Marcher sur un tapis roulant tout en travaillant est-il une solution pour vous ?

Les Américains passent une partie importante de leur journée assis au travail, ce qui peut entraîner des effets néfastes sur la santé, comme un risque accru de maladies cardiaques, d’obésité, de diabète et de douleurs au dos et au cou.

Travailler à un bureau n’est pas une option pour la plupart, mais marcher sur un tapis roulant tout en travaillant pourrait l’être. Utiliser un tapis roulant sous le bureau à votre poste de travail est un moyen de contrer les effets négatifs sur la santé de rester assis toute la journée à un bureau.

Avantages pour la santé

L’utilisation d’un bureau sur tapis roulant pendant le travail présente de nombreux avantages potentiels pour la santé, notamment :

• Diminution de la pression artérielle
• Diminution du pourcentage de graisse corporelle
• Diminution des taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) (« mauvais cholestérol »)
• Diminution des niveaux de stress
• Capacité améliorée à prêter attention aux tâches de travail
• Amélioration de la circulation sanguine
• Amélioration de la gestion de la glycémie
• Amélioration de l’humeur
• Augmentation de la dépense énergétique tout au long de la journée (c’est-à-dire brûler plus de calories)
• Risque réduit de douleurs au cou et au dos dues à une mauvaise posture assise
• Perte de poids

Marcher tout en travaillant aide-t-il à perdre du poids ?

Une étude a révélé que les personnes qui utilisaient un bureau sur tapis roulant tout en travaillant perdaient plus de poids et de graisse corporelle que celles qui n’utilisaient pas de bureau sur tapis roulant.

La quantité de calories que vous brûlez en marchant sur un tapis roulant dépend de plusieurs facteurs, tels que la vitesse, le temps passé à marcher, la distance parcourue, l’inclinaison (non recommandée pour les tapis roulants de bureau) et le poids corporel. Vous pouvez utiliser un outil de calcul en ligne pour estimer vos calories brûlées.

Si votre objectif est de perdre du poids, il est essentiel de considérer votre alimentation en parallèle de l’activité physique. Combiner régime et exercice est une stratégie de perte de poids plus efficace que d’ajuster seul votre régime alimentaire ou vos habitudes d’exercice.

Comment utiliser un bureau sur tapis roulant

Suivez ces conseils pour commencer à marcher pendant que vous travaillez :

• Commencez par marcher quelques minutes à la fois: Progressez progressivement jusqu’à des séances de 20 à 30 minutes et alternez avec la position assise pendant la même durée.
• Ralentir: Marchez lentement. Visez entre 1 et 2 miles par heure (mph) pour votre vitesse de pointe.
• Arrête quand tu es fatigué: Faites des pauses sur le tapis roulant lorsque vous êtes fatigué pour éviter les blessures.
• Placez votre moniteur au niveau des yeux: Votre écran doit être au niveau des yeux pour réduire la fatigue du cou et du dos pendant la marche.
• Portez des chaussures appropriées: Portez des chaussures de marche à semelle antidérapante lorsque vous utilisez un tapis roulant.
• Considérez vos tâches de travail: Déterminez les tâches que vous pouvez raisonnablement effectuer en marchant et planifiez vos pauses assises en conséquence.

Trouver le bon équipement pour vous

Si vous recherchez un poste de travail sur tapis roulant, envisagez d’acheter un tapis roulant sous le bureau au lieu d’un tapis traditionnel. Les tapis roulants traditionnels sont dotés de consoles et de mains courantes qui peuvent rendre difficile la configuration d’un poste de travail en toute sécurité. En utiliser un pendant que vous travaillez peut également entraîner une mauvaise posture et provoquer des douleurs au cou et au dos.

De plus, les tapis roulants d’exercice traditionnels ne sont pas conçus pour être utilisés pendant de nombreuses heures à des vitesses lentes, car cela pourrait griller le moteur.

Tenez compte des éléments suivants lors du choix d’un poste de travail sur tapis roulant :

• Exigences d’assemblage
• Coût
• Taille et fonctionnalités du bureau
• Recommandations de hauteur
• Délai d’expédition
• Stockage
• Garantie et support client
• Capacité de poids

Considérations de sécurité

Marcher pendant que vous êtes attentif à vos tâches professionnelles peut affecter votre équilibre, entraînant des blessures suite à un trébuchement ou une chute. Comme pour tout nouvel exercice, consultez un professionnel de la santé pour toute préoccupation avant de marcher sur un tapis roulant pendant que vous travaillez.

Pour réduire le risque de blessure, suivez ces conseils :

• Gardez votre vitesse entre 1 et 2 mph.
• Marchez sur une surface plane (n’utilisez pas la pente).
• Portez des chaussures à semelles antidérapantes.

Qui devrait l’éviter ?

Les bureaux sur tapis roulant ne conviennent pas à tout le monde. Évitez d’utiliser un bureau sur tapis roulant (ou consultez un professionnel de la santé) si vous présentez l’un des symptômes suivants :

• Maladie cardiovasculaire
• Solde diminué
• Vertiges
• Perte de sensation dans vos pieds (neuropathie périphérique)
• Ostéoporose (perte de masse osseuse et de densité minérale osseuse)
• Douleur dans le bas du dos, les hanches, les genoux, les chevilles ou les pieds
• Mauvaise circulation dans vos jambes
• Faiblesse des muscles de vos jambes