Déterminer les suppléments dont vous pourriez avoir besoin à différentes étapes de la vie peut être difficile, compte tenu notamment du grand nombre d’options disponibles sur le marché.
Cependant, à mesure que les femmes vieillissent, certains nutriments deviennent de plus en plus importants pour leur santé. C’est pourquoi nous avons demandé à Jacqueline A. Vernarelli, PhD, nutritionniste en santé publique et professeure agrégée de santé publique à l’Université Sacred Heart, quel est le supplément le plus important pour les femmes de plus de 30 ans.
Cette interview a été éditée et condensée pour plus de clarté.
Q : Selon votre avis d’expert, quel est le complément alimentaire le plus important pour les femmes de plus de 30 ans et pourquoi ?
Vernarelli :Ma recommandation numéro un pour les femmes de plus de 30 ans est un supplément de calcium + vitamine D. Le calcium est crucial pour les femmes de plus de 30 ans car il joue un rôle clé dans le maintien de la solidité des os et de la santé globale. La vitamine D, quant à elle, aide l’organisme à absorber le calcium.
À mesure que les femmes vieillissent, surtout après 30 ans, la masse osseuse commence naturellement à diminuer et le risque de développer l’ostéoporose augmente.
Nous pouvons considérer le calcium stocké dans nos os comme un « fonds de retraite ». Nous l’accumulons au cours de nos jeunes années, c’est pourquoi il est si important pour les enfants, les adolescents et les jeunes adultes d’obtenir suffisamment de calcium, puis de réduire nos réserves au cours de nos années plus âgées.
Dans notre corps, nous avons plus de cellules de construction osseuse que de cellules de remodelage osseux dans nos jeunes années. Cela nous permet de stocker tout cet excellent calcium, mais cet équilibre s’inverse après environ 30 ans, les cellules de remodelage osseux étant plus nombreuses que les cellules de construction osseuse.
C’est pourquoi il est très important de s’assurer d’avoir suffisamment de calcium après 30 ans.
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Le calcium est-il également important pendant la ménopause ?
Dans les années précédant la périménopause et après la ménopause, les femmes subissent une baisse des œstrogènes, ce qui peut entraîner une perte de densité osseuse plus rapide.L’apport en calcium pendant cette période devient encore plus crucial pour prévenir les effets du déclin des œstrogènes.
Le calcium aide les muscles, y compris le cœur, à se contracter et à se détendre correctement. À mesure que vous vieillissez, la fonction musculaire peut diminuer et le calcium garantit que vos muscles répondent correctement aux stimuli, réduisant ainsi le risque de crampes et améliorant la force globale.
De quelle quantité de calcium les femmes de plus de 30 ans ont-elles besoin ?
Les femmes âgées de 31 à 50 ans devraient viser un apport d’environ 1 000 mg de calcium par jour. Après 50 ans, l’apport recommandé passe à 1 200 mg par jour.Pour que notre corps absorbe le calcium, nous avons besoin de vitamine D, donc avoir les deux dans un supplément combiné est votre meilleur pari.
