Les protéines vous font-elles faire caca davantage ?

Les protéines elles-mêmes ne vous font généralement pas faire caca davantage, mais les ingrédients contenus dans les produits protéinés comme le lactose ou les substituts du sucre pourraient le faire. Si vous rencontrez des changements digestifs, identifier les ingrédients de vos sources de protéines qui pourraient en être responsables peut aider à apporter un soulagement.

Pourquoi les protéines peuvent affecter vos habitudes intestinales

Les changements de régime peuvent avoir un impact sur vos selles. Un changement soudain dans les habitudes alimentaires peut rendre les selles plus dures ou plus molles, ou créer un besoin soudain d’aller aux toilettes.

Vous avez peut-être commencé à utiliser des boissons protéinées, des poudres protéinées ou des barres protéinées. Ou encore, vous êtes peut-être passé à un régime riche en protéines et faible en glucides. Ou encore, vous vous demandez peut-être si le gros cheeseburger ou le steak que vous venez de manger aura des effets sur vos intestins.

Faire caca après avoir mangé

Certaines personnes ressentent le besoin d’aller aux toilettes juste après avoir mangé. Ce n’est pas parce que la nourriture est prête à être évacuée, car la digestion et l’évacuation des selles prennent des heures, voire des jours. Cette envie fait partie de la digestion normale et est connue sous le nom de réflexe gastrocolique.

Le réflexe gastrocolique est particulièrement visible chez les nourrissons et les jeunes enfants, qui font parfois caca pendant qu’ils sont encore en train de manger ou peu de temps après.Les enfants plus âgés et les adultes n’ont peut-être pas un réflexe gastrocolique aussi fort que les jeunes enfants et n’auront pas besoin d’aller aux toilettes directement après avoir mangé. Mais certaines personnes ont encore envie de « partir » après avoir mangé, même à l’âge adulte.

Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) ou d’autres troubles digestifs peuvent avoir un fort réflexe gastrocolique.La pression dans le système digestif peut augmenter après un repas, entre autres changements possibles, ce qui entraîne le besoin de faire caca.

Intolérance au lactose

L’intolérance au lactose est une maladie courante dans laquelle les gens ne peuvent pas digérer complètement le sucre lactose présent dans le lait. Leur corps ne produit pas suffisamment d’enzyme lactase, qui décompose le sucre du lait. Cette condition se développe souvent après l’âge de 2 ans.

Si vous êtes intolérant au lactose, vous pourriez ressentir des symptômes tels que des douleurs abdominales et de la diarrhée après avoir consommé des produits à base de lait de vache. Alors que certains peuvent supporter de petites quantités de lactose, d’autres sont très sensibles même à un peu de produits laitiers.

Les produits laitiers sont une source de protéines courante dans de nombreuses poudres et boissons. Si vous êtes intolérant au lactose, l’utilisation de ces produits pour obtenir des protéines peut entraîner des symptômes tels que le besoin d’aller aux toilettes ou des selles molles.

Les noms courants des produits laitiers sur les étiquettes des aliments sont :

• Babeurre
• Caséine
• Crème
• Diacétyle
• Ghee
• Lactose
• Petit lait

Alcools de sucre dans les boissons protéinées/poudres

Les boissons protéinées, les poudres et les barres peuvent contenir des substituts de sucre ou des alcools de sucre. Les alcools de sucre peuvent amener le corps à aspirer plus d’eau dans le côlon. Cela peut entraîner des selles molles ou de la diarrhée. Parfois, cela amène une personne à ressentir un besoin plus urgent d’aller aux toilettes.

Vérifiez l’étiquette du produit pour ces alcools de sucre :

• Mannitol
• Sorbitol
• Érythritol
• Xylitol
• Lactitol
• Isomalt
• Maltitol

Augmentation de la graisse, de l’huile ou de la crème

Si vous mangez plus de produits carnés pour ajouter plus de protéines à votre alimentation, vous consommez peut-être plus de graisses. Les aliments frits ou les produits laitiers peuvent également avoir une teneur élevée en matières grasses.

Les graisses contenues dans l’alimentation peuvent ne pas être entièrement digérées, en particulier lorsqu’elles augmentent soudainement, comme dans le cas d’un régime cétogène (céto), qui fournit de grandes quantités de graisses, des quantités modérées de protéines et des quantités minimes de glucides. La graisse non digérée peut entraîner un besoin d’aller aux toilettes plus fréquemment ou des selles molles qui flottent dans les toilettes.

