Si vous avez du mal à vous endormir, il se peut qu’il manque un ingrédient simple à votre routine du coucher. Certaines boissons au coucher peuvent aider votre corps à produire plus de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
Nous avons demandé à Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, diététiste clinicienne principale au centre médical Ronald Reagan UCLA, ce qu’il faut siroter avant de se coucher et quand le boire pour obtenir les meilleurs résultats.
Q : Que devriez-vous boire avant de vous coucher pour mieux dormir et comment cela affecte-t-il votre corps ?
Femelles: Les meilleures boissons à consommer avant de se coucher sont celles qui augmenteront vos niveaux naturels de mélatonine. Certaines recherches suggèrent que le jus de cerise acidulée pourrait avoir cet effet.
Une à deux heures avant le coucher est le moment recommandé, bien que certains médecins suggèrent que trois à quatre heures sont le moment optimal pour augmenter les niveaux de mélatonine.
Je n’ai pas vu beaucoup de recherches sur la température, mais les boissons plus chaudes peuvent favoriser la relaxation, tandis que les boissons plus froides peuvent être plus stimulantes. Alors peut-être essayerjus de cerise acidulé tiède, mais assurez-vous que la température de votre corps et la pièce dans laquelle vous dormez sont suffisamment fraîches.
Quelle quantité faut-il boire pour mieux dormir ?
Plusieurs études ont établi un lien entre le jus de cerise acidulée et un meilleur sommeil. Les participants à ces études ont consommé différentes quantités de jus de cerise acidulée à différents moments de la journée. Il est donc difficile de dire exactement quelle quantité vous devriez boire pour mieux dormir.
Mais une chose est sûre : vous ne voulez pas exagérer en buvant une grande quantité de jus de cerise acidulée avant de vous coucher, car cela pourrait se retourner contre vous et vous obliger à aller aux toilettes plusieurs fois pendant la nuit, ce qui pourrait perturber votre sommeil.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez environ 8 onces de jus de cerise acidulée (ou environ 1 once de concentré de jus de cerise acidulée) et voyez si vous remarquez une différence dans votre sommeil. La recherche a établi un lien entre ces portions et l’augmentation du temps de sommeil et de l’efficacité du sommeil.
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Autres conseils pour boire du jus de cerise acidulée
Bien que le jus de cerise acidulée soit généralement sans danger, il contient un alcool de sucre appelé sorbitol, qui peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux inconfortables chez certaines personnes.Si vous avez l’estomac sensible, vous voudrez peut-être d’abord essayer une petite quantité de jus de cerise acidulée, puis augmenter jusqu’à 8 onces tout en surveillant votre inconfort gastro-intestinal.
Si vous pouvez tolérer le jus de cerise acidulée, vous remarquerez peut-être d’autres bienfaits pour la santé après avoir commencé à le boire.
Des recherches ont établi un lien entre le jus de cerise acidulée et :
- Inflammation réduite
- Réduction du stress oxydatif
- Capacité antioxydante améliorée
- Facteurs de risque réduits de maladies cardiovasculaires
Autre avantage : le jus de cerise acidulée contient moins de sucre que les autres jus de fruits couramment consommés.
Si vous n’aimez pas le goût du jus de cerise acidulée, vous pouvez le mélanger avec d’autres boissons pour diluer sa puissance. De nombreuses personnes le mélangent avec du soda Olipop, pour obtenir ce qu’on appelle un « mocktail endormi », mais vous pouvez également utiliser votre seltz préféré ou d’autres agents aromatisants.
Assurez-vous d’éviter d’ajouter des ingrédients contenant de la caféine, car ceux-ci peuvent rendre l’endormissement plus difficile, surtout s’ils sont consommés juste avant le coucher.
