Méditation : qu’est-ce que c’est, avantages et types

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique qui consiste à se concentrer ou à vider son esprit en utilisant une combinaison de techniques mentales et physiques.

Selon le type de méditation que vous choisissez, vous pouvez méditer pour vous détendre, réduire l’anxiété et le stress, et bien plus encore. Certaines personnes ont même recours à la méditation pour les aider à améliorer leur santé, par exemple pour s’adapter aux défis liés à l’arrêt des produits du tabac.

La pratique de la méditation est vieille de plusieurs milliers d’années et différentes formes proviennent du monde entier. Mais la science moderne n’a commencé à étudier cette pratique en détail qu’au cours des dernières décennies. Certains des plus grands progrès dans la compréhension scientifique de la méditation n’ont été possibles que grâce à la technologie moderne.

De l’extérieur, quelqu’un qui médite peut sembler ne rien faire d’autre que respirer ou répéter un son ou une phrase encore et encore. Dans leur cerveau, cependant, c’est une toute autre histoire. Les techniques modernes de diagnostic et d’imagerie, comme l’électroencéphalographie (EEG) et l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf), montrent que la méditation peut avoir un effet positif sur votre cerveau et votre santé mentale.

La méditation est-elle une pratique religieuse ?

Oui et non. La méditation trouve ses fondements dans les philosophies anciennes et dans plusieurs religions du monde, mais il n’est pas nécessaire d’être religieux pour méditer.

Voici quelques exemples de méthodes de méditation religieuses et non religieuses :

• bouddhiste: Plusieurs formes différentes de méditation trouvent leur origine dans le bouddhisme (qui est considéré à la fois comme une philosophie et une religion, notamment selon la nation d’origine). La méditation Theravadan est plus courante en Asie du Sud-Est, notamment en Inde et en Thaïlande. La méditation bouddhiste zen est originaire de Chine et différentes formes ont finalement évolué ailleurs, comme la méditation bouddhiste zen japonaise. La méditation tantrique bouddhiste tibétaine vient de l’ancienne nation du Tibet, aujourd’hui une région autonome de Chine.
• chrétien: La contemplation, c’est-à-dire le fait de se concentrer attentivement sur une question, une idée, un concept religieux ou une divinité, est une pratique courante dans le christianisme. La prière est souvent classée comme méditation, surtout lorsqu’elle prend cette forme.
• Guidé: Cette forme de méditation non religieuse peut se dérouler à plusieurs ou en tête-à-tête. Il s’agit d’une technique courante dans les contextes de conseil, de thérapie et de soutien de groupe.
• Osho: Cette forme de méditation, également connue sous le nom de « méditation dynamique », vient de l’Inde et trouve ses racines dans l’hindouisme. Les exercices de respiration sont délibérés et énergiques.
• Soufi: Le soufisme est une branche de l’Islam et la méditation est une pratique courante parmi les personnes qui le suivent.
• Taoïste: Comme le bouddhisme, le taoïsme est également considéré comme une religion et une philosophie. Il est originaire de Chine et est surtout connu grâce aux écrits de son fondateur, Laozi (également orthographié « Lao Tzu » ou « Lao-Tze »).
• Transcendantale : Cette forme de méditation vient d’Inde. Cela implique l’utilisation de mantras, qui sont des phrases ou des mots sur lesquels les gens se concentrent et qu’ils répètent à voix haute ou dans leur esprit.
• Yoga: Il s’agit d’une forme physique de méditation et d’exercice originaire d’Inde. Elle peut prendre des formes religieuses et non religieuses.

Comment méditez-vous ?

Il n’existe pas une seule bonne façon de méditer. C’est parce que la méditation peut prendre de nombreuses formes différentes. Les experts ont analysé les pratiques de méditation et ont découvert que certains processus communs se produisent dans différentes formes de méditation. Ce sont :

• Méditation centrée sur le corps. C’est ce qu’on appelle parfois l’auto-analyse. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur les sensations physiques que vous pouvez ressentir dans tout votre corps.
• Contemplation. Cela implique généralement de se concentrer sur une question ou une sorte de contradiction sans laisser vagabonder votre esprit.
• Méditation centrée sur les émotions. Ce type de méditation vous amène à vous concentrer sur une émotion spécifique. Par exemple, concentrez-vous sur la manière d’être gentil avec les autres ou sur ce qui vous rend heureux dans votre vie.
• Méditation mantra. Ce type de méditation implique de répéter (soit à voix haute, soit dans votre tête) et de se concentrer sur une phrase ou un son spécifique.
• Méditation avec mouvement. Ce type de méditation peut impliquer de se concentrer sur la respiration, de retenir sa respiration ou d’effectuer des mouvements corporels spécifiques. Cela peut aussi impliquer de marcher en vous concentrant sur ce que vous observez autour de vous.
• Méditation de pleine conscience. Cette forme de méditation consiste à rester conscient de ce qui se passe en ce moment plutôt que de laisser votre esprit vagabonder et de vous inquiéter du passé ou du futur. Cela peut également impliquer une approche similaire à celle de la méditation centrée sur le corps, en utilisant ce que vous ressentez dans tout votre corps comme fondement de votre conscience du monde qui vous entoure.
• Méditation visuelle. Ce type de méditation consiste à se concentrer sur quelque chose que vous pouvez voir (soit avec vos yeux, soit en vous concentrant sur une image mentale).

