Mouvements intestinaux doux et durs – Causes et régime

La régularité des selles est un bon indicateur de la santé intestinale, tout comme la fréquence des selles et même la couleur des selles. Normalement, les selles doivent être molles mais fermes. Cependant, il y a des cas où certaines personnes peuvent avoir des selles extrêmes – très molles qui ne peuvent pas maintenir leur forme et peuvent même être des selles aqueuses ou très dures qui peuvent être volumineuses et même douloureuses à s’évanouir.

 

Pourquoi les selles sont-elles molles ou dures?

Il existe divers facteurs qui affectent la consistance des selles, mais les trois principaux facteurs sont:

  • L’eau
  • Fibre
  • La motilité

Le type d’aliments consommés et même les niveaux d’activité physique jouent également un rôle dans la mesure où ils contribuent respectivement aux fibres et à la motilité.

L’eau

L’eau est une partie importante de la digestion et joue un rôle majeur dans la consistance des selles. Il représente jusqu’à 60% du poids des selles pour des selles molles mais fermes normales. L’eau dans l’intestin provient de deux manières. Premièrement, il est dérivé des fluides consommés. Deuxièmement, le corps pompe de l’eau dans l’intestin grêle pendant la digestion. Dans le côlon cependant, le corps commence à réabsorber l’eau pour former des selles molles mais fermes.

Fibre

Les fibres sont acquises à partir d’aliments à base de plantes et ne peuvent pas être digérées par le corps humain. Il reste dans l’intestin où il absorbe l’eau et fournit du volume. Cela permet aux aliments et aux déchets partiellement digérés de se déplacer facilement dans les intestins. Les fibres aident également à augmenter la teneur en eau des selles pour s’assurer qu’elles sont molles tout en «liant» les selles pour maintenir une consistance solide. Un manque de fibres alimentaires est l’une des principales raisons des selles dures.

La motilité

La motilité intestinale fait référence au mouvement à travers l’intestin. Ceci est facilité par la contraction et la relaxation des muscles de la paroi intestinale qui est connue sous le nom de péristaltisme. Il faut jusqu’à 72 heures pour que les aliments non digérés qui pénètrent dans la bouche finissent par s’évanouir sous forme de selles. Le péristaltisme ne doit être ni trop rapide ni trop lent. Si rapide, l’eau peut ne pas être complètement réabsorbée et les selles peuvent être très molles ou aqueuses. S’il est lent, l’excès d’eau peut être réabsorbé, ce qui rend les selles dures.

En savoir plus sur la motilité intestinale .

Causes du mouvement de l’intestin mou

Les selles très molles, également appelées selles molles ou selles liquides, appartiennent généralement à la catégorie des diarrhées. Cependant, la diarrhée est également définie par la fréquence des selles. Avec la diarrhée, il y a plus de trois selles par période de 24 heures et les selles sont aqueuses pour perdre en consistance.

  • Infections : C’est l’une des causes les plus courantes de selles qui sont soudainement molles et fréquentes. Elle est principalement due à des infections virales ou bactériennes et peut parfois survenir avec des infections à protozoaires. La plupart de ces infections sont aiguës et souvent accompagnées de nausées et de vomissements.
  • Aliments : Certains aliments peuvent irriter le tractus gastro-intestinal même sans infection. Cependant, la diarrhée est plus susceptible de survenir avec une intolérance alimentaire où le corps ne peut pas digérer et absorber des nutriments spécifiques comme l’intolérance au lactose.
  • Médicaments : De nombreux médicaments en dehors des laxatifs peuvent causer de la diarrhée, généralement comme effet secondaire. L’un des antibiotiques les plus connus est celui qui peut provoquer une diarrhée associée aux antibiotiques (DAA). D’autres médicaments comme certains antiacides et médicaments anticancéreux sont également connus pour conduire à la diarrhée.
  • Troubles intestinaux : plusieurs troubles intestinaux non infectieux présentent la diarrhée comme symptôme. La maladie inflammatoire de l’intestin (MII) est l’une des maladies les plus graves. Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une autre cause fréquente où la motilité intestinale est plus rapide que la normale.
  • Cancer colorectal : un changement intestinal entraînant une diarrhée peut survenir avec le cancer colorectal. C’est l’un des types de cancers les plus courants dans le monde et également parmi les plus meurtriers. Il existe généralement d’autres symptômes tels que des saignements rectaux et une perte de poids non intentionnelle.

