Les burpees peuvent être décrits comme des exercices callisthéniques qui sont un mélange de mouvements simples, y compris un squat, un saut et un push-up. L’exercice utilise votre poids corporel pour la résistance. Les burpees ont été conçus dans le but de développer l’endurance. Outre ses autres avantages, les burpees sont populaires pour brûler des calories. Connaissez les calories brûlées avec les burpees et planifiez votre programme d’exercices.
Les calories brûlées avec les burpees sont d’environ 240 à 355 calories en 30 minutes, ce qui en vaut la peine. Bien que les burpees aident à brûler des calories en peu de temps, il existe un certain nombre d’autres exercices qui vous donneront les mêmes résultats (ou mieux). Si vous ne pouvez pas envisager de faire des burpees ou si vous êtes simplement curieux de comparer les calories brûlées avec des burpees et d’autres exercices, voici une liste.
- Yoga/Étirements : 149
- Haltérophilie : 112
- Marche : 186
- Natation : 223
- Marche d’escalier : 223
- Cyclisme : 260
- Aviron : 316
- Escalade : 298
- Elliptique : 335
- Course à pied (10 km/h) : 372
Ces estimations sont basées sur un entraînement de 30 minutes effectué par un individu pesant 155 livres.
Les calories brûlées avec les burpees
Ceux qui optent pour les burpees peuvent s’attendre à être essoufflés lors de cet exercice. Soyez averti : vous risquez de manquer de volonté et de force pour continuer. Mais si vous persévérez et persistez, les calories brûlées avec les burpees sont d’environ 240 à 355 calories en 30 minutes, ce qui en vaut la peine. Considérant que les burpees sont un exercice complet du corps, vous tonifierez tous les principaux groupes musculaires et serez également satisfait des calories brûlées avec les burpees.
Vous pouvez commencer les burpees en plaçant d’abord les deux mains en l’air au-dessus de votre tête, avant de descendre et d’atteindre une position accroupie. Mettez vos mains au sol et donnez un coup de pied dans vos jambes derrière vous. Travaillez jusqu’à une position de pompes en veillant à ce que les bras et les épaules soient écartés d’une largeur. Vous avez également la possibilité de faire une pompe complète avant de poursuivre l’exercice. Ramenez vos pieds en position accroupie avant d’engager vos pieds dans un saut explosif avec vos deux mains placées directement au-dessus de votre tête.
Il existe un certain nombre de facteurs qui déterminent les calories brûlées avec les burpees. Cela comprend le poids, le métabolisme, l’intensité et la durée de l’exercice. Cependant, selon une étude de l’Université de Harvard, une personne pesant 125 livres peut s’attendre à brûler 240 calories en 30 minutes environ grâce à des exercices physiques vigoureux, dont l’intensité est similaire à celle des burpees. De même, une personne pesant 155 livres peut brûler environ 300 calories dans le même laps de temps, tandis qu’une personne de 185 livres a le potentiel de brûler 355 calories.
Variations Burpee
Il existe un certain nombre de variantes que vous pouvez intégrer à votre entraînement autres que le burpee standard. Ces variations contribuent également grandement aux calories brûlées avec les burpees. La prochaine fois que vous irez au gymnase ou que vous vous entraînerez à la maison, voici quelques-unes des autres variantes de burpee que vous pouvez essayer. Cependant, n’en faites pas trop si vous trouvez l’une de ces choses difficiles à faire.
- Spiderman Burpee
- Burpee d’alpiniste
- Saut rotatoire Burpee
- Burpee de planche latérale
- Box Jump Burpee
- Burpee Renegade Row
- Burpee Pike Push-Up
- Burpee au ballon médicinal
- Burpee lesté
- Burpee push-up à une jambe
- Tuck Jump Burpee
- Burpee saut en longueur
Utiliser les calories brûlées avec les burpees pour inverser l’effet de la nourriture
Si vous aimez vous adonner occasionnellement à de la malbouffe ou à des aliments riches en graisses, vous voudrez sûrement inverser leur effet avec des exercices. Et si vous étiez conscient du nombre de burpees que vous auriez à faire pour brûler la malbouffe que vous consommez ? Cela vous rebuterait probablement pour de bon. Oui, vous pouvez utiliser les calories brûlées avec les burpees pour inverser l’effet de la nourriture.
Disons simplement que vous souhaitez connaître le nombre de burpees que vous auriez à faire pour brûler la malbouffe. Voici le temps que vous auriez à consacrer aux burpees pour brûler la malbouffe :
- Tranche de pizza au pepperoni (298 calories) : 30 minutes de burpees
- Frites McDonald’s de taille moyenne (380 calories) : 38 minutes de burpees
- Grilled cheese sandwich (580 calories) : 58 minutes de burpees
- Cheeseburger (423 calories) : 42 minutes et 20 secondes de burpees
- Cookie aux pépites de chocolat (89 calories) : 9 minutes de burpees
- Une demi-tasse de glace à la vanille (230 calories) : 23 minutes de burpees
- Une demi-tablette de chocolat noir (300 calories) : 30 minutes de burpees
- Cupcake velours rouge (496 calories) : 50 minutes de burpees
- Bouteille de bière de 12 onces (150 calories) : 15 minutes de burpees
- Verre de vin rouge de 5 onces (115 calories) : 11 minutes et 30 secondes de burpees
- Canette de 12 onces de Coca-Cola (143 calories) : 14 minutes et 20 secondes de burpees
Bien que vous soyez satisfait des calories brûlées avec les burpees, il est également important d’avoir des jours de repos entre les deux. Une bonne nuit de sommeil et une bonne hydratation avec beaucoup d’eau sont tout aussi importantes. Il aide votre corps à récupérer et favorise la guérison uniquement pour améliorer vos performances.
