Remèdes à la maison et exercices pour entorse du genou

En ce qui concerne les remèdes maison pour une entorse du genou , vous devez essayer l’approche RICE. Cependant, dans les cas extrêmes d’entorse du genou, vous devez consulter un médecin ou un physiothérapeute (PT) pour vous aider dans le processus:

  • Donner du repos à votre genou foulé est le meilleur remède à la maison: vous devez éviter les activités intenses qui causent des douleurs ou des malaises au genou. Mais il n’est pas nécessaire d’éviter toutes les activités. Donnez-vous juste un bon repos. Pour éviter le déconditionnement lors d’une entorse du genou, vous pouvez exercer légèrement d’autres muscles. Par exemple, faites du vélo d’exercice ou travaillez vos deux bras avec la jambe non blessée, mais assurez-vous de reposer l’articulation du genou. Ainsi, vous pouvez exercer les membres restants pour continuer le conditionnement cardiovasculaire.
  • Ice-An Remède efficace à la maison pour une entorse du genou: Appliquez immédiatement de la glace sur la zone affectée. Vous pouvez soit utiliser une compresse froide ou un bain de glace mouillée pendant 10 à 15 minutes à chaque fois et répéter après deux à trois heures pendant quelques jours. Le froid aide à minimiser la douleur, l’enflure et la rougeur des muscles et des articulations blessés. Arrêtez de poursuivre le traitement de la glace si la zone devient blanche. Cela peut se produire en raison d’ engelures . En cas de maladie vasculaire ou de diabète , consultez votre médecin avant d’utiliser de la glace.
  • Compression: elle aide à arrêter l’enflure due à une entorse du genou. Vous pouvez utiliser un bandage élastique pour comprimer la zone jusqu’à ce que l’enflure disparaisse. La compression est un remède à la maison bénéfique pour l’entorse du genou. Enveloppez-le légèrement ou vous risquez de gêner la circulation. Commencez à envelopper du bout le plus loin de votre cœur. Si après avoir enveloppé la douleur augmente ou gonfle, desserrez le bandage.
  • Élévation: L’ élévation de la zone blessée peut réduire l’enflure causée par une entorse du genou. Élevez-le au-dessus de votre cœur, en particulier pendant la nuit, car la gravité peut aider à réduire l’enflure.
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Les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène (Motrin IB, Advil) et l’acétaminophène (Tylenol) sont également utiles.

Vous pouvez commencer à utiliser doucement votre genou après les deux premiers jours. Vous remarquerez une amélioration progressive et progressive de la capacité de l’articulation à supporter le poids. Habituellement, une entorse légère prend trois à six semaines pour guérir complètement avec des remèdes maison simples. Parlez à votre physiothérapeute (PT) pour vous aider à vous rétablir rapidement.

Autres remèdes maison pour soulager une entorse du genou

  • Si vous voulez une récupération rapide, prenez de grandes quantités d’ananas avec votre alimentation. L’ananas comprend une enzyme-bromélaïne qui aide à une guérison rapide.
  • Cependant, il existe certains effets secondaires de la bromélaïne comme la dermatite , les  démangeaisons de la peau, etc. En cas d’effets secondaires, arrêtez immédiatement de manger de l’ananas.
  • L’aspirine ou l’ibuprofène peuvent être consommés pour soulager l’enflure et la douleur associées à une entorse du genou.
  • Massez la région affectée avec de l’huile de consoude ou de la crème pour réduire la douleur au genou.
  • Vous pouvez ajouter cinq gouttes d’huile de thym dans l’eau de votre bain comme remède à la maison pour vous débarrasser de l’enflure de l’articulation du genou foulée.
  • Utilisez une compresse, un baume à l’arnica ou une pommade pour soulager la douleur.
  • Un autre remède à la maison efficace pour l’entorse du genou est d’utiliser du marronnier d’Inde sur l’articulation du genou blessée. Il contient une aescine composée qui a des propriétés anti-inflammatoires et est bénéfique pour tous les types de blessures. Étalez ce gel sur la zone lésée et vous remarquerez un soulagement de la douleur en environ deux heures.

Certaines entorses du genou nécessitent une attelle ou un plâtre. Consultez votre médecin au sujet de leurs utilisations. Les entorses du genou de grade supérieur nécessitent un traitement plus long, peuvent également nécessiter une intervention chirurgicale et prendre du temps à guérir. D’autre part, les entorses du genou de grade 1 peuvent être facilement traitées à l’aide de blocs de glace ou en utilisant un analgésique tel que l’aspirine.