Augmentation des fibres insolubles dans les sources de protéines végétales

Les fibres alimentaires sont essentielles à une digestion saine et vous en avez besoin des deux types : solubles et insolubles.Fibre solublese dissout dans l’eau et facilite la formation des selles.Fibre insolublereste en partie non digéré, ajoutant du volume à vos selles et peut attirer de l’eau dans le côlon, provoquant des selles plus molles ou une envie d’y aller.

Si une source de protéines est riche en fibres, augmenter lentement sa consommation peut aider à éviter les problèmes digestifs. Cela s’applique également aux suppléments de fibres.

Certaines sources de fibres insolubles comprennent :

• Les légumineuses (telles que les pois aux yeux noirs, les pois chiches, les edamames, les fèves et les haricots rouges)
• Noix comme les amandes et les noix
• Graines
• Quinoa
• Riz brun
• Fruits à peau (comme les pommes et les poires)
• Légumes verts à feuilles (comme le chou frisé)
• Blé entier (comme le son de blé)

Autres allergies ou intolérances alimentaires

Une véritable allergie alimentaire peut également provoquer des symptômes digestifs tels que des selles molles, de la diarrhée ou un besoin urgent d’aller aux toilettes. Les allergies alimentaires les plus courantes sont :

• Lait de vache
• Œufs
• Poissons (comme la carpe, la morue, la plie, le flétan, le hareng, le maquereau, le sardin, le sébaste, le saumon, le bar, l’espadon, le tilapia, la truite et le thon)
• Cacahuètes
• Sésame
• Fruits de mer (palourdes, crabe, écrevisses, homard, moules, huîtres, pétoncles et crevettes)
• Soja
• Fruits à coque (amandes, noisettes, pistaches, noix de pécan, noix)
• Blé

Les allergies alimentaires peuvent provoquer de nombreux symptômes. Cela inclut les maladies potentiellement mortelles telles que l’anaphylaxie, qui entraîne des difficultés respiratoires. Des symptômes digestifs peuvent également survenir, notamment des crampes abdominales et de la diarrhée.

Si vous souffrez d’une allergie alimentaire, vous devez lire attentivement les étiquettes des sources de protéines transformées (telles que les barres protéinées, les poudres ou les shakes) ou contacter le fabricant pour obtenir des informations sur les risques d’allergie.

Quelle est la bonne quantité de protéines pour vous ?

Les besoins en protéines évoluent au cours de la vie d’une personne. Des facteurs tels qu’un niveau d’activité plus élevé (faire plus d’exercice) peuvent également entraîner un besoin accru de protéines.

Certaines conditions médicales peuvent obliger les patients à modifier la quantité de protéines qu’ils consomment. L’une de ces affections est l’insuffisance rénale chronique (IRC), pour laquelle un régime pauvre en protéines est souvent recommandé.

L’apport quotidien recommandé en protéines selon le sexe et l’âge est de :

• Nourrissons : 11 grammes (g)
• Enfants : 19 à 35 g
• Femelles adolescentes : 46 g
• Mâles adolescents : 52 g
• Femelles adultes : 46 g
• Mâles adultes : 56 g
• Personnes enceintes : 70 g

Voici quelques exemples de portions alimentaires qui fournissent environ 7 g de protéines :

• Viandes maigres, volaille ou fruits de mer : 1 once
• Oeufs : Un œuf
• Haricots cuits ou tofu : 2 onces
• Beurre de noix ou de graines : 1 cuillère à soupe
• Noix ou graines : 4 onces

Des moyens simples pour soulager la constipation

La constipation, caractérisée par des selles dures et peu fréquentes, est un problème courant. Il existe de nombreuses causes, notamment le manque de fibres. Si des sources de protéines contenant peu de fibres sont incluses en grande quantité dans l’alimentation, la constipation pourrait en être l’une des conséquences.

Les traitements contre la constipation comprennent :

• Boire plus d’eau
• Augmenter les fibres alimentaires ou ajouter des suppléments de fibres
• Exercice et autres activités physiques
• Rééducation intestinale (s’entraîner à aller à la selle à la même heure chaque jour)
• Adoucissant les selles et laxatifs en vente libre (consultez un professionnel de la santé pour savoir lesquels sont les meilleurs à utiliser et pendant combien de temps)
• Médicaments sur ordonnance