Causes des mouvements intestinaux durs

Une selle dure est généralement un signe de constipation. Cependant, la constipation est également définie par la fréquence des selles, au même titre que la diarrhée. Avec la constipation, il y a moins de trois selles sur une période de 7 jours, les selles sont dures et difficiles à évacuer.

  • Apport d’eau insuffisant : il s’agit d’une des principales causes de selles dures. Les adultes ont besoin d’au moins 2 litres (environ 68 onces) d’eau par jour. Cependant, l’alimentation moderne n’est pas aussi abondante en eau. En plus de ne pas consommer d’eau, de nombreuses personnes consomment également des diurétiques comme le café et les boissons au cola, ce qui entraîne une perte d’eau.
  • Fibres alimentaires inadéquates : il s’agit d’une autre cause fréquente de selles dures. Le régime alimentaire moderne est déficient en aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes. Sans fibre gonflant les selles et retenant l’eau dans les selles, les selles deviennent difficiles.
  • Mode de vie sédentaire : être physiquement inactif ou pas suffisamment actif est un autre facteur majeur de constipation et de selles difficiles. C’est un problème courant dans les pays développés et en corrélation avec l’augmentation des taux d’obésité dans ces pays.
  • Obstruction : tout blocage dans l’intestin entraînera également de la constipation. Cela peut se produire pour diverses raisons comme le rétrécissement des intestins, la torsion des intestins, des objets étrangers dans l’intestin, des tumeurs (bénignes et malignes) ainsi que des selles incluses.
  • Problèmes nerveux et musculaires : les mouvements intestinaux sont facilités et coordonnés par les nerfs et les muscles. De nombreuses conditions qui affectent ces nerfs et ces muscles peuvent entraîner la constipation. Cela comprend la neuropathie diabétique, les accidents vasculaires cérébraux, les lésions de la moelle épinière, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, l’anisme et les affections connexes.
  • Conditions hormonales : Une gamme de maladies endocriniennes peut se présenter avec la constipation. Cela comprend le diabète, l’hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active), l’hyperparathyroïdie (glande parathyroïde hyperactive) et même les conditions physiologiques qui conduisent à des changements hormonaux tels que la grossesse.
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Il est important de noter que de nombreux cas de constipation sont dus à des facteurs inconnus. Par conséquent, ces cas sont appelés constipation idiopathique ou constipation fonctionnelle lorsque la motilité intestinale est plus lente que la normale mais n’est due à aucune maladie.

Régime pour selles molles

Il existe plusieurs mesures diététiques simples pour maintenir des selles molles mais fermes. Il est également important de noter que les changements de mode de vie doivent également être mis en œuvre avec la modification diététique.

En savoir plus sur les mouvements intestinaux faciles .

  • Buvez au moins 2 litres (environ 68 onces) par jour. La prise d’eau doit être répartie tout au long de la journée. Ne comptez pas les autres boissons comme le thé, le café, les sodas ou même les jus de fruits dans cette exigence quotidienne. Une prise d’eau plus élevée peut être nécessaire pour les personnes vivant dans des climats chauds ou les personnes plus actives physiquement.
  • Évitez les substances qui favorisent la perte d’eau telles que les boissons alcoolisées et les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé ou le cola. Si ces boissons doivent être consommées, il est important de modérer la consommation et de boire plus d’eau.
  • Augmentez la consommation de fruits et légumes frais. C’est l’une des meilleures sources naturelles de fibres. Les légumes doivent représenter au moins la moitié de l’alimentation quotidienne en volume et au moins 2 fruits entiers doivent être consommés chaque jour. Bien que les fruits et légumes croquants puissent contenir plus de fibres, tous les fruits et légumes peuvent être bénéfiques.
  • Incorporer de plus grandes quantités d’aliments riches en fibres comme le son et les suppléments de fibres dans l’alimentation quotidienne si la constipation est un problème. Il doit être accompagné d’une prise d’eau suffisante. Cependant, cela n’exclut pas la nécessité d’une alimentation riche en fruits et légumes.
  • Devenez physiquement actif au quotidien. Idéalement, une personne devrait s’entraîner au moins 120 minutes par semaine en sessions de 30 minutes. De plus, il est important d’être plus actif dans les tâches quotidiennes au-delà des simples séances d’entraînement. Essayez de vous assurer que la marche équivaut à au moins 6000 pas par jour.
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