Meilleure façon de prendre de la vitamine C pour un bénéfice maximal

La meilleure façon de prendre de la vitamine C pour renforcer votre système immunitaire est de prendre des repas plusieurs fois par jour. Diviser votre apport quotidien en vitamine C en doses plus petites tout au long de la journée peut conduire à une meilleure absorption et utilisation que de prendre une dose importante une fois par jour.

1. Répartissez vos doses tout au long de la journée

La vitamine C peut être plus bénéfique lorsqu’elle est prise deux à trois fois par jour avec de la nourriture.Bien qu’il n’y ait pas de mauvaise façon de prendre des suppléments de vitamine C, les experts médicaux recommandent généralement de diviser votre dose quotidienne en plusieurs petites quantités.

La quantité de supplémentation en vitamine C dont vous avez besoin déterminera en partie la fréquence à laquelle vous devrez la prendre. Parler à un professionnel de la santé vous aidera à choisir la quantité dont vous avez besoin et le schéma posologique qui vous convient le mieux.

2. N’importe quel moment de la journée convient, à condition que vous soyez cohérent

Prendre des suppléments de vitamine C à tout moment de la journée est une bonne chose, car il n’y a pas de « meilleur moment » spécifique pour le faire.

Des études indiquent qu’une supplémentation en vitamine C est bénéfique pour augmenter la durée du sommeil et réduire les troubles du sommeil, tels que les troubles du mouvement comme le syndrome des jambes sans repos.

On pense que les bienfaits de la vitamine C sur le sommeil sont dus à ses propriétés antioxydantes, qui aident à protéger les cellules des dommages. Cela peut contribuer au fonctionnement global du système nerveux et à la qualité du sommeil.Cependant, il n’est pas clair si le timing a un impact sur ces effets.

3. Prenez-le avec les repas si cela vous dérange l’estomac

Les suppléments de vitamine C sont disponibles sous diverses formes, notamment à croquer, en capsules et sous forme liquide. La vitamine C (sous quelque forme que ce soit) peut être prise avec les repas ou à jeun. Il n’existe aucune preuve significative indiquant qu’une forme est meilleure que l’autre pour l’absorption des nutriments.

Or, la vitamine C est acide. Si vous êtes sujet aux brûlures d’estomac ou si vous souffrez d’une maladie telle qu’une diverticulite ou un reflux gastro-œsophagien (RGO), il serait peut-être préférable de prendre de la vitamine C avec de la nourriture.

Si vous ressentez des maux d’estomac suite à la prise de vitamine C, envisagez d’opter pour des comprimés tamponnés ou enrobés. Les vitamines tamponnées contiennent des minéraux, comme le magnésium, qui réduisent l’acide gastrique. Celles-ci peuvent être plus douces que les versions non tamponnées de vitamine C.

4. Prenez-le pendant la saison du rhume et de la grippe

Aucune preuve n’indique qu’un supplément de vitamine C aide à prévenir ou à guérir le rhume et la grippe.Cependant, une supplémentation de 200 à 1 000 milligrammes (mg) par jour pendant la saison du rhume et de la grippe peut aider à réduire légèrement la durée pendant laquelle vous vous sentez malade lorsque vous attrapez un rhume.

Les effets consistent principalement à réduire le temps passé avec des symptômes graves, plutôt qu’à atténuer les symptômes légers.Cela peut également aider les personnes qui pratiquent une activité physique extrême, qui vivent dans des environnements très froids ou qui ne consomment pas suffisamment de vitamine C dans leur alimentation.

Quelle quantité devriez-vous prendre ?

Lors du choix d’une posologie de supplément de vitamine C, plusieurs facteurs doivent être pris en compte, tels que l’âge, les médicaments que vous prenez, la grossesse et les affections sous-jacentes que vous pourriez avoir.

Le tableau suivant indique les lignes directrices concernant l’apport global en vitamine C.

Fumer des cigarettes a un effet appauvrissant sur la vitamine C. Quel que soit votre âge, les experts recommandent d’augmenter votre consommation de 35 mg si vous fumez ou êtes régulièrement exposé à la fumée secondaire.

Votre alimentation aura un impact sur la quantité de vitamine C dont vous avez besoin et sur le moment où vous devez la prendre. Vous pourriez en avoir besoin de moins si votre alimentation est riche en ce nutriment. Si vous mangez un repas contenant des aliments riches en vitamine C, vous souhaiterez peut-être éviter de prendre un supplément avec ce repas.

Qui devrait l’éviter ?

La supplémentation en vitamine C est sans danger pour la plupart des gens, mais pas pour tout le monde. Les enfants ne devraient pas recevoir de vitamine C à moins qu’un professionnel de la santé, tel qu’un pédiatre, ne le recommande.

La plupart des gens peuvent prendre de la vitamine C sans danger pendant la grossesse ou l’allaitement, mais la dose recommandée ne doit pas être dépassée.

Les personnes souffrant de certains problèmes de santé devraient éviter de prendre des suppléments de vitamine C, à moins que leur médecin ne le recommande. Ces conditions comprennent :

• Avant ou après une angioplastie (ouvre les vaisseaux sanguins obstrués)
• Allergie au maïs (puisque la plupart de la vitamine C est fabriquée à partir de maïs, vérifiez l’étiquette des ingrédients avant utilisation)
• Diabète (une condition d’hyperglycémie)
• Déficit en glucose-6-phosphate déshydrogénase (G6PD (un trouble métabolique)
• Hémochromatose (une maladie génétique qui augmente l’absorption du fer)
• Maladie du rein
• Drépanocytose (un trouble sanguin héréditaire)
• Thalassémie (un trouble sanguin héréditaire)

Interactions médicamenteuses et suppléments

Les suppléments de vitamine C sont également contre-indiqués (non recommandés) avec certains médicaments. Ils comprennent :

• Antiacides contenant de l’aluminium comme ingrédient
• Aspirine
• Barbituriques (classe de médicaments dépresseurs)
• Pilules contraceptives
• Médicaments de chimiothérapie
• Thérapie hormonale substitutive (THS)
• Jantoven (warfarine)
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), notamment Advil et Motrin (ibuprofène) et Aleve (naproxène)
• Tylenol (acétaminophène)

Si vous prenez l’un de ces médicaments, discutez avec un professionnel de la santé du moment, de la manière et de la quantité de supplémentation en vitamine C appropriée. N’arrêtez pas de prendre les médicaments prescrits et ne modifiez pas leur posologie sans consulter un professionnel de la santé.