Points clés à retenir
- La marche japonaise peut être meilleure pour la santé cardiaque car elle alterne entre marche lente et marche rapide, ajoutant de l’intensité sans impact.
- Faire entre 9 000 et 10 500 pas chaque jour est associé au risque le plus faible de mourir d’une maladie cardiaque.
- Bouger davantage est bon pour vous, quel que soit l’exercice que vous faites.
La marche japonaise alterne marche lente et marche rapide toutes les trois minutes pendant une demi-heure. Entre-temps, compter les pas et viser 10 000 est devenu un objectif quotidien courant pour ceux qui marchent pour faire de l’exercice.
La marche japonaise peut être meilleure pour ses bienfaits sur la santé cardiaque et pour brûler des calories.
La marche japonaise pourrait être meilleure pour votre cœur
Il existe des preuves que la marche japonaise, également appelée entraînement à la marche par intervalles, peut améliorer les résultats cardiovasculaires dans une plus grande mesure que la marche à l’état d’équilibre, a déclaré Dara Ford, PhD, RD, directrice du programme de maîtrise ès sciences en éducation nutritionnelle à l’Université américaine.
“Si quelqu’un cherche à ajouter un peu d’intensité à son exercice sans augmenter l’impact, la marche japonaise peut être une option appropriée”, a-t-elle déclaré.
Une étude sur cette pratique a révélé qu’elle peut améliorer la capacité aérobie (VO2max) et abaisser la tension artérielle,
Comment 10 000 étapes favorisent la santé cardiaque
Bien que l’étude ait montré des bénéfices modestes et possibles, de nombreuses personnes n’ont pas atteint les objectifs de l’étude, ce qui en fait « une étude relativement faible », a déclaré Martin Binks, PhD, chercheur en maladies métaboliques et directeur du département d’études nutritionnelles et alimentaires du Collège de santé publique de l’Université George Mason.
Il a déclaré que toute activité qui augmente la fréquence cardiaque présente des avantages cardiovasculaires supplémentaires, mais que si l’exercice est si pénible, cela peut vous amener à arrêter complètement. Il a ajouté qu’il est possible d’atteindre ses objectifs de santé en marchant simplement.
Une étude récente a révélé que tout nombre de pas quotidiens supérieur à 2 200 pas par jour était associé à une mortalité plus faible et à un risque moindre de maladie cardiovasculaire, et que marcher entre 9 000 et 10 500 pas par jour était associé au risque de mortalité le plus faible, indépendamment du temps de sédentarité.
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Quel est le meilleur pour brûler des calories ?
Bien que le nombre de calories brûlées pendant l’exercice soit très individuel, Ford a déclaré que l’augmentation du cardio augmenterait le nombre de calories que vous brûlez. Lorsque vous faites de l’exercice à une intensité plus élevée, comme avec la marche japonaise, vous brûlerez probablement un plus grand nombre de calories globales.
“Passer de la marche stable à la marche japonaise pourrait également aider à sortir d’un plateau en matière de condition physique et à soutenir les efforts de gestion du poids”, a-t-elle déclaré.
La marche japonaise brûlera probablement plus de calories par unité de temps, ce qui est un avantage, a ajouté Binks, donc si la marche par intervalles vous fait aller plus loin en moins de temps, elle est techniquement plus efficace.
Avec lequel est-il le plus facile de s’en tenir ?
La marche à l’état d’équilibre sera probablement perçue comme plus facile car elle n’inclut pas ces périodes de poussée de trois minutes, a déclaré Ford.
Cependant, une séance de marche japonaise devrait durer environ 30 minutes, tandis que marcher 10 000 pas peut prendre entre une heure et demie à deux heures, selon les personnes.
En conséquence, la marche japonaise peut être considérée comme plus difficile en termes d’intensité, alors que faire 10 000 pas prend plus de temps.
Quelle option est la meilleure dans l’ensemble ?
L’objectif de 10 000 étapes a été adopté comme recommandation aux États-Unis à la suite de la convocation de groupes d’experts, a déclaré Binks. Cependant, il a déclaré que cela n’est pas basé sur des preuves scientifiques et ne représente pas un « chiffre magique » pour la santé.
“Cela étant dit, bouger davantage est bon pour vous, point final”, a déclaré Binks. “Ne compliquons pas trop les choses ; la meilleure activité est celle qu’une personne fera.”
La meilleure chose pour votre santé est de commencer là où vous êtes et d’augmenter progressivement, par exemple :
- Essayer la marche d’intensité modérée
- Ajouter plus d’étapes à votre routine quotidienne
- Stationnez-vous plus loin pour augmenter votre activité quotidienne globale
“L’une des plus grandes erreurs commises lorsqu’on se lance dans un parcours de remise en forme est d’aller trop fort, trop vite, ce qui peut entraîner des blessures et un épuisement professionnel”, a déclaré Ford. “Commencez là où vous êtes, progressez lentement et restez agréable.”
