Les régimes, s’ils sont bien faits ; peut être un moyen simple et efficace pour déclencher une perte de poids. Malheureusement; il existe plusieurs régimes alimentaires nuisibles qui peuvent entraîner une perte de poids drastique, mais peuvent également avoir des effets néfastes sur la santé à long terme. Cependant; cet article n’a rien à voir avec les mauvais régimes, mais prend en fait la direction opposée en établissant des faits sur le régime à base de riz à faible teneur en glucides, qui est une option de régime populaire et généralement sûre. Considérant le fait qu’une tasse de riz contient jusqu’à 45 g de glucides ; il est difficile de comprendre comment on peut perdre du poids avec un régime à base de riz. Cependant, cet article expliquera efficacement comment fonctionne le régime de riz à faible teneur en glucides pour la perte de poids. L’accent de ce régime est de favoriser la perte de poids en limitant l’apport calorique. Cependant; pour ceux qui comptent les glucides ; une consultation avec un diététicien sera nécessaire pour diminuer l’apport en glucides.
Adopter le bon régime de riz
Si vous souhaitez adopter le régime à base de riz à faible teneur en glucides pour limiter l’apport calorique et déclencher une perte de poids ; vous devez suivre un plan d’objectifs de repas prescrit sur 3 semaines. Ce régime met également l’accent sur la consommation de quantités réduites de sodium et de matières grasses; ce qui augmente encore l’efficacité de ce régime.
Pour tout type de régime; il faut s’approvisionner en aliments spécifiques qui correspondent au nombre de calories que l’on espère atteindre avec son apport alimentaire quotidien. Pour ce régime; il faudrait…
- Riz brun
- quinoa
- Fruits
- Légumes
- Journal non gras
- Poisson
- Tofu
- Noix et Fromage
Objectif de la semaine 1 du régime de riz à faible teneur en glucides
L’objectif de la semaine 1 du régime à base de riz à faible teneur en glucides est de limiter l’apport calorique entre 800 et 1000 calories par jour. En outre; l’apport en protéines doit être limité à 20 g par jour. Ceci peut être réalisé en s’en tenant au quinoa, au riz brun et aux fruits et légumes frais pendant la première semaine du régime à base de riz à faible teneur en glucides.
Objectif de la semaine 2 du régime de riz à faible teneur en glucides
Au cours de la deuxième semaine du régime de riz à faible teneur en glucides ; votre objectif est de limiter l’apport calorique entre 800 et 1200 calories par jour. Outre les aliments mentionnés ci-dessus; on peut même ajouter des aliments connus pour leur teneur en protéines maigres, comme le journal non gras et le poisson.
Objectif de la semaine 3 du régime de riz à faible teneur en glucides
La semaine 3 met l’accent sur le maintien des niveaux d’apport calorique atteints au cours de la semaine 2 du régime à base de riz à faible teneur en glucides. Votre plan de repas est exactement le même que celui de la semaine 2 de ce régime et vous pouvez ajouter 200 calories à votre consommation hebdomadaire au-delà de la semaine 3. C’est jusqu’au moment où vous arrêtez de perdre du poids.
Le régime à base de riz est principalement pauvre en calories, mais pas nécessairement pauvre en glucides
Toute forme de riz est une riche source de glucides et le régime à base de riz à faible teneur en glucides n’est efficace que parce qu’il met l’accent sur moins de calories et que le régime à base de riz peut être un peu trompeur, car il faut réduire sur la quantité de riz pour réduire les glucides et les calories pour perdre du poids. Il faut savoir que le régime à base de riz à faible teneur en glucides ne convient pas à tout le monde car il diminue considérablement l’apport calorique. Cependant, au fur et à mesure que l’on progresse dans le régime; l’apport calorique est ramené à des niveaux proches de la normale. Les régimes qui réduisent considérablement l’apport calorique peuvent nécessiter un signal vert et même la supervision d’un médecin ; compte tenu du risque de carences liées à la nutrition. La quantité standard de calories nécessaires pour une vie saine chez les hommes et les femmes varie de 1200 à 1800 calories par jour.
Le riz à faible teneur en glucides complète le corps avec 120 à 150 grammes de glucides par jour et limite l’apport calorique ; il fait peu pour réduire l’apport en glucides. Comme indiqué précédemment; votre diététicien serait la meilleure personne pour vous aider à atteindre un régime vraiment faible en glucides et vous devrez peut-être contourner le riz et le remplacer par des légumes, des viandes et des graisses susceptibles d’avoir une plus grande teneur en calories.
Substituts du riz riche en glucides
Si vous souhaitez réduire à la fois la consommation de calories et de glucides pour perdre du poids, vous voudrez peut-être envisager des substituts au riz riche en glucides. Ces substituts ont la consistance du riz, mais il est peu probable qu’ils aient le même goût. Le riz Shirataki et le riz au chou sont des substituts populaires du riz; quand on suit un régime pauvre en glucides et en calories pour perdre du poids.
Avantages du régime de riz à faible teneur en glucides
Alors que le régime de riz à faible teneur en glucides n’est peut-être pas vraiment faible en glucides comme son nom l’indique; il a certains avantages ; ceux-ci inclus…
- Le régime à base de riz à faible teneur en glucides réduit la teneur en calories à un point où la perte de poids est garantie.
- Le régime à base de riz à faible teneur en glucides comprend des glucides pour garantir que les niveaux de calories ne sont pas considérablement réduits et que les niveaux d’énergie sont maintenus.
- Le régime à base de riz à faible teneur en glucides est facile à intégrer dans votre plan de repas quotidien.
- Le régime de riz à faible teneur en glucides est un régime pratique de 3 semaines, qui est facile à suivre jusqu’à la fin sans aucun effet secondaire.
En conclusion; il est important de répéter que le régime pauvre en glucides n’est peut-être pas pour tout le monde, mais qu’il est efficace pour ceux qui sont capables de le suivre.