Méthodologie des compléments alimentaires de Gesundmd

Le contenu de cette méthodologie est à titre informatif uniquement. Le contenu n’est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis d’un médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant les compléments alimentaires.

Nous avons construit Gesundmd pour vous apporter des réponses expertes à vos questions de santé. Un élément clé consiste à fournir des informations fondées sur des recherches sur les produits, y compris les compléments alimentaires, que vous envisagez d’acheter pour soutenir et améliorer votre santé. 

De manière générale, les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour de nombreuses personnes qui ont une alimentation variée et ne gèrent pas un ou plusieurs problèmes de santé. Toutefois, les suppléments peuvent s’avérer cruciaux dans certaines circonstances. Vous pouvez envisager d’utiliser des compléments alimentaires pour remédier à une carence nutritionnelle, vous soutenir pendant une étape de la vie telle que la grossesse, prévenir les carences nutritionnelles à mesure que vous vieillissez, aider à gérer un problème de santé ou vous protéger contre de futurs problèmes de santé, ou améliorer votre bien-être. 

Prendre des décisions sur les types de suppléments à utiliser et les marques à acheter peut être difficile, car les fabricants de suppléments font des allégations sur leurs produits qui ne sont pas nécessairement claires, exactes ou étayées par la science. C’est pourquoi notre équipe de diététistes professionnels examine attentivement les recherches, interroge des experts possédant des décennies d’expérience et utilise des ressources ancrées dans la science, notamment le Bureau des suppléments diététiques de l’Institut national de la santé, pour vous fournir les informations les plus récentes et les plus précises. De cette façon, vous êtes mieux équipé pour prendre des décisions concernant les compléments alimentaires afin de soutenir votre santé le plus efficacement possible.

Pour expliquer notre méthodologie de sélection des suppléments nutritionnels à présenter, nous aborderons ici les points suivants :

Que sont les compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires sont des produits pris par voie orale qui contiennent des ingrédients destinés à compléter votre alimentation, notamment des vitamines, des minéraux, des médicaments à base de plantes, des acides aminés et des enzymes. D’autres compléments alimentaires populaires comprennent les oméga-3, les probiotiques et les poudres de protéines. Les compléments alimentaires se présentent sous forme de liquides, de poudres, de pilules, de pastilles, de comprimés, de bonbons gélifiés et de gélules.

Étiquette d’information sur le supplément

Les compléments alimentaires doivent être emballés avec une étiquette d’information sur les suppléments qui répertorie les ingrédients, la quantité par portion et la taille de portion suggérée.Cette étiquette se trouve généralement sur l’emballage extérieur ou au dos du contenant du supplément.

Ces informations vous aident à connaître les ingrédients actifs essentiels du supplément et d’autres ingrédients inactifs tels que les arômes, les agents de remplissage et les liants. Les ingrédients actifs sont responsables des effets du supplément sur l’organisme. En revanche, les ingrédients inactifs sont les ingrédients qui aident à maintenir la fraîcheur du supplément, à améliorer sa saveur et potentiellement à rendre le supplément plus accessible à votre corps. Cette étiquette d’informations sur le supplément est votre guide pour savoir ce qui est (et n’est pas) dans votre supplément. Il arrive cependant que les suppléments soient contaminés par des substances non répertoriées sur l’étiquette et contiennent beaucoup moins ou beaucoup plus d’ingrédients répertoriés.

Vous remarquerez peut-être une section sur l’étiquette intitulée « Autres ingrédients ». Cela inclut généralement des charges et des excipients, des ingrédients souvent inclus pour aider à optimiser le processus de fabrication ou à lier un supplément. Tous les agents de remplissage et excipients ne sont pas nocifs, mais ils ne sont pas toujours nécessaires dans un produit. Il est préférable d’y regarder de plus près pour savoir précisément ce que contient votre supplément au cas où vous seriez allergique ou sensible à ces ingrédients ou s’ils interagissent avec d’autres suppléments ou médicaments que vous prenez.

