Points clés à retenir
- La crinière de lion semble très prometteuse pour ses bienfaits sur l’humeur et la mémoire, mais il n’existe pas encore de preuves solides qu’elle aide à soulager les symptômes du TDAH.
- Certaines petites études ont révélé des avantages tels qu’une concentration et une mémoire améliorées, tandis que d’autres n’ont montré aucun effet, même à des doses élevées.
- Il est généralement sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, mais n’est pas recommandé aux enfants, aux personnes enceintes ou à toute personne allergique aux champignons ou ayant subi une greffe d’organe.
La crinière de lion pour le TDAH n’est pas étayée par des recherches approfondies et n’a pas été étudiée chez les enfants ou les personnes atteintes de cette maladie. Bien que certaines petites études suggèrent que cela peut aider à la concentration et à la mémoire chez les adultes, ce n’est pas un traitement prouvé ou recommandé pour le TDAH.
Lion’s Mane peut-il aider avec le TDAH ?
La crinière de lion est un champignon comestible souvent pris comme complément pour la santé cérébrale. Bien que certaines personnes l’utilisent pour traiter le TDAH, il n’a pas été directement étudié chez les personnes atteintes de cette maladie.
Pourtant, quelques petites études ont porté sur la crinière de lion et le fonctionnement général du cerveau. Celles-ci n’impliquaient pas de personnes atteintes de TDAH, mais elles offrent quelques premiers aperçus :
- Une revue de 2022 de trois petits essais cliniques menés auprès de personnes âgées souffrant de troubles cognitifs légers ou d’un stade précoce de la maladie d’Alzheimer a révélé que la crinière de lion améliorait la pensée, la mémoire et le fonctionnement quotidien. Cependant, les bénéfices étaient modestes, temporaires et limités aux personnes souffrant de perte de mémoire liée à l’âge, et non aux personnes en bonne santé ou atteintes de TDAH.
- Une étude menée en 2025 auprès de jeunes adultes en bonne santé a révélé qu’une dose unique de 3 grammes (g) de crinière de lion améliorait légèrement la motricité mais n’apportait aucun bénéfice évident sur la mémoire, la concentration ou l’humeur. En fait, les participants ont obtenu de moins bons résultats à certains tests cognitifs, et les chercheurs ont conclu que les résultats étaient mitigés et peu concluants.
- Un essai pilote mené en 2024 auprès de jeunes adultes en bonne santé a révélé qu’une dose unique de 1,8 g de crinière de lion entraînait des temps de réaction plus rapides sur une tâche mesurant la concentration mentale. Après 28 jours d’utilisation, les participants ont également montré des signes de moindre stress, même si aucune amélioration n’a été constatée au niveau de la mémoire ou d’autres domaines de la pensée.
Jusqu’à présent, il n’existe aucune preuve solide qu’il améliore l’attention, la concentration ou d’autres symptômes du TDAH – et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si cela fonctionne ou est sans danger à cette fin.
Est-ce que ça ferait mal d’essayer ?
La crinière de lion est généralement considérée comme sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, mais cela ne veut pas dire qu’elle est sans risque. Dans un essai clinique, environ 12 % des participants ont arrêté de le prendre en raison d’effets secondaires tels que des nausées, des douleurs à l’estomac ou une éruption cutanée.
Bien que rares, des réactions allergiques ont également été signalées, en particulier chez les personnes allergiques aux champignons. Les réactions graves, appelées anaphylaxie, peuvent inclure des démangeaisons, de l’urticaire ou des difficultés respiratoires et doivent être traitées comme une urgence médicale.
La crinière de lion peut également interagir avec certains médicaments. Par exemple, il a été démontré qu’il réduit la glycémie dans des études animales, ce qui pourrait potentiellement causer des problèmes aux personnes prenant des médicaments contre le diabète. Il peut également ralentir la coagulation du sang, ce qui pourrait augmenter le risque de saignement, surtout s’il est associé à des anticoagulants ou si une intervention chirurgicale est prévue.
