Nous avons demandé à un médecin ce qui arrive à votre tension artérielle lorsque vous séchez en janvier

De nombreuses personnes profitent du Dry January pour réexaminer leur relation avec l’alcool et finissent par remarquer des avantages pour la santé auxquels ils ne s’attendaient pas. Il est courant d’avoir un meilleur sommeil et plus d’énergie, mais un avantage moins connu est la façon dont un mois sans alcool peut affecter votre tension artérielle.

Nous avons demandé à notre médecin-chef, Sohaib Imtiaz, MD, ce qui arrive à votre tension artérielle lorsque vous arrêtez de boire pendant un mois.

*Cette interview a été éditée et condensée pour plus de clarté.

Q : Comment la participation à Dry January affecte-t-elle votre tension artérielle ?

Imtiaz : L’alcool affecte la tension artérielle à court et à long terme.

Quelques heures après avoir consommé plus de trois verres, votre tension artérielle chute pendant environ 12 heures. Ensuite, il augmente d’environ 3,7 millilitres de mercure (mmHg) ou « points » au cours des 12 à 24 heures suivantes.

La consommation à long terme de plus d’un verre par jour augmente considérablement votre risque d’hypertension artérielle, en fonction de la quantité que vous buvez. Plus vous buvez, plus votre risque est élevé.

Chaque verre par jour est associé à une augmentation de 1,25 point de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé dans une mesure de tension artérielle) sur cinq ans.

S’abstenir de consommer de l’alcool, même pendant un mois, peut réduire votre tension artérielle. Mais vous devez arrêter de boire pendant au moins six mois à un an pour commencer à constater des changements significatifs.

Et si vous réduisiez vos dépenses au lieu d’arrêter complètement ?

Cela dépend vraiment de la quantité que vous buvez habituellement. Par exemple, une personne qui boit six verres par jour et réduit sa consommation de moitié verra probablement sa tension artérielle s’améliorer.

Cela dit, une faible consommation soutenue, soit un à deux verres standard par jour, contribue à une tension artérielle plus élevée que ne pas boire du tout et peut augmenter le risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de mort subite et éventuellement d’insuffisance cardiaque.

Comment pouvez-vous changer votre relation avec l’alcool ?

Il existe de nombreuses façons de remettre en question votre relation avec l’alcool, et il faudra peut-être faire quelques essais et erreurs pour trouver celle qui vous convient. Certaines stratégies que je recommande incluent :

• N’arrêtez pas la dinde d’un seul coup :Toute habitude que l’on abandonne immédiatement est difficile à maintenir. Commencez à réduire progressivement votre consommation d’alcool pour rendre votre objectif de réduction plus réalisable.
• Suivez votre santé avec un appareil portable :Les trackers de fitness portables surveillent les indicateurs de santé clés, notamment la variabilité de la fréquence cardiaque, les habitudes de sommeil et la progression de la récupération. Avoir une représentation visible de la façon dont l’alcool affecte votre santé peut être un puissant facteur de motivation pour changer votre relation avec l’alcool.
• Trouvez des alternatives plus saines :Boire peut être une activité sociale, alors trouvez une alternative sans alcool afin de pouvoir profiter du goût sans les effets de l’alcool sur la santé. Même un soda light est une alternative plus saine à l’alcool.
• Rechercher de l’aide :L’alcool peut créer une dépendance et il peut être difficile de passer à un mode de vie sobre. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les groupes de soutien tels que l’alcool anonyme (AA) sont d’excellentes ressources pour élargir votre réseau de soutien, afin que vous n’ayez pas à faire cavalier seul.