Il est important de noter que les suppléments sont peu réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), il appartient donc au fabricant de se conformer aux directives d’étiquetage. Ce n’est pas parce qu’une étiquette indique que le supplément contient certains ingrédients en quantités spécifiques que son exactitude est garantie. De plus, ces étiquettes ne nécessitent pas de date d’expiration, il est donc possible d’acheter des suppléments sans aucune information accessible sur leur date d’expiration. Cependant, si une entreprise choisit d’inclure une date de péremption sur un supplément, la FDA exige que ces informations soient exactes.

Les compléments alimentaires sont-ils bénéfiques ?

Il est préférable d’obtenir nos nutriments à partir des aliments que nous mangeons, et la supplémentation n’est, dans la plupart des cas, utile que lorsque les besoins en nutriments ne peuvent pas être satisfaits par l’alimentation ou lorsque les besoins augmentent en raison d’un stade de la vie ou d’un problème de santé. Il n’existe pas de recommandations pour la population générale concernant les suppléments car les besoins et les risques de carence de chaque personne sont différents.

Les suppléments peuvent être utiles dans des cas spécifiques. Ils peuvent aider à prévenir les carences nutritionnelles, à corriger les carences nutritionnelles et à faire partie des plans de traitement de certains problèmes de santé. 

Par exemple, une supplémentation en acide folique pendant la grossesse aide à prévenir les incapacités congénitales, et les adultes de plus de 60 ans peuvent ne pas absorber suffisamment de vitamine B12 et peuvent donc avoir besoin d’un supplément de vitamine B12.

Les compléments alimentaires peuvent bénéficier à ceux qui ne peuvent pas bien consommer ou absorber certains nutriments, qui ont des besoins plus élevés en raison d’une maladie ou d’un état pathologique, ou qui suivent des régimes alimentaires restrictifs spécifiques.

Par exemple, les personnes ayant subi une intervention chirurgicale à l’iléon (une partie de l’intestin grêle) peuvent ne pas absorber efficacement la vitamine B12 et avoir besoin d’un supplément. De même, les végétaliens ou végétariens qui choisissent de ne pas manger de viande peuvent également bénéficier d’un supplément de vitamine B12.

Risques des compléments alimentaires

Si les compléments alimentaires peuvent apporter divers avantages, ils présentent également des risques potentiels en raison de l’absence de réglementation des produits et d’une utilisation inappropriée.

Les compléments alimentaires sont peu réglementés aux États-Unis, ce qui signifie que la FDA ne les approuve pas pour leur sécurité et leur efficacité avant que les produits ne soient commercialisés et vendus. Un fabricant de suppléments ne doit informer la FDA que si un produit contient un ingrédient entièrement nouveau. Même dans ce cas, la FDA se contentera d’examiner et non d’approuver le produit.Cela signifie que le produit peut être mis en rayon sans garantir son efficacité et sa sécurité. 

Même si un supplément est testé de manière indépendante par une organisation réputée, ces tests vérifient uniquement qu’il contient ce qu’il prétend contenir. Les tests indépendants ne vérifient pas si un supplément fait ce qu’il prétend faire. Même s’il est testé de manière indépendante, cela ne signifie pas nécessairement qu’il est sûr et efficace pour tous.

Consultez toujours un professionnel de la santé pour vérifier si un supplément est approprié à vos besoins et à vos problèmes de santé. Il est possible d’en prendre trop, de créer un déséquilibre nutritionnel en raison d’une mauvaise utilisation et que les suppléments interagissent avec d’autres suppléments ou des médicaments prescrits.

Supplément excédentaire et toxicité

Dans quelques cas, prendre plus que les compléments alimentaires recommandés peut être dangereux. Bien qu’il soit courant de penser que vous « expulsez » l’excès de vitamines, des vitamines spécifiques restent stockées dans le corps, notamment les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D, E et K.