Aucune étude n’a testé la crinière de lion spécifiquement pour le TDAH. Cela dit, si vous ne prenez pas de médicaments qui affectent la glycémie ou la coagulation et que vous n’êtes pas allergique aux champignons, il est peu probable que l’essai de la crinière de lion pendant une courte période soit nocif.
Néanmoins, il est judicieux de parler avec votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
La crinière de lion ne doit pas être utilisée comme substitut aux traitements cliniquement prouvés contre le TDAH. Il peut offrir des avantages généraux sur le plan cognitif ou sur l’humeur, mais il ne remplace pas les médicaments ou les thérapies prescrits par un professionnel de la santé. Consultez toujours un fournisseur avant de modifier votre plan de traitement.
Choisir le bon dosage
Il n’existe pas de dose officielle recommandée pour la crinière de lion, mais la plupart des études réalisées sur des humains ont utilisé environ 3 grammes par jour d’un supplément en poudre, souvent divisé en plusieurs gélules. Certaines recherches sont allées jusqu’à 10 grammes par jour, même si les bénéfices n’ont pas été systématiquement observés à ce niveau. Pour le soutien général du cerveau ou de l’humeur, de nombreux suppléments se situent entre 3 et 5 grammes.
Étant donné que la force et la composition des produits peuvent varier considérablement, il est préférable de suivre les instructions de dosage figurant sur l’étiquette. Parlez à un professionnel de la santé si vous n’êtes pas sûr de ce qui convient à votre âge, à votre état de santé ou à vos objectifs, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de problèmes sous-jacents.
Formulaires et préparation
Les champignons crinière de lion peuvent être consommés frais, cuits ou séchés et beaucoup disent qu’ils ont le goût du crabe ou du homard. Vous les trouverez souvent dans les pâtes et les soupes gastronomiques et même dans les substituts de viande à base de plantes.
Ils sont également disponibles sous forme de supplément. Les options courantes incluent :
- Gélules
- Poudres
- Teintures
- Thés
Les poudres peuvent être mélangées au café, aux smoothies ou aux bouillons, tandis que les teintures sont des extraits liquides que vous prenez au compte-gouttes. Certaines personnes préparent du thé en trempant la crinière de lion séchée dans de l’eau chaude.
Les suppléments varient en force et en composition. Même si certaines recherches suggèrent que les champignons frais peuvent offrir le plus d’avantages, des extraits de haute qualité peuvent également être efficaces.
Étant donné que les suppléments ne sont pas strictement réglementés, il est important d’acheter auprès d’une marque réputée et de suivre les instructions sur l’étiquette ou de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Faits sur le supplément Lion’s Mane
- Ingrédients actifs: Héricénones, érinacines, ergostérol, fibres, vitamine D, vitamines B
- Noms alternatifs: Tête de singe, Hericium hérité, H. encens,Houtou,Yamabushitake
- Statut juridique: Supplément en vente libre, nourriture
- Dose suggérée: 3,2 grammes par jour pour la santé du cerveau jusqu’à 12 mois
- Considérations de sécurité: Peut interagir avec des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète ; déconseillé aux enfants de moins de 3 ans ni pendant la grossesse ou l’allaitement
La crinière de lion n’est pas pour tout le monde
La crinière de lion ne convient pas à tout le monde. Les personnes enceintes, qui allaitent ou qui ont moins de trois ans devraient l’éviter en raison du manque de données de sécurité.
Il est également déconseillé aux personnes ayant reçu une greffe d’organe ou de tissu, car cela peut augmenter le risque de rejet en stimulant le système immunitaire.
Si vous êtes allergique aux champignons ou sensible aux composés fongiques, évitez la crinière de lion : elle peut provoquer des éruptions cutanées, des démangeaisons et même des problèmes respiratoires dans de rares cas.
Et comme la crinière de lion peut affecter la glycémie et la coagulation du sang, il est important d’en parler avec votre médecin avant de l’utiliser si vous prenez des médicaments contre le diabète, des anticoagulants ou si vous subissez une intervention chirurgicale programmée.
Comme pour tout supplément, il est préférable d’utiliser des produits provenant de sources réputées et de consulter votre médecin, surtout si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