Si la blessure n’est pas correctement diagnostiquée ou traitée, elle peut entraîner des problèmes intensifs et devenir coûteuse à traiter. Dans une entorse de grade 2, les médecins vous recommandent généralement de porter une genouillère jusqu’à ce que l’entorse guérisse et d’utiliser des béquilles pendant un certain temps. Une entorse grave peut rendre l’articulation du genou instable. Dans ces conditions, un plâtre est utilisé pour immobiliser l’articulation jusqu’à ce qu’il guérisse. Référez un spécialiste pour une évaluation appropriée. Parfois, même après votre rétablissement, lorsque vous reprenez une activité normale, les médecins peuvent recommander de porter une attelle de genou pour le soutenir et le protéger d’une nouvelle entorse.

Vous pouvez effectuer les exercices du genou expliqués à l’avance après la récupération complète de l’entorse du genou afin d’éviter toute autre blessure ou rechute.

Exercices d’élévation de la jambe droite pour une entorse au genou

Les exercices d’élévation de la jambe droite pour une entorse du genou sont un exercice simple pour commencer. Il aide à renforcer vos biceps, les muscles présents à l’avant de votre cuisse. Il ne met pas de pression sur votre genou. Allongez-vous sur le dos et pliez un genou tandis que l’autre à plat sur le sol. Essayez de garder l’autre jambe droite et de la soulever à la hauteur du genou opposé. Faites-le 10 à 15 fois pour 3 séries.

Exercice sur les ischio-jambiers pour entorse du genou

Les ischio-jambiers sont les muscles présents à l’arrière de votre cuisse. Les boucles des ischio-jambiers pour une entorse du genou impliquent de se coucher à plat ventre et de rapprocher lentement les talons de la fesse. Maintenez la position pendant un certain temps et répétez. Vous pouvez également jouer en étant debout en tenant une chaise. Essayez de faire trois séries de 15. Lorsque vous serez à l’aise, augmentez la force en ajoutant des poids aux chevilles. Augmentez progressivement de 1 à 3 à 5 livres.

Exercices en chaîne fermée ou squats muraux pour entorse du genou

Les exercices en chaîne fermée sont également appelés car les squats muraux peuvent aider à renforcer l’articulation du genou et à réduire la récurrence de l’entorse du genou. Ce sont des exercices de renforcement avancés dans lesquels vous devez placer vos pieds sur le sol. Tenez-vous droit avec le dos contre un mur et les pieds écartés sur la largeur des épaules. Ensuite, pliez doucement vos genoux tout en gardant le dos et le bassin contre le mur. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Il n’est pas nécessaire de se pencher trop profondément ou il y a des risques de blessure au genou. En cas de pression ou d’inconfort au niveau des genoux, changez de position. Répétez-le à nouveau et essayez de vous asseoir dans la position pendant quelques secondes de plus à chaque fois.

Les exercices intensifs peuvent vraiment aider à améliorer le flux sanguin pour une entorse du genou. Placez une jambe sur un banc ou sur une plate-forme de 3 à 5 pouces de hauteur. Gardez votre bassin à niveau et pliez votre genou. Amenez ensuite lentement le pied opposé au sol. Touchez légèrement le sol avec votre orteil puis remontez. Il doit être répété environ 10 à 15 fois, puis passer à une autre jambe. Lorsque vous vous sentez à l’aise avec cet exercice, vous pouvez passer à une étape plus élevée ou toucher le talon au lieu de l’orteil.

Exercices de soulèvement des jambes droites sujettes à une entorse du genou

Exercices d’élévation de la jambe droite couchée pour les étirements de l’entorse du genou et augmente le flux sanguin pour toute la jambe. Allongez-vous sur le ventre et gardez vos jambes droites. Ensuite, resserrez les muscles inférieurs et les ischio-jambiers d’une jambe en le soulevant vers le plafond. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, abaissez, puis répétez-la. Essayez de faire 10 à 15 ascenseurs, puis changez de côté. Lorsque vous êtes à l’aise, ajoutez des poids à la cheville. Il ne devrait pas y avoir de maux de dos. Si vous ressentez des maux de dos, réduisez la hauteur de portance. Si c’est toujours douloureux, arrêtez de continuer et consultez votre médecin.

Exercices de presse pour les jambes pour une entorse au genou

Les pressions sur les jambes pour une entorse au genou se font en s’asseyant sur une machine à presser les jambes contre votre dos et votre tête pour un soutien. Allongez vos pieds à plat sur le repose-pieds. Ajustez le siège et tirez-le vers l’arrière jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Poussez ensuite lentement la plaque à l’aide de vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient étendues. Assurez-vous que vos genoux restent déverrouillés. Après cela, pliez les genoux et revenez à la position de départ. Essayez de répéter trois séries de 10 à 15 répétitions.

Exercices pour entorse du genou

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