Alors que la plupart des effets secondaires d’un excès de vitamines ou de minéraux sont légers et faciles à traiter, des quantités excessives de quelques types de vitamines ou de minéraux peuvent atteindre le point de toxicité, où il existe des effets secondaires potentiellement dangereux. Par exemple, un excès de fer peut provoquer des nausées et des vomissements, ainsi que des lésions hépatiques.La toxicité peut être particulièrement gênante chez les personnes présentant des erreurs métaboliques ou des problèmes génétiques qui les exposent à un risque plus élevé d’accumulation de nutriments. Par exemple, les personnes atteintes d’hémochromatose (un trouble dans lequel un excès de fer s’accumule dans le corps) courent un risque beaucoup plus élevé de subir des effets néfastes sur la santé en raison d’une trop grande quantité de fer.

Il est important de considérer que plusieurs aliments que nous consommons sont enrichis de vitamines et de minéraux, contribuant ainsi à notre apport quotidien global. Par exemple:

Si vous consommez régulièrement des aliments enrichis, réfléchissez à la manière dont ces produits contribuent à vos besoins nutritionnels globaux, car vous pourriez courir un risque d’apport excessif si vous ajoutez également un supplément.

Interactions

Les suppléments peuvent interagir avec les médicaments ou entraîner des effets secondaires dangereux. Par exemple, la vitamine K interfère avec un anticoagulant populaire appelé warfarine, réduisant ainsi la capacité du médicament à prévenir la formation de caillots sanguins.

Bien que les suppléments puissent ressembler à des alternatives « naturelles » aux médicaments, ils ont toujours le potentiel de modifier les activités chimiques de votre corps. Les médicaments sur ordonnance ont fait l’objet de recherches et d’examens approfondis, et les prestataires de soins de santé prescripteurs connaissent bien leurs utilisations et leurs effets secondaires, alors que les suppléments ne font normalement pas l’objet d’un tel examen. 

Les suppléments ne doivent pas être utilisés comme substitut aux médicaments sur ordonnance recommandés par votre professionnel de la santé. Même si le site Internet du fabricant fait de grandes promesses, cela ne signifie pas que ces affirmations sont étayées par des recherches. Les suppléments ne sont pas destinés à traiter, prévenir ou guérir des maladies.

Parlez toujours à un professionnel de la santé de tous les suppléments et médicaments que vous prenez ou prévoyez de prendre. Ceci est important si vous prenez plus d’un médicament et/ou supplément pour comprendre les risques d’interaction des suppléments et des médicaments les uns avec les autres.

Autres risques à garder à l’esprit

Les besoins nutritionnels varient selon le sexe, l’âge, le poids et d’autres facteurs. Pour cette raison, la plupart des suppléments sont formulés et dosés en fonction d’âges spécifiques. Parlez toujours avec votre professionnel de la santé pour vous assurer que vous sélectionnez le supplément et la dose appropriés à vos besoins. De nombreux suppléments n’ont pas été testés pour leur sécurité chez les personnes enceintes, les enfants et les parents qui allaitent.

Notez que « naturel » ne signifie pas toujours sûr. Les gens peuvent supposer que les suppléments à base de plantes sont totalement inoffensifs car ils sont fabriqués à partir de plantes. De même, il est courant de supposer qu’un supplément comprenant de nombreux ingrédients différents doit être bénéfique, car plus il y a de nutriments, mieux c’est, n’est-ce pas ? Au contraire, les suppléments à base de plantes et les suppléments multi-ingrédients peuvent contribuer à des lésions hépatiques et potentiellement interférer avec les médicaments.

Les multivitamines contiennent une grande variété de vitamines et de minéraux et contiennent parfois également des ingrédients à base de plantes. Il est donc toujours important de vérifier l’étiquette des suppléments et d’inspecter de près la liste des ingrédients pour vous assurer que chaque ingrédient vous convient.

Quels types de suppléments Gesundmd suggère-t-il ?

Les suppléments peuvent être un territoire délicat, c’est pourquoi nous effectuons le travail difficile d’analyser plusieurs produits et marques pour vous présenter une variété d’options de haute qualité en fonction de vos valeurs, de votre budget et de vos préférences. 

