Comment faire Gatyatmak Meru Vakrasana ou la torsion vertébrale dynamique et ses avantages, précautions, contre-indications

Gatyatmak Meru Vakrasana tire son nom du sanskrit où « Gatyatmak » signifie « Plus vite » ou « Rapide », « Meru » signifie « Spinal », « Vakra » signifie « Twist » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Le nom anglais de Gatyatmak Meru Vakrasana est The Dynamic Spinal Twist Pose. Dans la pose finale, le corps est tordu rapidement et d’où le nom de Gatyatmak Meru Vakrasana.

Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist est très utile pour ceux qui ont une vitalité réduite et un dos raide. Il est particulièrement utile pour les problèmes menstruels et pour tonifier les organes et les muscles pelviens.

Cette pose de yoga élimine également les blocages énergétiques dans la colonne vertébrale, active les poumons et le cœur et améliore la fonction endocrinienne. Gatyatmak Meru Vakrasana peut être pratiqué avant et après la grossesse, facilitant le processus d’accouchement et réaccordant les muscles devenus flasques.

La pose de yoga Dynamic Spinal Twist étire la moelle épinière et soulage les maux de dos. C’est un asana assez simple et peut être fait par des débutants et des praticiens de tout groupe d’âge.

Comme les autres asanas, il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist et gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique. Vous devriez pratiquer les yogasanas le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également le faire le soir.

Comment faire Gatyatmak Meru Vakrasana ou la torsion dynamique de la colonne vertébrale ?

  • Pour pratiquer Gatyatmak Meru Vakrasana ou la pose de torsion dynamique de la colonne vertébrale, asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
  • Séparez les jambes au maximum.
  • Assurez-vous que vous ne laissez pas les genoux se plier lorsque vous entrez dans la pose de torsion dynamique de la colonne vertébrale.
  • Étirez les bras latéralement au niveau des épaules.
  • Tout en gardant les bras tendus, tournez vers la gauche et ramenez la main droite vers le gros orteil gauche pour pratiquer la pose.
  • Étirez le bras gauche droit derrière le dos pendant que le tronc se tord vers la gauche tout en pratiquant Gatyatmak Meru Vakrasana.
  • Assurez-vous que vous gardez les deux bras en ligne droite tout en pratiquant la posture de torsion dynamique de la colonne vertébrale.
  • Tout en pratiquant la pose, tournez la tête vers la gauche et regardez la main gauche tendue.
  • Tournez dans la direction opposée et ramenez la main gauche vers le gros orteil droit tout en pratiquant la pose.
  • Étirez le bras droit droit derrière le dos tout en pratiquant la pose.
  • Maintenant, tout en pratiquant Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist Pose, tournez la tête vers la droite et regardez la main droite tendue.
  • Ceci complète un tour de Gatyatmak Meru Vakrasana.
  • Pratiquez 10 à 20 tours de la pose de torsion dynamique de la colonne vertébrale.
  • Vous devez essentiellement commencer lentement, puis augmenter progressivement la vitesse tout en pratiquant cette pose de yoga.
  • Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
  • Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
  • Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.
  • Schéma de respiration à suivre lors de la pratique de Gatyatmak Meru Vakrasana ou de la torsion dynamique de la colonne vertébrale
  • Inspirez profondément tout en écartant vos jambes l’une de l’autre tout en entrant dans Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist.
  • Respirez normalement dans cette position.
  • Inspirez profondément à nouveau en vous tordant une fois tout en gardant votre colonne vertébrale droite.
  • Expirez profondément tout en ramenant votre corps à sa position d’origine tout en pratiquant la torsion dynamique de la colonne vertébrale.
  • Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes à Gatyatmak Meru Vakrasana, continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant dans la pose.
  • Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Gatyatmak Meru Vakrasana ou la torsion dynamique de la colonne vertébrale

  • Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist sont Dandasana ou The Staff Pose, Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose, Chakki Chalanasana ou Barattage the mill pose, Matsyasana (avec les jambes allongées) ou The Fish Pose, Ushtrasana ou The Camel pose et Bhujangasana ou The Cobra Pose.
  • Poses de suivi : Les différentes poses de suivi ou Pranayamas à pratiquer après Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist sont Anulom Vilom ou The Alternate Nostril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou The Diamond pose, Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose, Nauka Sanchalanasana ou Ramer le Bateau Pose.

Prise de conscience lors de la pratique de Gatyatmak Meru Vakrasana ou la torsion dynamique de la colonne vertébrale

  • Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique de Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist devrait être sur le dos le mouvement de torsion et l’effet sur les vertèbres et les muscles de la colonne vertébrale.
  • Conscience spirituelle – La conscience spirituelle tout en pratiquant Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist devrait être sur Manipura chakra ou The Solar Plexus Chakra qui aide à distribuer l’énergie positive dans le corps. Le principal objectif énergétique du Yoga Mudrasana est le chakra Manipura ou le chakra du plexus solaire.

Ce sont nos mensonges de pouvoir personnels. C’est aussi l’endroit qui nous aide à gérer diverses émotions et à apprendre à nous défendre sans être trop sensible ou agressif. En gardant l’accent sur le Manipura ou le chakra du plexus solaire, nous pouvons avoir une vie saine lorsque ce chakra est équilibré.

