Les mouvements de fonte du ventre les plus faciles et efficaces

Vous ne pouvez pas mettre votre vieille jupe crayon? Passez-vous des nuits blanches à cause de la graisse de votre ventre ? Si votre réponse est oui, il est temps de faire quelques changements dans votre style de vie pour obtenir la forme de vos rêves et atteindre votre poids idéal . Sans aucun doute, la graisse du ventre est assez moche d’un point de vue esthétique. De plus, la lubrification du ventre et de la taille est une menace sérieuse pour la santé à long terme si des mesures ne sont pas prises au bon moment. Régime alimentaire et exercice vont de pair. Si vous pensez pouvoir vous en débarrasser avec seulement des régimes qui font fondre le ventre ou des thés qui font fondre le ventre, vous vous trompez. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez suivre un régime alimentaire régulier en plus des mouvements de fonte du ventre. Dans cet article, nous avons rassemblé les mouvements et exercices de fonte du ventre les plus efficaces.

Vous pouvez également lire cet article pour 25 choses à savoir sur les hanches et les fesses .

Les exercices de fonte du ventre les plus efficaces et les plus rapides sont ;

  1. Croquer
  2. Twist Crunch
  3. Yan Crunch
  4. Ters Crunch
  5. Crunch vertical des jambes
  6. Exercice de cyclisme
  7. Twist de fente
  8. Exercice de planche
  9. Action de serrage abdominale
  10. Mouvement de la chaise capitaine
  11. Ne te penche pas
  12. Marche
  13. Fonctionnement
  14. Marche rapide
  15. Cyclisme
  16. La natation

Maintenant, regardons combien de fois par semaine et combien devons-nous faire ces exercices.

Mouvements simples mais efficaces de perte de graisse du ventre

1. Crunch

L’érythème du ventre ou la combustion des graisses, en particulier la combustion des graisses dans le ventre si vous demandez quels sont les exercices les plus efficaces, sera la première réponse pour le resserrer. Le crunch, qui ressemble au mouvement de la navette, est plus efficace que la navette et protège le dos.

  • Comment se fait le mouvement de fusion du ventre?
  • Allongez-vous sur le dos et atteignez vos pieds. Alternativement, vous pouvez soulever vos jambes à 90 degrés du sol.
  • Levez vos mains, tenez doucement l’arrière de votre tête.
  • Inspirez profondément et expirez en soulevant le haut du corps du sol.
  • Inspirez à nouveau lorsque vous vous retirez et expirez à votre retour.
  • Faites cela 10 fois.
  • Faites-le par séries de deux à trois au départ.

2. Twist Crunch

L’une des plus belles façons de faire fondre le ventre qui surprend le corps après s’être habitué à un crunch normal est de croquer la torsion.

  • Mettez vos mains derrière votre tête.
  • Le dos au sol, soulevez vos pieds en l’air et tirez vos genoux vers votre ventre.
  • Ensuite, rapprochez votre tête de vos genoux, en montant d’abord sur votre côté droit, puis sur votre gauche.
  • Faites cela 10 fois de chaque côté.

3. Yan Crunch

Cette torsion est la même que l’exercice crunch. La seule différence est que l’une de vos jambes est tirée vers votre ventre, tandis que l’autre est droite sur le sol. Le genou et les coudes que vous approchez de l’épaule peuvent se toucher. Ce mouvement se concentre sur la graisse sur les côtés, que nous appelons bagel.

Tout en faisant le mouvement;

Assurez-vous de garder vos mouvements réguliers et lents. Si vous faites ces mouvements rapidement, surtout sans vous échauffer, vous pouvez gravement endommager votre corps.

4. Ters Crunch

Il est maintenant temps d’inverser le crunch. Ce mouvement est l’un des mouvements de fonte du ventre les plus réussis.

  • Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos pieds en l’air et ramenez vos genoux vers votre ventre.
  • Avec vos mains sur le sol à vos côtés, ramenez vos genoux vers votre ventre et venez au premier point d’action.
  • Assurez-vous que votre dos est droit tout en faisant ce mouvement, sinon vous risquez de vous blesser au dos.

5. Crunch vertical des jambes

  • Allongé sur le sol ou sur le tapis, soulevez vos jambes (vers le plafond). Mettez vos pieds l’un sous l’autre pour qu’ils se croisent.
  • Maintenant que vous avez parfaitement positionné votre corps, vous pouvez commencer l’action. Inspirez et pendant que vous expirez, montez aussi haut que vous le pouvez.
  • Expirez en vous abaissant et respirez à nouveau en faisant le même mouvement.
  • Vous pouvez faire ce mouvement en 3 séries de 12 à 15 fois.

N’oubliez pas que les mouvements de fonte du ventre peuvent être efficaces et douloureux. Pour cette raison, commencez par le faire petit à petit au début.

6. Exercice de cyclisme

Vous n’avez pas besoin d’un vrai vélo pour ce mouvement, l’entraînement cycliste, qui est une fonte du ventre efficace et simple, est l’un des exercices sans outil.

  • Tout d’abord, allongez-vous sur le dos au sol. Ensuite, mettez vos mains derrière votre tête.
  • Levez les pieds en l’air et tirez vos genoux vers votre ventre.
  • Puis commencez à tourner vos pieds en l’air comme faire tourner un vélo imaginaire.
  • Vous pouvez rendre ce mouvement plus difficile en poussant le haut du corps vers l’avant.

7. action de torsion de fente

C’est un excellent geste pour ceux qui débutent dans le sport, disant quoi faire pour faire fondre le ventre rapidement .

  • Ouvrez vos jambes à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux.
  • Levez les deux mains devant vous, alignez-les avec vos épaules et gardez-les parallèles au sol.
  • Faites-le avancer comme indiqué sur l’image. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et faites semblant de vous asseoir sur une chaise pour que vos genoux soient à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
  • Tout en faisant ce mouvement, la colonne vertébrale doit rester droite. Ne pliez pas votre colonne vertébrale en avant.
  • Répétez ce mouvement 15 fois pour chaque côté.

8. exercice de planche

L’exercice de planche n’est pas seulement une excellente action de fonte du ventre, il travaille également les hanches, les jambes, les bras et renforce le dos.

  • Allongez-vous face contre terre, placez vos coudes sur le sol et montez sur vos orteils. Alors restez comme un pont face à face.
  • Alignez votre cou avec votre colonne vertébrale.
  • Restez dans cette position pendant 30 secondes. Lorsque vous le faites pour la première fois, vous ne pourrez peut-être pas vous arrêter pendant 30 secondes, mais ce temps augmentera avec le temps.
  • Vous pouvez rendre ce mouvement diversifié avec un seul mouvement de planche de bras. Pour faire ça;
  1. Devenez un pont avec votre coude droit sur le sol et la pointe de votre orteil droit, le dos droit.
  2. N’obtenez pas de soutien de votre autre jambe. Restez ainsi pendant 30 secondes, puis faites le même mouvement avec votre autre bras et votre jambe.

Dans cette position, vous pouvez soulever votre jambe et la redescendre. Cela rend l’entraînement plus efficace – il fonctionne non seulement autour de votre ventre, mais également de vos hanches et de vos hanches.

Les planches sont un exercice intense et vous voudrez peut-être retenir votre souffle tout en faisant cela. Mais si vous faites cela, vous pourriez ressentir des nausées ou des étourdissements, alors ne retenez pas votre souffle en bougeant.

9.Le mouvement de serrage abdominal

La compression abdominale est un exercice moins efficace qui ralentit la respiration en se concentrant sur la respiration plutôt qu’en accélérant le rythme cardiaque.

Vous pouvez le faire comme suit pour vous débarrasser de la graisse abdominale .