Nous adoptons une approche axée sur l’alimentation : si possible, nous suggérons de répondre aux besoins nutritionnels par des aliments aussi proches que possible de leur état d’origine plutôt que par des suppléments. Lorsque les besoins ne peuvent pas être satisfaits par l’alimentation, nous pouvons suggérer, en fonction du scénario et des besoins démontrés, des suppléments individuels de vitamines et de minéraux, des multivitamines, des souches probiotiques spécifiques, des solutions électrolytiques et des suppléments de macronutriments.

De nombreux suppléments concentrés à base de plantes contiennent des extraits de plantes, dont certaines parties sont extraites de la plante et utilisées pour fabriquer le supplément, créant ainsi un produit avec une concentration élevée de composés spécifiques. Étant donné que les recherches sur les suppléments concentrés à base de plantes sont rares et peu concluantes et qu’il existe des taux élevés d’interactions avec d’autres suppléments et médicaments, nous ne ferons des suggestions sur les suppléments à base de plantes que si et quand la recherche les soutient.

Au sein de chacune de ces catégories de produits, nous sommes judicieux quant aux marques et aux produits que nous soutenons en fonction de divers facteurs (voir les attributs expliqués ci-dessous), mais surtout des ingrédients utilisés. 

Cette liste évoluera à mesure que de nouvelles recherches seront disponibles et que de nouveaux produits arriveront sur le marché. Notre équipe évaluera en permanence la sécurité, la validité et l’efficacité des suppléments et modifiera nos suggestions en conséquence.

Selon une étude à grande échelle sur les compléments alimentaires, les compléments commercialisés pour la perte de poids, le développement musculaire ou l’amélioration sexuelle sont les plus susceptibles d’être contaminés par des ingrédients pharmaceutiques non approuvés et potentiellement dangereux.C’est pourquoi nous ne soutenons pas l’utilisation de ces types de suppléments.

Il est important de noter que les suppléments potentiellement dangereux et de mauvaise qualité prétendent être étayés par la recherche. Toute entreprise peut mener des recherches de manière stratégique pour faire valoir ses affirmations. Il est donc essentiel d’analyser la conception, la taille et la déclaration de conflit d’intérêts de l’étude pour déterminer si l’étude est valide.

Le type de recherche qui peut présenter les arguments les plus solides en faveur de l’efficacité des suppléments consiste en des études contrôlées randomisées. Ces études consistent à assigner au hasard des personnes à prendre une quantité spécifique d’un supplément ou à faire partie du groupe témoin (ne prenant pas le supplément actif mais plutôt un ingrédient neutre). Ensuite, les chercheurs examinent les différences entre les deux groupes après un certain temps. Ces études fournissent des preuves solides lorsqu’elles incluent de grands groupes de personnes dans leurs essais.

Nos principales priorités lors du choix des suppléments

Avez-vous déjà marché dans l’allée des suppléments et vous êtes-vous déjà senti dépassé par tous les choix pour un simple comprimé multivitaminé ? Nous l’avons certainement fait. Notre objectif est de faire la recherche pour vous afin que vous puissiez facilement choisir ce qui vous convient le mieux.

Notre équipe de rédacteurs expérimentés, y compris une diététiste, choisit les sujets à aborder dans les résumés de produits Gesundmd. Cette équipe collabore avec des rédacteurs diététistes pour choisir les meilleurs produits dans chaque catégorie, tels que la vitamine D, les poudres de protéines et les multivitamines. Notre objectif est de vous fournir des informations simples et fondées sur des preuves pour vous aider à prendre une décision d’achat éclairée.

Efficacité et sécurité fondées sur la recherche

Notre priorité numéro un est de proposer des produits bénéficiant de recherches substantielles et de haute qualité pour étayer leur efficacité et leur sécurité. Nous savons à quel point il peut être déroutant de naviguer dans le monde des suppléments. Les fabricants remplissent leurs sites Web de vagues promesses sur ce que leurs suppléments feront pour votre corps, comme vous aider à performer au maximum ou favoriser le bien-être émotionnel, la gestion du poids ou la santé digestive. Ces affirmations peuvent nous inciter à essayer des suppléments pour nous sentir mieux et avoir une meilleure apparence, mais souvent, ces affirmations ne sont pas étayées par la recherche.