A quoi sert exactement la méditation ?

En général, les personnes qui méditent sont plus susceptibles de constater les avantages suivants :

• Diminution des symptômes d’anxiété, de dépression ou de trouble de stress post-traumatique (SSPT).
• Capacité améliorée de réfléchir, de se concentrer et de résoudre des problèmes.
• Meilleure capacité à s’adapter et à surmonter les problèmes émotionnels

Étant donné que la santé mentale a un impact important sur la santé de votre corps, ces bienfaits entraînent également souvent une amélioration de votre qualité de sommeil, de votre hypertension artérielle et de votre fonction cardiaque, et bien plus encore.

Pourquoi la méditation fonctionne-t-elle ?

Grâce aux progrès technologiques, les chercheurs et les prestataires de soins de santé peuvent voir comment la méditation affecte votre cerveau. Cependant, pour comprendre certains de ces changements, il est utile de connaître un peu la structure du cerveau.

Dans votre cerveau, vous avez des milliards de neurones, qui sont des cellules qui utilisent des signaux électriques et chimiques pour s’envoyer des signaux. Un neurone se connecte à des milliers d’autres, c’est ainsi que vos neurones forment des réseaux dans différentes parties de votre cerveau. Ces réseaux forment différentes zones de votre cerveau, qui ont des fonctions et des spécialités différentes.

Plusieurs études ont montré que les personnes qui méditent régulièrement présentent certaines différences dans la structure de leur cerveau. Ces changements impliquent généralement des tissus cérébraux plus denses ou certaines zones du cerveau plus grandes que prévu, ce qui indique que les neurones ont plus de connexions les uns avec les autres et que les connexions sont plus fortes.

Les zones du cerveau touchées sont généralement celles qui gèrent ou contrôlent vos sens (vision, audition, etc.), votre capacité à penser et à vous concentrer, ainsi que votre capacité à traiter les émotions. Cela signifie que le cerveau des personnes qui méditent régulièrement est en meilleure santé et moins susceptible de présenter une perte de fonction liée à l’âge. Ils ont également une plus grande capacité à gérer et à traiter les émotions négatives comme la peur, la colère et le chagrin.

Comment commencer la méditation quotidienne ?

Avec autant de types de méditation différents parmi lesquels choisir, il peut sembler intimidant de savoir laquelle vous préférez ou laquelle vous sera la plus utile. Heureusement, il existe de nombreuses façons de le réduire.

• Recherche. Connaître les différents types de méditation est une bonne première étape pour en choisir une. Vous pouvez effectuer cette recherche dans les livres d’une bibliothèque ou d’une librairie locale ou en ligne à partir de nombreuses sources. La page Health Essentials de Gesundmd contient des dizaines d’articles qui peuvent offrir des conseils, des informations et d’autres ressources pour vous aider à choisir.
• Parlez à votre professionnel de la santé. Votre fournisseur de soins primaires ou un professionnel de la santé mentale sont tous deux d’excellentes sources d’informations sur la méditation. Ils peuvent vous aider à trouver des programmes et des instructeurs de méditation dans votre région.
• Demander des conseils. Qu’il s’agisse de personnes que vous connaissez ou de personnes partageant les mêmes intérêts en ligne, de nombreuses personnes connaissent et pratiquent la méditation. Si vous ne connaissez personne directement, les sites Web et les plateformes sociales comme YouTube ou Reddit peuvent être un bon point de départ. Il existe même des applications pour smartphone qui peuvent vous aider à méditer.

Une fois que vous avez trouvé un type de méditation à essayer, les conseils suivants peuvent vous aider :

• Apprenez ce que vous aimez. Certaines personnes préfèrent méditer le matin et d’autres le soir. Choisissez le moment qui vous convient le mieux !
• Prenez le temps. Réservez du temps dans votre journée pour la méditation et intégrez-le à votre routine. Une méditation régulière est la clé pour tirer le meilleur parti de cette pratique.
• Définir les environs. La méditation est meilleure dans un endroit calme, apaisant et confortable. Certaines formes de méditation impliquent de s’asseoir et d’autres de s’allonger. Certains nécessitent même de marcher, vous voudrez peut-être trouver un parc ou un sentier de randonnée qui vous plaira.
• N’ayez pas peur de demander de l’aide. Si la méditation n’est pas facile, vous n’êtes certainement pas seul. Explorez les ressources, en personne ou en ligne, et demandez conseil. De nombreuses personnes passionnées par la méditation peuvent apporter leur contribution. Vous pouvez même trouver un instructeur ou un cours de méditation près de chez vous.