Points clés à retenir
- Une étude récente a révélé que les personnes qui passaient plus de temps seules que d’habitude un jour donné ressentaient une anxiété accrue lorsqu’elles interagissaient avec d’autres personnes le même jour.
- Les chercheurs pensent que cette réponse se produit parce que les gens n’utilisent pas leur temps seul de manière réparatrice ou saine ; ils le passent plutôt à ruminer, à angoisser ou à s’inquiéter.
- Les experts disent que vous pouvez vous offrir du temps seul et réparateur en pratiquant une activité que vous aimez, comme lire, écrire ou passer du temps dans la nature. Aucune durée spécifique de temps en solo n’est recommandée, car chacun a des besoins différents.
Au milieu des échéances de fin d’année et des fêtes de fin d’année obligatoires, certaines personnes trouvent du soulagement et du réconfort à pouvoir passer du temps seules. Vous constaterez peut-être qu’avoir du « temps pour moi » régulier et ininterrompu vous permet d’échapper à des horaires chargés et vous aide à recharger votre esprit et votre corps.
Cependant, une petite étude récente publiée dans leRevue internationale de développement comportementalJ’ai découvert que la façon dont vous passez ce temps seul et la raison pour laquelle vous le recherchez est importante.
“Bien que de nombreuses personnes trouvent les interactions sociales plus agréables les jours où l’on passe plus de temps seul, ce n’est pas le cas de ceux qui ont tendance à rechercher la solitude afin d’éviter les interactions sociales”, a déclaré Julie Bowker, PhD, co-auteur de l’étude et professeure agrégée de psychologie à l’Université du Buffalo College of Arts and Sciences, à Gesundmd. « [Ces] personnes ont tendance à ressentir plus d’anxiété lors des interactions avec les autres les jours où elles ont passé plus de temps seules que d’habitude. »
L’étude a porté sur 411 adultes âgés de 18 à 26 ans. Les participants ont utilisé leur smartphone pour indiquer combien de temps ils passaient seuls quotidiennement ainsi que ce qu’ils ressentaient lors des interactions sociales qui ont suivi.
Bowker et ses collègues de l’Université de Buffalo pensent que cela se produit parce que les gens n’utilisent pas leur temps seul de manière thérapeutique ou utile ; ils pourraient plutôt passer leur temps seuls à ruminer, à s’angoisser ou à trop réfléchir.
Heureusement, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour profiter au maximum du temps que vous pouvez vous réserver pendant cette période des fêtes. Voici ce que suggèrent les experts.
Comment passer du temps seul réparateur
À quoi ressemble un temps productif et réparateur ? Cela peut impliquer d’écouter votre musique préférée, de méditer ou même de vous mettre au travail. Ce moment privilégié aide les gens à se sentir restaurés, accomplis et mieux préparés aux interactions sociales.
À l’inverse, Bower a déclaré que passer son temps seul à s’inquiéter rend difficile d’appuyer sur l’interrupteur lorsqu’il est temps de répondre à nouveau aux exigences de l’interaction sociale.
Joseph McGuire, PhD, MA, professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement à la faculté de médecine de l’université Johns Hopkins, a déclaré à Gesundmd qu’il est important d’être sélectif sur la façon dont vous passez du temps seul, surtout si vous vous sentez dépassé par le travail, les finances, les relations ou d’autres circonstances de la vie.
«Pendant les vacances et tout au long de l’année, il est important de prendre soin de sa santé mentale et de sa santé physique», a déclaré McGuire. « Reconnaissez comment différentes activités peuvent avoir des effets positifs et négatifs sur votre humeur et choisissez la participation ou la non-participation aux activités qui correspondent à vos objectifs et à vos valeurs. »
Gardez ces cinq choses à l’esprit pour essayer de rendre votre temps seul réparateur :
- Planifiez à l’avance.Certaines personnes peuvent ne pas se sentir à l’aise de passer du temps seules, même si cela est nécessaire ou circonstanciel. Si vous ressentez cela, il peut être avantageux de planifier une activité à l’avance. Par exemple, vous pouvez consacrer 10 minutes à la méditation et le reste de votre temps à lire un livre.
- Planifiez un jour et une heure.Bloquez votre calendrier. Que ce soit une heure le week-end ou 30 minutes après le travail pendant la semaine, planifier un rendez-vous à l’avance peut vous aider à déterminer vos priorités et vous permettre de rester sur la bonne voie.
