Pourquoi votre chaise de bureau vous cause des maux de dos

Bien que l’industrie des chaises de bureau soit en plein essor, peu de gens s’arrêtent pour apprendre ce qu’ils doivent savoir sur l’adaptation de leur équipement de siège à leur taille, à leur cadre ou à toute condition dont ils peuvent souffrir, comme des douleurs au dos ou à la hanche. Au lieu de cela, la plupart des clients de chaises ergonomiques fondent leurs décisions d’achat sur la couleur, le style et le prix.

Voici quelques conseils pour ajuster votre chaise de bureau afin qu’elle diminue vos douleurs au dos et à la hanche.

Utilisez le réglage de la hauteur de votre chaise

Rares sont les employés de bureau qui souhaitent bricoler les commandes situées au bas du siège de la chaise, mais les leviers, les palettes et les boutons sont là pour une raison. Au moins, apprendre à régler la hauteur de votre chaise peut servir de référence pour tout autre ajustement du poste de travail que vous pourriez avoir besoin d’effectuer.

Le réglage de la hauteur est le principal moyen dont vous disposez pour modifier l’angle de votre articulation de la hanche en position assise. Cet angle, à son tour, affecte la position de votre bassin et le degré de courbure du bas du dos, modifiant éventuellement l’alignement normal de votre colonne vertébrale. Et la hauteur de votre chaise affecte également certains muscles (quadriceps, psoas et ischio-jambiers) qui jouent un rôle important dans les maux de dos liés à la posture.

C’est bien plus que l’angle du dossier de la chaise

Pensez-y : l’angle de votre articulation de la hanche est quelque chose que vous pouvez contrôler en ajustant simplement la hauteur de votre chaise. L’angle de la hanche correspond à la distance (beaucoup de flexion de la hanche) ou à la distance (moins de flexion de la hanche) entre votre tronc et le haut de votre cuisse lorsque vous êtes assis sur votre chaise. Lorsque vous ajustez votre taille, vous ajustez le degré de flexion de votre articulation de la hanche.

Une étude récente a mesuré la charge exercée par la position assise sur les disques vertébraux simulés. Les chercheurs ont conclu que la pression sur la colonne vertébrale peut être soulagée avec un angle plus ouvert entre le tronc et la cuisse, c’est-à-dire l’angle de l’articulation de la hanche.

Bien entendu, les fonctions de dossier, d’inclinaison du siège et de soutien lombaire de votre chaise peuvent aider à soutenir un dos sans douleur, et elles doivent être utilisées. Mais pour obtenir un alignement idéal dès le début, rien ne vaut d’obtenir la bonne hauteur d’assise pour votre cadre.

Un oreiller de soutien lombaire peut aider à soulager la pression et les tensions dans le bas du dos.

Choisir la bonne profondeur pour le siège

Lorsque vous êtes assis sur votre chaise, votre propre dos doit être appuyé contre le dossier de la chaise. Une chaise de cuisine typique, par exemple, peut ne pas avoir de dossier ni d’accoudoirs pour faciliter la posture et l’angle.

Vous souhaitez également vérifier à quel point la surface de la chaise est concave. S’il présente une courbure importante, votre dos sera arrondi lorsque vous êtes assis. Cela devient inconfortable et peut entraîner des maux de dos. Une chaise avec un support intégré, ou même un oreiller, peut vous aider à effectuer le réglage de la profondeur.

Vous devez être assis complètement en arrière pour garantir le meilleur soutien possible pour une posture saine. Cela signifie que la taille compte et que différentes personnes auront besoin de sièges de différentes profondeurs pour obtenir la meilleure correspondance possible.

Mettre votre siège à la bonne hauteur

Une autre façon de comprendre l’angle de votre articulation de la hanche consiste à comparer la hauteur de vos genoux à la hauteur de vos hanches. C’est généralement le moyen le plus simple d’évaluer si la hauteur de la chaise est correcte pendant que vous êtes en train de l’ajuster.

Lorsque le siège de votre chaise est à la bonne hauteur, vos pieds seront à plat sur le sol. Vos pieds doivent toucher le sol sans provoquer de pression à l’arrière de vos cuisses. Si vous avez les pieds qui pendent (ce qui peut être dû à votre propre taille), placez un repose-pieds ou un livre épais en dessous.

Vos genoux doivent être à peu près au niveau ou plus bas que vos hanches. Le niveau, dans ce cas, correspond à un angle de 90 degrés entre la hanche et le tronc, ce qui est relativement sans contrainte sur les hanches et le dos.

Risques lorsque votre chaise est trop haute

Si vous ne parvenez pas à poser vos pieds sur le sol, votre chaise est probablement trop haute. L’Occupational Safety and Health Administration (OSHA) affirme que cela est potentiellement dangereux car cela peut vous amener à avancer et ainsi à renoncer au soutien du dossier.S’asseoir de cette façon serait considéré comme une posture inconfortable et un facteur de risque de troubles musculo-squelettiques (TMS) liés au travail. Les symptômes d’un TMS dû à une posture assise inconfortable peuvent inclure une fatigue musculaire, un gonflement, une douleur, un engourdissement ou une diminution de la circulation.

Risques lorsque votre chaise est trop basse

Si vos genoux sont plus hauts que vos hanches, votre chaise est probablement trop basse. Dans ce cas, vos articulations de la hanche auront un degré de flexion extrême. Le dos de la plupart des gens ne peut pas bien gérer cela parce que les muscles de leurs hanches ne sont pas assez flexibles. Si vous êtes assis avec les genoux plus hauts que les hanches, votre position peut être responsable de vos douleurs lombaires.