Top 8 des avantages pour la santé de l’aérobic pour les personnes âgées

Quel que soit votre âge ou votre état de santé, il n’est jamais dépassé le point où il est possible de commencer à faire de l’exercice et de se mettre en forme. Une nouvelle étude suédoise a découvert que l’activité physique comme l’aérobic était le principal soutien de la durée de vie, ajoutant des années supplémentaires à votre vie, que vous ne commenciez pas à faire de l’exercice avant l’âge de la retraite ou non. 

L’exercice habituel est également utile pour votre psychisme, votre tempérament et votre mémoire. Il n’est jamais trop tard pour découvrir des méthodes simples et agréables pour devenir plus dynamique, améliorer son tempérament et son point de vue, et profiter de tous les bienfaits physiques et émotionnels de l’aérobic 

Continuez à lire l’explication ci-dessous si vous voulez en savoir plus sur les bienfaits de l’aérobic pour les personnes âgées.

Avantages pour la santé de l’aérobic pour les personnes âgées

  1. Développe l’endurance, la forme physique et la force 

Vous pouvez vous sentir fatigué lorsque vous commencez l’exercice d’aérobic régulier. Pourtant, sur le long terme, vous apprécierez une endurance accrue et un épuisement réduit. Vous pouvez également acquérir une meilleure santé cardiaque et pulmonaire ainsi que de la force osseuse et musculaire à long terme. Vous pourriez également être intéressé par les bienfaits du beurre de cacahuète pour la construction musculaire .

  1. Améliore la santé cardiovasculaire 

La pratique de l’aérobic est suggérée par l’American Heart Association et par la plupart des spécialistes aux personnes atteintes ou en danger de maladie coronarienne. C’est parce que l’exercice renforce votre cœur et l’aide à pomper plus efficacement le sang dans tout le corps. 

L’exercice cardiovasculaire peut également aider à réduire le pouls et à garder vos artères dégagées en augmentant le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) et en abaissant les taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) dans le sang. 

Si vous espérez spécifiquement réduire les tensions circulatoires et le cholestérol, concentrez-vous sur 40 minutes de pratique d’aérobic d’intensité modérée à vigoureuse, entre trois et quatre fois par semaine. 

  1. Diminue les risques pour la santé 

La pratique de l’aérobic diminue le risque de nombreuses conditions, y compris l’obésité, les maladies coronariennes, l’hypertension, le diabète de type 2, les troubles métaboliques, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de maladies. 

Les activités aérobiques avec mise en charge, comme la marche, peuvent également contribuer à réduire le risque d’ostéoporose. A lire aussi, les bienfaits du curcuma pour les os .

  1. Diminue les symptômes de l’asthme 

L’exercice aérobique peut aider les personnes asthmatiques à réduire à la fois la récurrence et la gravité des crises d’asthme. Cependant, vous devez dans tous les cas consulter votre médecin traitant avant de commencer une autre routine d’activité si vous souffrez d’asthme. Ils peuvent prescrire des exercices ou des assurances explicites pour vous protéger pendant l’entraînement. 

  1. Supervise les maladies chroniques 

L’exercice aérobique peut aider à réduire le pouls et à contrôler la glycémie. Il peut atténuer la douleur et améliorer le travail chez les personnes souffrant d’inflammation articulaire. Il peut également améliorer la satisfaction personnelle et le bien-être des personnes qui ont eu un cancer. Si vous souffrez d’une maladie coronarienne, l’exercice aérobique peut vous aider à gérer votre état. 

  1. Aide au sommeil 

Si vous éprouvez des difficultés à dormir le soir, essayez de faire de l’exercice cardiovasculaire pendant vos heures d’éveil. 

Un examen sur des personnes ayant des problèmes de sommeil constants a révélé qu’un programme d’exercice normal associé à des instructions d’hygiène du sommeil est un traitement puissant pour un trouble du sommeil. 

Les participants se sont occupés d’activités aérobiques pendant environ quatre mois et ont ensuite terminé des enquêtes sur leur sommeil et leur tempérament général. Le groupe d’activités a annoncé une meilleure qualité et durée du sommeil, ainsi que des améliorations de leur attention et de leur vitalité pendant la journée. 

Cependant, pratiquer trop près de l’heure du sommeil peut rendre le sommeil plus difficile. Essayez de terminer votre exercice au moins deux heures avant l’heure du coucher. En parlant de sommeil, voici les avantages de dormir 8 heures par nuit .

  1. Reste actif et indépendant 

La pratique de l’aérobic maintient vos muscles solides, ce qui peut vous aider à maintenir votre mobilité à mesure que vous vieillissez. Il peut également réduire le risque de chutes et de blessures dues aux chutes chez les personnes âgées. De plus, cela peut améliorer votre satisfaction personnelle. 

L’exercice d’aérobic maintient également votre psychisme aiguisé. L’aérobic habituel peut aider à assurer la mémoire, le jugement, le raisonnement et les capacités de réflexion (capacité intellectuelle) chez les adultes plus âgés. Il peut même aider à prévenir le début de la démence et à améliorer la perspicacité chez les personnes atteintes de démence. 

  1. Améliore la puissance cérébrale 

Savez-vous que le cerveau commence à perdre des tissus après votre arrivée à 30 ans ? Les chercheurs ont révélé que l’exercice aérobique peut ralentir cette perte et améliorer l’exécution intellectuelle. 

Pour tester cette hypothèse, 55 adultes plus âgés ont soumis des filtres d’imagerie par résonance magnétique (IRM) pour évaluation. Les membres ont ensuite été inspectés pour évaluer leur bien-être, y compris le bien-être aérobie. Les adultes les plus en forme montraient moins de diminutions des espaces frontaux, pariétaux et fugaces du cerveau. D’une manière générale, leur tissu cérébral était plus copieux.

Donc, ce sont 8 avantages pour la santé de l’aérobic pour les personnes âgées. Pendant que vous y êtes, assurez-vous également de vérifier les avantages des animaux de compagnie pour les personnes âgées et les avantages pour la santé du yoga pour l’obésité .

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