Cette posture ressemble à celle d’un lion assis et d’où le nom de Simhasana ou Simha Pranayama ou Lions Breath.
Pendant la pratique, les expressions seront modifiées pour ressembler à celles des expressions du lion et c’est ainsi qu’on l’appelle Simha Mudra.
Simha Pranayama ou Lions Breath augmente la température interne du corps et vous prépare ainsi à d’autres yogasana.
- Pour commencer à pratiquer Simha Pranayama ou Lions Breath, asseyez-vous en Vajrasana, c’est-à-dire penchez-vous sur vos talons de manière à ce que les hanches reposent sur les côtés des pieds.
- Élargissez vos genoux en Vajrasana et placez vos mains vers l’arrière de manière à ce qu’elles soient bien droites entre les jambes.
- Pour effectuer Simha Pranayama ou Lions Breath, fermez la bouche et scellez la langue contre le palais dur.
- Inspirez profondément tout en gardant la langue contre le palais dur et essayez de détendre les épaules.
- Fermez les yeux et portez votre attention sur le troisième œil en inspirant.
- En expirant, ouvrez la bouche, étirez tous les muscles du visage et tirez la langue aussi loin que possible et faites des sons “haaa” comme le rugissement d’un lion.
- La bouche doit être ouverte aussi largement que possible lorsque vous faites Simha Pranayama ou Lions Breath.
- C’est Simha Pranayama ou Souffle du Lion. Maintenez la position finale pendant 20 à 30 secondes avant d’inspirer à nouveau.
- Pratiquez Simha Pranayama ou Lions Breath pendant 3-4 tours.
- À la fin, ramenez la langue dans la bouche et détendez la gorge et les muscles du visage.
- Prenez quelques respirations profondes.
Durée du Simha Pranayama ou Souffle du Lion
- Simha Pranayama ou Lions Breath devrait idéalement être exécuté pendant 5 à 7 minutes.
- Si un inconfort est ressenti, la pratique doit être arrêtée immédiatement et allongée dans des asanas de relaxation comme Shavasana.
Bienfaits du Simha Pranayama ou Souffle du Lion
- Simha Pranayama ou Lions Breath est bénéfique pour soulager la tension qui se produit dans les mâchoires en raison du grincement des dents et du serrement des mâchoires.
- Il empêche la gorge de s’affaisser avec l’âge car Simha Pranayama/Lion’s Breath stimule le platysma qui est un muscle fin et large. Ce muscle est responsable de la traction des commissures de la bouche et de l’affaissement de la gorge.
- Un autre avantage de Simha Pranayama ou Lions Breath est qu’il favorise une bonne posture et augmente apparemment le niveau de confiance.
- Avec Simha Pranayama ou Lions Breath, la langue est étirée et par la suite la circulation sanguine est augmentée dans la gorge et la langue.
- Il améliore votre ton vocal.
- Simha Pranayama ou Lions Breath est bénéfique pour relâcher la tension accumulée dans le cou et la poitrine.
- Il aide à soulager la colère et la frustration et à promouvoir une vie saine.
- On dit également que Simha Pranayama traite les problèmes menstruels chez les femmes.
- Simha Pranayama ou Lions Breath améliore la digestion et aide également à soulager les problèmes de reproduction.
Conseils pour pratiquer Simha Pranayama
- Ne pas plier les bras pendant la pratique de Simha Pranayama
- En relâchant l’asana, redressez le cou et tout le corps en plaçant les mains au sol par les hanches.
- La vitesse et la durée des inspirations et des expirations doivent être égales.
- Simha Pranayama doit être effectué avant et après les asanas comme méthode de nettoyage.
- On dit aussi que Simha Pranayama soulage Pitta Dosha.
- Simha Pranayama doit être pratiqué pendant ou après des situations stressantes pour soulager l’anxiété et apporter la paix.