les graisses rapidement et à contrôler la glycémie dans le corps. Ajoutez un peu de cumin à vos grains pour éviter la formation de gaz.

Bien que de nombreuses femmes pensent que les glucides sont leur ennemi pour maintenir une bonne silhouette, ce n’est pas la vérité. Manger les bons glucides comprend des grains entiers comme l’orge, le quinoa, le riz brun, le millet, l’avoine et le sarrasin; qui doivent tous faire partie de votre repas quotidien. Ils offrent une énergie durable au corps lorsqu’ils sont combinés avec de bonnes graisses et des protéines de haute qualité. Les grains entiers fournissent également au corps des minéraux, des fibres, des vitamines B et moins de matières grasses. La grande quantité de fibres contenues dans ces superaliments aide à prévenir la constipation et à assurer une élimination et un traitement appropriés des hormones en excès.

Les fraises, les mûres et les baies bleues sont quelques-unes des baies qui sont non seulement délicieuses mais aussi très saines. Assurez-vous d’inclure les baies dans votre alimentation car ce sont les fruits les plus faciles à avoir dans la liste des superaliments pour la santé des femmes. Vous trouverez des tonnes de potassium et de vitamine C ainsi que des minéraux qui favorisent une bonne santé dans les baies. Ils sont riches en antioxydants contribuant ainsi à protéger les vaisseaux sanguins, le cœur et les varices. Il protège également le corps contre les dommages vasculaires et le cancer, améliore la vue et réduit l’inflammation de toute nature. Vous pouvez manger des baies crues ou les utiliser dans des yaourts, des flocons d’avoine ou des salades.

L’un des meilleurs aliments à figurer sur la liste des superaliments pour la santé des femmes est le chocolat noir ! Croyez-le ou non, le chocolat noir regorge d’antioxydants qui maintiennent le fonctionnement optimal de vos vaisseaux sanguins et protègent le corps contre les radicaux libres. Vous trouverez des tonnes de cuivre, de zinc, de phosphore, de manganèse et de magnésium dans le chocolat noir. Des études révèlent que manger une petite quantité de chocolat chaque jour aide à réduire votre poids et à rester en forme. Un autre avantage supplémentaire de ce super aliment est qu’il régule la tension artérielle.

Il y a une raison pour laquelle les aliments mentionnés ci-dessus sont appelés superaliments pour la santé des femmes. Ils fournissent non seulement à votre corps des nutriments et des vitamines essentiels, mais apportent avec eux une gamme d’avantages pour le corps d’une femme qui subit des changements massifs à chaque nouvelle étape de sa vie. Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d’eau et il va sans dire que l’eau est également l’un des meilleurs aliments à avoir pour votre corps sain, votre esprit sain et une peau éclatante. Assurez-vous donc d’inclure ces superaliments dans votre alimentation quotidienne pour rester en bonne santé et en forme à tout moment.