Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous ressentiez le besoin de perdre du poids et avouons-le ; nous voulons tous avoir l’air aussi mince que possible, sauf si vous appartenez à l’une de ces rares cultures polynésiennes qui trouvent les grands corps attrayants. De nos jours, le marché est inondé de produits qui promettent de vous aider à perdre d’énormes quantités de poids rapidement, beaucoup de ces produits ne sont pas sûrs et encore plus d’entre eux ne fonctionnent tout simplement pas. Il ne fait aucun doute qu’une alimentation saine et un régime d’exercice régulier sont de loin le meilleur moyen de perdre du poids et d’empêcher les kilos de faire un retour indésirable, mais pour beaucoup de gens, la réalité de la perte de poids est beaucoup plus difficile. Nos vies modernes occupées ne se prêtent pas toujours assez de temps pour faire de l’exercice et une bonne nourriture saine est souvent abandonnée au profit du repas rapide le plus pratique.
Autant que beaucoup de gens veulent être esthétiquement plus agréables, l’obésité est devenue un problème très grave aux États-Unis avec environ 65 % des adultes en surpoids ou obèses et représentant environ 300 000 décès par an . C’est cette tendance alarmante qui a conduit à des recherches sur les effets de perte de poids du glucomannane qui seront discutés plus loin dans l’article.
Au cours des dernières années, un produit de perte de poids en particulier a vraiment commencé à attirer l’attention ; Le glucomannane a été salué par le célèbre expert de la santé, le Dr Oz, comme l’un des meilleurs coupe-faim et l’a qualifié d’éponge maigre de la nature. Alors, qu’est-ce que le glucomannane exactement, comment fonctionne-t-il et est-il digne de sa réputation croissante en tant que supplément de perte de poids ?
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QU’EST-CE QUE LE GLUCOMANNANE EXACTEMENT ?
Le glucomannane est un type de fibre hydrosoluble extraite des racines d’une plante originaire du Japon. la plante de konjac qui est également connue sous le nom d’igname d’éléphant. Le sucre fibreux de la plante de konjac est traditionnellement utilisé dans la cuisine japonaise depuis de nombreux siècles comme agent épaississant. Ses bienfaits sur la perte de poids sont si bien connus des Japonais qu’il a été surnommé le « balai des intestins ».
COMMENT ÇA MARCHE?
En termes de capacité à vous aider à perdre du poids, le glucomannane n’a rien de particulièrement compliqué. Sa remarquable capacité à absorber les fluides et à se dilater jusqu’à 50 fois sa propre taille en formant une masse fibreuse dans votre estomac rassasie votre appétit. Il en résulte une sensation de satiété qui inhibe essentiellement votre appétit, ce qui signifie que vous mangerez moins et consommerez moins de calories et, par conséquent, perdrez du poids. Selon le Dr Oz, le glucomannane favorise la perte de poids en épongeant l’eau de votre tube digestif et en réduisant l’absorption du cholestérol et des glucides par l’organisme.
La fibre volumineuse formée lorsque vous consommez du glucomannane traverse facilement votre corps avant d’être extraite naturellement.
Alors, ça marche comme annoncé ? Des recherches préliminaires semblent indiquer que c’est le cas.
Une étude réalisée en 2007 qui visait à comparer l’efficacité de diverses fibres alimentaires sur la perte de poids corporel a été publiée dans le British Journal of Nutrition. La recherche en double aveugle qui a été menée sur 200 patients en surpoids ou obèses sur une période de 16 semaines a produit des résultats prometteurs. Les sujets qui ont pris une combinaison de 3 grammes d’enveloppe de psyllium et 1 gramme de glucomannane par jour pendant la période de l’étude ont perdu en moyenne 10 livres par rapport au groupe placebo qui n’a perdu que 1,7 livre.