  • Prenez une position de pont haut sur vos mains et vos genoux.
  • Tout en respirant profondément, détendez votre estomac.
  • Lorsque vous expirez, inspirez votre estomac autant que vous le pouvez.
  • De cette façon, retenez votre estomac avec votre respiration pendant 15 à 20 secondes. Augmentez ce temps comme vous le ferez plus tard.
  • Répétez le processus

Vous pouvez également effectuer ce mouvement comme suit;

Asseyez-vous sur une chaise. Soulevez et poussez tout en respirant, en imaginant votre ventre comme un ascenseur. Bien que ce ne soit pas très facile à faire, c’est un geste très efficace. Prenez 5 respirations à chaque fois que vous poussez votre ventre.

10. Mouvement du capitaine président

Une chaise est tout ce dont vous avez besoin pour faire cet exercice.

  • Asseyez-vous sur la chaise, vos épaules sont détendues.
  • Tenez les deux mains avec vos paumes à vos côtés, les hanches vers le bas.
  • Respirer profondément.
  • Lorsque vous expirez, soulevez vos deux pieds de manière à ce que vos genoux soient près de votre poitrine. Attendez cinq secondes.
  • Ensuite, abaissez lentement vos jambes mais ne les posez pas sur le sol.
  • Vous pouvez faire ce mouvement autant que vous le souhaitez.

11. Flexion latérale

Vous pouvez facilement faire cet exercice, qui est l’un des mouvements de fonte du ventre les plus efficaces, seul à la maison.

  • Tenez-vous droit, abaissez vos mains sur les côtés.
  • Pliez-vous de l’autre côté en étirant votre taille droite. Ressentez cette tension sur votre côté droit. Restez en position pendant 15 secondes.
  • Revenez à la position d’origine.
  • Penchez-vous maintenant vers la gauche et maintenez la position pendant encore 15 secondes.
  • Vous pouvez étendre progressivement cette période.

L’un des moyens rapides et efficaces de perdre de la graisse du ventre est le cardio. Le cardio est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et d’éliminer les graisses indésirables de votre corps. Les exercices cardio sont extrêmement efficaces pour perdre la graisse du ventre. Lorsque des mouvements cardio réguliers sont effectués, le stress diminue, la capacité pulmonaire augmente, un sommeil meilleur et plus sain et un bien-être général émergent. Les exercices cardio sont également très utiles pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

12. Marcher

L’exercice cardio le plus simple en tant que mouvement de fonte du ventre est la marche. Marcher seul est en fait un exercice très efficace pour brûler toute la graisse corporelle. Une marche de 40 à 45 minutes au moins 4-5 jours par semaine vous permettra de perdre du poids rapidement avec une alimentation régulière et saine. De plus, la majeure partie de cette perte de poids sera brûlée par les graisses.

13. Exécuter

Si vous faites constamment les mêmes exercices, le corps s’y habitue au bout d’un moment, il faut surprendre le corps de temps en temps pour brûler plus de calories plus rapidement. En plus de la marche régulière, le jogging de temps en temps est parfait pour faire fondre la graisse du ventre. Un jogging efficace et stimulant, qui augmente la fréquence cardiaque, vous permet de vous débarrasser de la graisse au fil du temps et vous rend également plus résistant.

14. Marche rapide

Si vous n’aimez pas courir, essayez plutôt le jogging (jogging). Des études montrent que le jogging est plus efficace pour décomposer les graisses indésirables que l’haltérophilie. Il s’agit d’un type d’exercice aérobie extrêmement bénéfique pour lutter contre l’obésité et se maintenir en forme.

15. Cyclisme

Le cyclisme est un excellent exercice de maintien de la forme, en plus d’être un exercice de fusion. Cependant, comme vous avez des difficultés à faire du vélo, vous devez vous assurer que votre fréquence cardiaque augmente.

16. Natation

Combinez les mouvements cardio avec la natation, soyez en forme, sans graisse abdominale et en bonne santé. La natation est un sport extrêmement bénéfique qui fait travailler tous les muscles en même temps. Vous pouvez rester en forme en nageant une à deux fois par semaine.

