Liste des aliments et fruits riches en protéines

Les protéines aident à renforcer vos muscles et vos os et doivent donc constituer une partie importante de votre régime alimentaire. Par conséquent, intégrez régulièrement les protéines à votre alimentation, ce qui vous fournira l’énergie nécessaire. Mais quels aliments contiennent des protéines ? Les suppléments sont-ils suffisants ou les sources naturelles peuvent-elles le faire ? Ces questions peuvent surgir chaque fois que vous vous inquiétez pour votre santé et la détérioration de la solidité de vos os !

Ce guide ici parlera plus des aliments et des fruits, qui contiennent des protéines et aident à équilibrer votre force avec le régime alimentaire nécessaire.

Liste des aliments et fruits riches en protéines

Fruits secs

Découvrez les fruits secs suivants, riches en protéines et adaptés à votre consommation quotidienne :

  • Abricots secs – Les protéines tirent le meilleur parti de la force de votre corps et aident également à préserver la santé de vos yeux. Les abricots secs sont riches en vitamine A et en protéines et contribuent à améliorer votre santé globale.
  • Raisins secs – Il y a environ 3 grammes de protéines présentes dans 100 grammes de raisins secs. Ce fruit sec est exempt de gluten, ce qui le rend plus sain à consommer et en fait un choix judicieux pour l’apport en protéines. Les raisins secs aident également à fortifier vos os et vos muscles et préviennent toute blessure résultant du travail quotidien et de la marche.
  • Dates – Celui-ci est un bingo! Vous pouvez obtenir un niveau adéquat de protéines, qui peut atteindre 2,5 grammes dans 100 grammes de portions de dattes. Les dattes contiennent également un niveau suffisant de cofacteurs, qui aident votre corps à synthétiser correctement la protéine.

Fruits

Les fruits suivants sont d’excellentes sources de protéines :

  • Avocat : Parmi tous les aliments riches en protéines, vous pouvez trouver que l’avocat est vraiment en tête des classements. L’avocat contient non seulement des protéines, mais également des graisses saines, bien adaptées aux besoins de votre corps.
  • Goyave – Pour 100 grammes de goyave, vous obtenez environ 3 grammes de protéines et en plus, la goyave est riche en vitamine C ; ce qui en fait un excellent booster d’immunité. Si vous le comparez à d’autres fruits, la teneur en protéines de la goyave est 3 fois plus élevée, ainsi que suffisamment de fibres et de calories pour vous permettre de continuer.

Autres sources alimentaires courantes de protéines

Dans votre cuisine et votre réfrigérateur, vous pouvez choisir les aliments suivants, qui conviennent à un apport en protéines sûr :

  • Oeufs – Celui-ci est un aliment complet avec des niveaux extrêmement élevés de protéines et de calcium. Depuis des lustres, les œufs sont considérés comme un aliment apte pour l’ensemble de l’apport protéique, mais il est recommandé de ne pas séparer la partie blanche et jaune. L’œuf est meilleur lorsque vous le prenez dans son ensemble, qui peut être bouilli ou semi-bouilli.
  • Yaourt – Il s’agit d’un aliment fermenté et contient des niveaux élevés de protéines, si vous le souhaitez, prenez la forme la plus dense de protéines. Si nous suivons la portion, vous pouvez obtenir jusqu’à 10 grammes de protéines dans 100 grammes de yaourt. Par conséquent, faites attention au contenu nutritionnel élevé qui peut vous rendre en meilleure santé à la fin.
  • Lait – Vous pouvez prendre du lait pour sa teneur exceptionnellement élevée en protéines, qui, si nous parlons spécifiquement du rapport, c’est le lactosérum et la caséine qui sont très bien notés sur la balance. Le lactosérum représente environ 20 %, tandis que la caséine constitue 80 % du total des protéines disponibles. Dans 100 grammes de lait, vous pouvez trouver jusqu’à 3,4 grammes de protéines.
  • Lentilles – Il s’agit d’une légumineuse, qui est invariablement une source élevée de teneur en protéines qui peut répondre à tous les besoins de votre corps. Dans 100 grammes de lentilles, vous pouvez trouver jusqu’à 9 grammes de protéines, ce qui vous aide à rester en forme et à éviter l’affaiblissement musculaire et osseux. Vos besoins quotidiens en protéines peuvent être satisfaits avec un bol complet de lentilles cuites.
  • Cacahuètes – Qu’en est-il d’un aliment qui peut vous faire obtenir la teneur en protéines pour 100 grammes ? Les cacahuètes sont une riche source de protéines et de nutriments, ce qui permet à votre corps de profiter d’environ 26 grammes de protéines d’une manière prometteuse. Votre corps peut donc synthétiser cette forme de protéine de manière plus viable ; aucun effet secondaire majeur n’est ressenti.

Les aliments riches en protéines sont bons pour votre corps, mais vous devez faire très attention quand il s’agit de la bonne quantité pour éviter toute sorte de complications à un stade ultérieur. Si possible, faites de l’exercice pour améliorer l’endurance de votre corps, ce qui vous permet de renforcer vos muscles et vos os.

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