Nous examinons attentivement les recherches et ne suggérons pas de suppléments avec une seule étude pour les étayer ; nous veillons à ce que de nombreuses études de haute qualité soutiennent une recommandation. Si des recherches nous rendent sceptiques quant à la sécurité, nous ne recommanderons pas ce produit.

Vérification et certification indépendantes

Étant donné que les suppléments nutritionnels ne sont pas bien réglementés ni largement testés aux États-Unis, la sélection d’un produit vérifié de manière indépendante est essentielle pour garantir que vous choisissez un produit sûr. La vérification indépendante est un processus de contrôle par lequel un laboratoire indépendant (qui n’est pas financé par l’entreprise productrice ou les parties investies) évalue un produit pour voir s’il répond à des critères et normes spécifiques.

Les organismes de vérification indépendants fiables incluent NSF, USP et ConsumerLab. Nous donnons la priorité aux produits testés et certifiés par l’une de ces trois organisations couramment utilisées et soulignons toujours si chaque produit est vérifié et certifié de manière indépendante ou non. 

Ces certifications peuvent être coûteuses, donc si un supplément n’est pas vérifié ou certifié de manière indépendante, cela ne signifie pas automatiquement que ce n’est pas un bon produit. Cependant, ces certifications sont le seul moyen de garantir des tests précis des produits. 

Veuillez noter que ces organismes indépendants ne testent pas l’efficacité des produits. Ce n’est pas parce qu’un produit est vérifié de manière indépendante qu’il est efficace. Une vérification indépendante permet de garantir qu’un produit contient ce qui est indiqué et n’est pas contaminé par d’autres ingrédients.

La FDA réglemente les types d’allégations que les étiquettes de suppléments peuvent faire. Les suppléments ne peuvent prétendre servir de traitement, de prévention ou de guérison à une maladie. Cependant, ils peuvent formuler trois types de réclamations :

Alors que les médicaments en vente libre et sur ordonnance vendus aux États-Unis doivent être approuvés par la FDA et doivent répondre aux normes de l’USP, les compléments alimentaires ne nécessitent pas d’approbation avant d’être commercialisés. Les normes USP pour les compléments alimentaires sont volontaires.Une entreprise peut commercialiser un supplément sans aucune preuve qu’il est sûr ou qu’il offre réellement les avantages qu’elle prétend. Les suppléments ne peuvent être restreints ou retirés du marché que si la FDA prouve qu’ils ne sont pas sûrs, ce qui arrive souvent seulement après que le mal a déjà été causé.

Autres attributs du produit que nous apprécions

Il existe également d’autres attributs que nous valorisons et recherchons lorsqu’ils sont pertinents pour le type de supplément :

Il est important de noter que les suppléments que nous sélectionnons ne doivent pas nécessairement posséder tous ces attributs, mais ce sont des valeurs que nous trouvons importantes au moment de choisir entre les différents produits disponibles sur le marché. Nous expliquons chaque norme ci-dessous.

Au-delà de ces normes, il est important de noter que :

Assurez-vous toujours de lire tous les ingrédients de votre supplément et leurs quantités, et de rechercher le but, l’action et les risques de chaque ingrédient, y compris les interactions potentielles avec d’autres suppléments ou médicaments sur ordonnance. Comme pour la nourriture, plus la liste des ingrédients du supplément est courte et simple, mieux c’est.

Sans OGM

Lorsque cela est possible, nous sélectionnons des produits qui utilisent des ingrédients sans OGM. Bien qu’il existe toute une série de preuves permettant de déterminer si les produits génétiquement modifiés (également appelés « bio-ingénierie ») sont sûrs ou dangereux, nous choisissons généralement de suggérer des produits les plus proches de leur état naturel qui ne sont pas génétiquement modifiés.Bien que les preuves ne soient pas concluantes, choisir des produits sans OGM peut être meilleur pour votre santé et pour l’environnement.

