Des activités simples comme monter les escaliers ou jouer avec votre chien peuvent être très bonnes pour votre cœur.
De courtes périodes d’activité physique vigoureuse, d’une durée de seulement 1,5 à quatre minutes, sont liées à un risque plus faible de problèmes cardiovasculaires, selon une nouvelle étude publiée dans la revueJournal britannique de médecine du sport.
“Nos résultats montrent que même un peu d’activité d’intensité plus élevée pourrait contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire à long terme”, a déclaré Emmanuel Stamatakis, PhD, professeur d’activité physique et de santé de la population à l’Université de Sydney et premier auteur de l’étude, à Gesundmd dans un e-mail.
La plupart des adultes ne font pas suffisamment d’activité physique.Une grande raison ? Pas assez de temps.
Cependant, la nouvelle étude suggère que des mouvements brefs et de haute intensité tout au long de la journée peuvent toujours favoriser la santé cardiaque. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une « solution miracle au problème très complexe de l’inactivité physique », de courtes séries de mouvements peuvent aider certaines personnes à développer une habitude d’exercice plus cohérente au fil du temps, a déclaré Stamatakis.
Seulement 1,5 minute peut faire une grande différence
L’étude a révélé les résultats les plus probants chez les femmes : seulement 1,5 minute d’activité physique vigoureuse par jour était associée à un risque de crise cardiaque inférieur de 33 % et à un risque d’insuffisance cardiaque inférieur de 40 %.
Stamatakis a suggéré que les femmes pourraient « s’exercer davantage » que les hommes pendant ces courtes périodes d’exercice, ce qui pourrait expliquer pourquoi les résultats de l’étude étaient moins prononcés pour les hommes. Un autre facteur pourrait être que les femmes, en moyenne, pratiquent moins d’activité physique que les hommes.
Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de viser 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse chaque semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Mais un rapport récent révèle que seulement 20 % des femmes respectent ces directives, contre 28 % des hommes.
“Si les femmes commencent à un niveau d’activité inférieur, effectuer ces petites périodes d’activité physique pourrait être très bénéfique”, a déclaré Benjamin Gordon, PhD, professeur adjoint pédagogique de physiologie appliquée et de kinésiologie à l’Université de Floride qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré à Gesundmd dans un e-mail.
Des études antérieures ont également montré que des périodes d’activité vigoureuse peuvent améliorer la santé. Une étude de 2022 a révélé que pratiquer 15 à 20 minutes d’activité physique de haute intensité chaque semaine, soit moins de trois minutes par jour, était associé à des taux de décès toutes causes confondues, de 16 à 40 % inférieurs, dus au cancer et aux maladies cardiovasculaires.
Les courtes périodes d’activités aident à rompre avec le comportement sédentaire et à remettre en question le métabolisme d’une personne, a ajouté Gordon.
Ajouter des activités physiques « accidentelles » à votre routine
La nouvelle étude montre que les bienfaits pour la santé cardiaque peuvent provenir d’« activités physiques occasionnelles », ce qui signifie qu’elles peuvent être facilement intégrées à la routine quotidienne d’une personne, a déclaré Stamatakis.
Ces activités « accessoires » devraient augmenter votre fréquence cardiaque et vous essouffler. Quelques exemples incluent la marche en montée, le jardinage vigoureux, la montée des escaliers, les sprints ou le jeu énergique avec vos enfants ou vos animaux de compagnie, a-t-il ajouté.
En 2022, les maladies cardiaques étaient liées à un décès sur cinq aux États-Unis.L’exercice régulier réduit le risque de maladie cardiaque en vous aidant à maintenir un poids santé, en abaissant la tension artérielle et en renforçant le muscle cardiaque.
Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ne signifie pas que vous ne développerez pas de maladies cardiovasculaires, mais c’est une excellente façon de commencer à adopter un mode de vie plus actif.
“Je dirais que la chose la plus importante est simplement d’interrompre l’activité sédentaire et d’être plus actif tout au long de la journée. C’est l’un des principaux enseignements de l’étude”, a déclaré Gordon.
De nombreux Américains se rendent au travail en voiture, s’assoient à un bureau et rentrent chez eux pour se détendre sur le canapé. Toutes ces séances représentent environ huit heures par jour.Ce type de mode de vie inactif peut entraîner une inflammation, une prise de poids, une mauvaise circulation sanguine et diverses maladies chroniques comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, la dépression et les accidents vasculaires cérébraux.
“N’importe quelle activité physique vaut mieux que pas d’activité physique. Sortir se promener, même simplement se lever du canapé et sortir sur le porche pour rester debout pendant quelques minutes. Vous pouvez faire une différence considérable avec de très petits changements”, a déclaré Gordon.
Ce que cela signifie pour vous
L’intégration de courtes périodes d’activité physique vigoureuse à votre journée peut améliorer considérablement votre santé cardiaque. Des activités comme monter les escaliers, jouer avec votre animal de compagnie ou marcher en montée pendant seulement 1,5 à 4 minutes peuvent réduire le risque de problèmes cardiaques. Ces mouvements sont faciles à intégrer dans la vie quotidienne et peuvent aider à interrompre de longues périodes de position assise.