Une étude à bien plus petite échelle qui n’a utilisé que du glucomannane sur 20 participants obèses a révélé une perte de poids moyenne significative de 5,5 livres par rapport au groupe placebo. Cette étude a été menée sur une période de huit semaines et se compare favorablement à l’étude de 2007, même s’il faut noter que l’échelle était considérablement plus petite.
Jusqu’à présent, il y a eu sept essais cliniques où la perte de poids était au centre de l’étude et les sept essais ont démontré une diminution significative du poids corporel lors d’un complément alimentaire avec une dose de glucomannane comprise entre 2 et 4 grammes par jour.
AUTRES AVANTAGES POUR LA SANTÉ
En plus de ses applications de perte de poids, la recherche sur le glucomannane indique qu’il pourrait avoir un certain nombre d’autres avantages, en particulier sur la santé cardiovasculaire, en raison de sa capacité à réduire le taux de cholestérol. Le glucomannane abaisse le taux de cholestérol total ; il abaisse également les triglycérides et le cholestérol LDL en réduisant l’absorption du cholestérol dans les intestins. En conséquence, le glucomannane a le potentiel de réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Si vous souffrez de constipation, les fibres aideront à soulager la misère et le glucomannane a été utilisé avec succès dans le traitement de la constipation.
COMMENT LE PRENDRE
Le glucomannane est disponible sous plusieurs formes. Il est largement disponible sous forme de capsules de supplément, en tant qu’additif alimentaire dans les pâtes, le pain et la farine et est également le plus grand ingrédient des nouilles japonaises gélatineuses populaires; nouilles shirataki.
En raison de son incroyable capacité à se développer de manière exponentielle et de sa capacité à absorber autant de liquide (jusqu’à 50 fois son propre poids), la dose recommandée de glucomannane est inférieure à celle des autres suppléments de fibres alimentaires.
Des études cliniques sur l’efficacité du glucomannane pour l’obésité ont utilisé des doses comprises entre 1 et 13 grammes par jour. Si vous prenez des suppléments de glucomannane pour perdre du poids, une dose de 1 gramme prise 3 fois par jour est considérée comme adéquate. Si vous souhaitez perdre du poids, le glucomannane ne sera efficace que s’il est pris environ une heure avant votre repas.
PRÉCAUTIONS
On pense que le glucomannane est un supplément de perte de poids largement sûr, mais vous devez prendre certaines précautions.
- Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, vous devez être prudent avant de prendre des suppléments de glucomannane. Le glucomannane n’est pas connu pour interagir avec d’autres médicaments, mais il pourrait avoir un impact ou diminuer l’absorption du médicament dans votre estomac.
- Le glucomannane peut provoquer des symptômes tels que des crampes, des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée.
- Il existe un risque d’expansion importante du glucomannane dans la gorge, ce qui peut entraîner un étouffement. Plusieurs incidents d’obstruction oesophagienne ont déjà été rapportés avec des comprimés de glucomannane ; de ce fait la prise de glucomannane sous forme de gélule semble préférable ou du moins il faut veiller à l’arroser rapidement avec plusieurs verres d’eau.
- Les personnes souffrant de diabète doivent être prudentes en raison de ses effets hypoglycémiants qui peuvent être dangereux.
DEVRIEZ-VOUS L’ESSAYER?
Malgré les précautions ci-dessus, les suppléments de fibres alimentaires sont considérés comme sûrs et sont généralement recommandés. Si vous envisagez d’utiliser un complément alimentaire pour perdre des kilos en trop, le glucomannane semble être une option efficace .
Les preuves scientifiques sont insuffisantes pour tirer des conclusions absolues quant à son efficacité mais celles qui ont été menées semblent prometteuses. Il existe également de nombreuses preuves d’experts et anecdotiques disponibles en ligne, certaines personnes affirmant que cela fonctionne comme annoncé et d’autres enregistrant un sentiment de déception. Il n’y a certainement aucune garantie que cela fonctionnera, surtout s’il n’est pas pris dans le cadre d’un régime de perte de poids plus large.