Nous recherchons également la certification Non-GMO Project Verified sur l’emballage du produit, ce qui signifie que le produit répond aux directives strictes du Non-GMO Project.

Organique

Bien que certaines études montrent que des quantités minimes de résidus chimiques provenant d’aliments non biologiques ne sont pas dangereuses pour la santé, les produits biologiques peuvent être plus sûrs et plus sains que les produits cultivés de manière conventionnelle.Pour cette raison, nous nous efforçons d’inclure et de mettre en valeur les options biologiques lorsqu’elles sont disponibles et pertinentes.

Peu sucré

De nombreuses personnes craignent de consommer trop de sucre ajouté et choisissent de le remplacer par des édulcorants et des alcools de sucre hypocaloriques. Cependant, les édulcorants artificiels hypocaloriques et les édulcorants naturels hypocaloriques peuvent avoir l’effet inverse de celui escompté. Ils peuvent affecter le contrôle de la glycémie, le microbiome intestinal et l’appétit, voire entraîner une augmentation de la consommation alimentaire.L’alcool sucré peut provoquer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Pour ces raisons, nous recherchons des suppléments contenant un minimum d’édulcorants ajoutés, sous quelque forme que ce soit.

Considérations supplémentaires lors du choix des suppléments

En plus des attributs axés sur la qualité évoqués ci-dessus, nous prenons également en compte les préférences individuelles (forme, prix, disponibilité) et les conditions dans lesquelles les compléments sont fabriqués.

Formulaire: Les suppléments se présentent sous diverses formes, notamment des comprimés, des gélules, des liquides, de la poudre, des pastilles, des sprays et des bonbons gélifiés. Nous travaillons dur pour proposer des options de suppléments sous diverses formes pour répondre à vos préférences. 

Prix: Le prix ne reflète pas toujours la qualité. Un supplément plus cher ne garantit pas un meilleur produit. Cependant, il peut également être prudent d’être sceptique quant aux suppléments très bon marché. Certains compléments sont intrinsèquement plus chers que d’autres, et le prix dépend principalement des ingrédients, du volume produit et des certifications obtenues. Les suppléments ou teintures faits maison peuvent être abordables et attrayants, mais les ingrédients et les doses sont plus difficiles à standardiser, et la qualité et la durée de conservation peuvent en souffrir.

Disponibilité: Nous sélectionnons des compléments nutritionnels en vente libre largement disponibles aux Etats-Unis. Bien que certains suppléments ne soient disponibles que sur ordonnance ou par abonnement, nous incluons des suppléments en stock chez les détaillants locaux ou en ligne pour votre commodité.

Contrôle de qualité: Bien qu’il y ait un manque de contrôle de qualité sur les ingrédients, la sécurité et l’efficacité des suppléments, la FDA a des réglementations pour le processus de fabrication des suppléments. Appelées GMP (Good Manufacturing Practices) ou cGMP (Current Good Manufacturing Practices), ces réglementations fixent les exigences imposées aux fabricants de suppléments pour garantir que le supplément est fabriqué dans un laboratoire sûr et propre enregistré auprès de la FDA. Nous recommandons des produits fabriqués dans des installations GMP.

Résumé

Il peut être difficile de naviguer dans l’industrie des compléments alimentaires. Pour vous guider, nous utilisons la recherche et l’expertise clinique pour peser les avantages et les risques de la supplémentation et explorer les principales priorités lorsqu’il s’agit de choisir des suppléments répondant à vos besoins. Nous vous aidons à déterminer si vous pourriez bénéficier de suppléments spécifiques et quels produits pourraient vous convenir le mieux. 

Avant de commencer à prendre des suppléments, nous vous recommandons toujours de discuter des suppléments que vous envisagez de prendre avec un professionnel de la santé.