Simha Pranayama ou technique de respiration des lions et ses avantages

Cette posture ressemble à celle d’un lion assis et d’où le nom de Simhasana ou Simha Pranayama ou Lions Breath.

Pendant la pratique, les expressions seront modifiées pour ressembler à celles des expressions du lion et c’est ainsi qu’on l’appelle Simha Mudra.

Simha Pranayama ou Lions Breath augmente la température interne du corps et vous prépare ainsi à d’autres yogasana.

  • Pour commencer à pratiquer Simha Pranayama ou Lions Breath, asseyez-vous en Vajrasana, c’est-à-dire penchez-vous sur vos talons de manière à ce que les hanches reposent sur les côtés des pieds.
  • Élargissez vos genoux en Vajrasana et placez vos mains vers l’arrière de manière à ce qu’elles soient bien droites entre les jambes.
  • Pour effectuer Simha Pranayama ou Lions Breath, fermez la bouche et scellez la langue contre le palais dur.
  • Inspirez profondément tout en gardant la langue contre le palais dur et essayez de détendre les épaules.
  • Fermez les yeux et portez votre attention sur le troisième œil en inspirant.
  • En expirant, ouvrez la bouche, étirez tous les muscles du visage et tirez la langue aussi loin que possible et faites des sons “haaa” comme le rugissement d’un lion.
  • La bouche doit être ouverte aussi largement que possible lorsque vous faites Simha Pranayama ou Lions Breath.
  • C’est Simha Pranayama ou Souffle du Lion. Maintenez la position finale pendant 20 à 30 secondes avant d’inspirer à nouveau.
  • Pratiquez Simha Pranayama ou Lions Breath pendant 3-4 tours.
  • À la fin, ramenez la langue dans la bouche et détendez la gorge et les muscles du visage.
  • Prenez quelques respirations profondes.

Durée du Simha Pranayama ou Souffle du Lion

  • Simha Pranayama ou Lions Breath devrait idéalement être exécuté pendant 5 à 7 minutes.
  • Si un inconfort est ressenti, la pratique doit être arrêtée immédiatement et allongée dans des asanas de relaxation comme Shavasana.

Bienfaits du Simha Pranayama ou Souffle du Lion

  • Simha Pranayama ou Lions Breath est bénéfique pour soulager la tension qui se produit dans les mâchoires en raison du grincement des dents et du serrement des mâchoires.
  • Il empêche la gorge de s’affaisser avec l’âge car Simha Pranayama/Lion’s Breath stimule le platysma qui est un muscle fin et large. Ce muscle est responsable de la traction des commissures de la bouche et de l’affaissement de la gorge.
  • Un autre avantage de Simha Pranayama ou Lions Breath est qu’il favorise une bonne posture et augmente apparemment le niveau de confiance.
  • Avec Simha Pranayama ou Lions Breath, la langue est étirée et par la suite la circulation sanguine est augmentée dans la gorge et la langue.
  • Il améliore votre ton vocal.
  • Simha Pranayama ou Lions Breath est bénéfique pour relâcher la tension accumulée dans le cou et la poitrine.
  • Il aide à soulager la colère et la frustration et à promouvoir une vie saine.
  • On dit également que Simha Pranayama traite les problèmes menstruels chez les femmes.
  • Simha Pranayama ou Lions Breath améliore la digestion et aide également à soulager les problèmes de reproduction.

Conseils pour pratiquer Simha Pranayama

  • Ne pas plier les bras pendant la pratique de Simha Pranayama
  • En relâchant l’asana, redressez le cou et tout le corps en plaçant les mains au sol par les hanches.
  • La vitesse et la durée des inspirations et des expirations doivent être égales.
  • Simha Pranayama doit être effectué avant et après les asanas comme méthode de nettoyage.
  • On dit aussi que Simha Pranayama soulage Pitta Dosha.
  • Simha Pranayama doit être pratiqué pendant ou après des situations stressantes pour soulager l’anxiété et apporter la paix.
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