Avantages de la pratique de Jathara Parivartanasana ou de la pose de l’abdomen en révolution

  • Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist est bénéfique pour tonifier le système digestif et aide à soulager la constipation avec une pratique régulière.
  • Cette pose de yoga améliore également le fonctionnement du système reproducteur.
  • Gatyatmak Meru Vakrasana renforce les muscles et les tissus de soutien, résultant en un alignement structurel plus efficace et équilibré et améliore la posture
  • Il améliore également le fonctionnement physiologique du corps humain.
  • Le Dynamic Spinal Twist est également bénéfique pour améliorer la circulation sanguine dans toute la région abdominale.
  • Cette pose de yoga est également une pose de relaxation qui vous soulage et vous fait sentir rafraîchie si elle est pratiquée après une journée de travail très fatigante.
  • Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, il aide à soulager le stress et dynamise tout le corps.
  • Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist calme les nerfs, atténue le stress et aide à se débarrasser de la dépression légère.
  • Il masse les organes abdominaux et stimule le système digestif améliorant ainsi la digestion.
  • Le Dynamic Spinal Twist étire et renforce les hanches, le bas du dos et la colonne vertébrale.
  • La pratique régulière de cet asana rend la colonne vertébrale flexible.
  • On dit que Gatyatmak Meru Vakrasana hydrate les disques vertébraux et ouvre la cage thoracique pour favoriser une respiration plus profonde.
  • Il augmente le métabolisme du corps et aide à libérer les toxines du corps.
  • Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist est également bénéfique pour les personnes souffrant de maux de tête et de migraines fréquents.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Gatyatmak Meru Vakrasana ou de la torsion dynamique de la colonne vertébrale

  • Lorsque vous pratiquez Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist, assurez-vous de ne pas laisser vos genoux se déplacer sous votre bassin. Cela mettra à rude épreuve les vertèbres lombaires.
  • Assurez-vous que vos bras et vos omoplates touchent le sol tout le temps pendant la pratique de cette pose de yoga. Si vos bras et vos omoplates sont levés, cela exercera une pression sur le haut du dos, le cou et les épaules.
  • Les personnes souffrant de blessures au dos, aux genoux et aux hanches ne doivent pas pratiquer la pose de yoga dynamique de torsion de la colonne vertébrale.
  • Les personnes qui ont récemment subi une intervention chirurgicale aux genoux, à la colonne vertébrale, aux hanches ou au dos ne doivent pas non plus pratiquer le Gatyatmak Meru Vakrasana tant qu’elles ne sont pas complètement guéries.
  • Les personnes souffrant d’hernie hiatale ne sont pas censées faire cette pose de yoga.
  • Les personnes ayant une articulation sacro-iliaque très faible ne sont pas non plus censées pratiquer cette pose.
  • Gatyatmak Meru Vakrasana ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant de RGO ou de reflux gastro-oesophagien.
  • Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans les jambes ou l’abdomen.
  • Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
  • Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez cet asana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

Conseils lors de la pratique de Gatyatmak Meru Vakrasana ou de la torsion dynamique de la colonne vertébrale

  • Tout en pratiquant Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist, vous pouvez reposer votre tête sur une couverture ou un oreiller pour soutenir votre cou.
  • Lorsque nous nous tordons en pratiquant cette pose, cela indique que nous sommes allés trop loin dans la pose. Vous pouvez vous détendre un peu et vous assurer que les deux épaules restent également ancrées.
  • Vous pouvez également utiliser un support comme une couverture sous vos genoux tout en pratiquant la torsion dynamique de la colonne vertébrale. Progressivement avec des efforts constants et conscients, vous n’aurez plus besoin de soutien et pourrez pratiquer l’asana avec aisance.

Variations de Gatyatmak Meru Vakrasana ou Dynamic Spinal Twist

  • Variante 1 : Pour sécuriser votre sacrum et votre bas du dos, vous pouvez modifier Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist en plaçant une couverture ou un Yoga Block entre vos genoux. Assurez-vous de placer le bloc entre vos genoux avant de faire une torsion et de presser le bloc tout en le tordant sur le côté depuis le haut de votre jambe. Cela permet une rotation plus profonde du bas du dos. Comme dans la pose normale, n’oubliez pas d’éloigner votre ventre des genoux tout en pratiquant cette variation de Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist.
  • Variante 2 : Vous pouvez pratiquer une autre variante de Gatyatmak Meru Vakrasana ou The Dynamic Spinal Twist pour approfondir votre respiration. Prenez une sangle et nouez-la autour du haut du dos et des tibias. Gardez toujours la boucle de votre ceinture près des genoux afin de pouvoir serrer et desserrer la sangle après avoir tordu le genou. Cette pose rapproche vos genoux de votre ventre et favorise une respiration plus profonde.
  • Variante 3 : Cette variante est destinée aux pratiquants avancés. En vous tournant vers le côté opposé, au lieu de toucher la jambe sur le sol, vous pouvez garder votre jambe inférieure à un ou deux pouces au-dessus du sol en l’air.
  • Vous pouvez également mettre une couverture sous votre bassin pour renforcer le bas de la colonne vertébrale et soutenir votre bassin.
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