- Communiquez et fixez des limites.Une fois que vous m’avez accordé du temps sur votre liste de choses à faire, parlez-en à vos amis et à votre famille afin qu’ils ne vous interrompent pas. Il est sain de fixer des attentes et des limites afin de minimiser les effets épuisants d’activités ou d’interactions sociales spécifiques.
- Rangez votre téléphone et évitez les réseaux sociaux.Les appareils, en particulier les téléphones, peuvent être une distraction, surtout si vous consultez constamment les réseaux sociaux ou vos e-mails professionnels. Évitez d’utiliser votre téléphone pendant le temps que vous avez prévu pour supprimer ces distractions et éviter la tentation de voir ce que font les autres.
- Profitez de quelque chose de vieux ou essayez quelque chose de nouveau.Choisissez une activité qui vous apporte de la joie ou essayez-en une nouvelle en fonction de vos intérêts.
“La clé est d’utiliser mon temps supplémentaire d’une manière qui soit personnellement agréable”, a déclaré Bowker. “Cela peut être faire une sieste pour une personne, rattraper sa lessive pour une autre ou jouer à des jeux vidéo pour quelqu’un d’autre. Je ne suis pas convaincu que le type d’activité spécifique compte autant que l’activité choisie par l’individu et agréable pour l’individu.”
Si vous manquez de temps, sachez que mon temps ne doit pas nécessairement être une longue période de solitude. Bowker a déclaré que même un rapide voyage au magasin ou dans votre boîte aux lettres peut être considéré comme un temps seul réparateur, à condition que vous ne passiez pas ce temps à stresser.
“Une respiration profonde loin du chaos des vacances, même pendant quelques minutes seulement, peut être utile et pourrait aider lors de l’interaction avec les autres plus tard”, a-t-elle déclaré.
Comment savoir si vous avez besoin de passer du temps seul ?
En règle générale, tout le monde a besoin de passer du temps seul.
Karen Miller, PhD, neuropsychologue, géropsychologue et directrice principale du programme de bien-être cérébral et de style de vie au Pacific Neuroscience Institute, a déclaré à Gesundmd qu’il est important de se réserver du temps pour recharger son esprit et son corps, que vous soyez introverti ou extraverti.
“Étant donné que nous sommes très engagés sur le plan cognitif et émotionnel lorsque nous sommes au travail, lorsque nous socialisons ou lorsque nous prenons soin de notre famille, nous avons besoin d’une chance de nous réinitialiser, tout comme nous avons besoin de dormir chaque nuit”, a déclaré Miller. “Nous avons besoin de temps d’arrêt et de temps pour être seuls avec nous-mêmes.”
Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui occupent des emplois particulièrement exigeants et stressants, ainsi que pour les personnes surchargées de travail ou avec des horaires trop chargés (par exemple, les soignants, les travailleurs de la santé et les chauffeurs-livreurs).
Cependant, Miller a déclaré qu’il n’est pas toujours facile de déterminer quand vous avez besoin de passer du temps seul. Il y a quelques signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de passer du temps loin des autres : par exemple, si vous vous sentez colérique, si vous vous irritez facilement, si vous avez du mal à vous concentrer, si vous manquez de motivation ou si vous perdez tout intérêt pour votre travail ou vos passe-temps.
De combien de temps seul avez-vous besoin ?
Selon Miller, il n’y a pas de durée spécifique recommandée pour passer du temps seul. Cela dépend de votre situation et de vos besoins.
McGuire a ajouté que, puisque chaque personne a des besoins différents en matière de temps seul et d’interaction sociale, il s’agit davantage de trouver une liste d’activités tout au long de la journée et de la semaine qui vous conviennent. Par exemple, certaines personnes n’ont besoin que de quelques heures pour se réinitialiser tandis que d’autres ont besoin d’un week-end entier.
“Cela dépend de la façon dont l’individu souhaite utiliser son temps seul”, a déclaré McGuire. “En termes d’utilisation productive et efficace du temps passé seul, il est toujours utile d’établir des objectifs.”
Vous ne savez pas par où commencer ? Fixez-vous pour objectif de planifier du temps seul au moins une fois par semaine.
Ce que cela signifie pour vous
S’offrir du « temps pour soi » est important pour votre bien-être tout au long de l’année, mais surtout pendant la période des fêtes si vous vous sentez particulièrement stressé. Il n’y a pas de durée fixe de temps seul qui convient à tout le monde, vous devrez donc vérifier avec vous-même vos besoins et déterminer le temps dont vous avez besoin pour vous sentir rechargé.
