Les suppléments de créatine, lorsqu’ils sont combinés à une routine d’entraînement appropriée, peuvent aider à améliorer les performances lors d’exercices de haute intensité et à développer une masse corporelle maigre.Leur popularité a augmenté sur les réseaux sociaux, où les créateurs de fitness font souvent la promotion de ce supplément pour un usage quotidien.
Nous avons demandé à Pieter Cohen, MD, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et interniste général à la Cambridge Health Alliance, si les suppléments de créatine peuvent être utilisés en toute sécurité à long terme.
*Cette interview a été éditée et condensée pour plus de clarté.
Q : La créatine est-elle un complément sûr pour une utilisation quotidienne à long terme ?
Cohen:Prenons du recul. Avant même de commencer un supplément de créatine, vous devez vous assurer que vous disposez des bons ingrédients et de la bonne dose.
Contrairement aux médicaments en vente libre comme le Tylenol, l’aspirine et le Prilosec, il n’existe aucun contrôle sur la qualité ou la quantité des ingrédients des compléments alimentaires avant leur vente. Il n’y a aucun contrôle sur ces choses. Étude après étude, il a été démontré que les produits vendus comme suppléments ne sont pas étiquetés avec précision.
Si vous envisagez de prendre de la créatine, vous devez faire des recherches pour décider exactement de la quantité que vous allez prendre, puis trouver un produit étiqueté de manière fiable.
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Comment puis-je choisir un supplément de créatine sûr ?
Si la société de suppléments a embauché une organisation à but non lucratif de certification pour approfondir sa fabrication et qu’elle obtient un sceau d’approbation, alors vous savez que ce qui est sur l’étiquette correspond à ce qu’il y a dans la bouteille.
Vous pouvez utiliser les sites Web NSF ou USP pour rechercher quelles marques sont certifiées. Ensuite, trouvez cette marque et achetezseulementcette marque. C’est beaucoup de travail dur et compliqué pour s’assurer que vos suppléments sont correctement étiquetés.
Si vous êtes un adulte et que vous suivez ces étapes, vous êtes prêt à partir et vous pouvez l’utiliser en toute sécurité à long terme. Mais la créatine ne fonctionne pas pour tout le monde. Nous ne savons pas exactement pourquoi, mais des recherches ont montré que, pour une personne sur trois, cela n’a aucun effet bénéfique sur les muscles.Si cela ne vous aide pas à développer vos muscles après quelques semaines, un mois ou deux, alors j’arrêterais, car cela pourrait ne pas fonctionner pour vous.
L’utilisation à long terme de la créatine nuira-t-elle à mes reins ?
Si vos reins sont en bonne santé, vous ne devriez avoir aucun problème avec une utilisation à long terme. Si vous souffrez de lésions rénales ou d’une maladie rénale, alors jene serait-ce pasJe recommande de compléter régulièrement avec de la poudre de protéines, des acides aminés ou de la créatine.
Lorsque les gens souffrent de lésions rénales chroniques, trop de protéines n’est pas bon. La créatine est comme une microprotéine (c’est quelques acides aminés), donc je peux voir où cela pourrait être un problème.
Je ne recommanderais pas la créatine aux adolescents car nous ne savons pas comment ce supplément affecte la croissance du corps.