Vous pouvez faire ces exercices simples et efficaces pour perdre de la graisse du ventre. Vous pouvez facilement faire la plupart de ces exercices à la maison sans l’aide d’un entraîneur personnel. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de la stabilité et de l’endurance. Il n’est pas difficile de se débarrasser de la graisse du ventre!

Autres moyens de perdre la graisse du ventre

1. Le régime qui fait fondre le ventre

Il n’existe pas de régime de ce type, c’est-à-dire qu’il n’existe aucun type de régime qui cible directement la graisse du ventre. Cependant, le régime qui affecte la combustion de la graisse du ventre ainsi que celle de tout le corps est une alimentation saine. L’effet du régime sur la perte de graisse du ventre en 1 semaine ou plus est de 80%. Ayez une alimentation saine et équilibrée avec suffisamment de macro et de micronutriments. Évitez la restauration rapide et les aliments malsains. Mangez des aliments préparés à la maison. Vous n’avez pas le temps de cuisiner? Vous pouvez manger des fruits ou des légumes crus ou des légumes cuits à la place.

Boire beaucoup d’eau

Beaucoup de gens confondent soif et faim. Même s’il a soif, il pense qu’il a faim et mange. Pour cette raison, ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et assurez-vous de continuer à boire de l’eau tout au long de la journée. Vous devriez boire au moins six à huit verres d’eau par jour, bien que cela dépende de votre poids et de votre mode de vie. Calculez en conséquence et assurez-vous de consommer suffisamment d’eau.

3.Faites des exercices efficaces pendant de courtes périodes.

Selon des études récentes, il est très bénéfique de faire des exercices actifs à court terme pour réduire la graisse tenace au lieu de faire de l’exercice pendant des heures ou de courir quelques kilomètres. Par exemple, si vous marchez sur un tapis roulant, augmentez la vitesse au hasard pendant quelques secondes, puis revenez à la marche.

4. Éloignez-vous du sucre

Si vous ne pouvez pas éliminer complètement le sucre de votre vie, réduisez-le. Réduisez autant que possible. De plus, gardez à l’esprit qu’il existe de nombreuses sources cachées de sucre, c’est donc une bonne idée de réduire le sucre. Essayez de choisir des sources de sucre naturelles telles que la mélasse et le miel au lieu du sucre blanc.

5. faible teneur en sel

Bien sûr, vous devez ajouter du sel à votre nourriture. Au lieu du sel de sodium, pensez à utiliser des sels de potassium, de citron et de mer. De plus, en ajoutant des épices efficaces au poivre à vos repas, vous pouvez réduire vos besoins en sel dans les repas.

6. Augmentez votre apport en vitamine C:

La vitamine C est importante pour la sécrétion de carnitine. La carnitine est le composé utilisé pour brûler les graisses et les transformer en énergie. La vitamine C contribue également à réduire le cortisol, une hormone sécrétée par le corps en situation de stress. L’augmentation des niveaux de cortisol est l’une des principales causes de la formation de graisse abdominale.

7. mangez des aliments qui brûlent les graisses

Il existe de nombreuses façons de brûler à la fois la graisse du ventre et la graisse corporelle en général. Certains des aliments qui brûlent les graisses sont l’ ail, l’oignon, le gingembre , le piment, le chou, la tomate et les épices comme la cannelle et la moutarde . La consommation de quelques gousses d’ail cru et d’un gingembre de la taille d’un pois chiche tous les matins augmente le métabolisme et augmente la combustion des graisses.

Boire du jus de citron, du miel et de l’eau tiède le matin est une méthode fréquemment préférée pour brûler les graisses et perdre du poids. Vous pouvez inclure des aliments qui brûlent les graisses dans votre alimentation de plusieurs façons.

8. mangez des graisses saines

Il faut augmenter le bon tout en réduisant le mauvais cholestérol. Pour cela, essayez de choisir des huiles saines telles que l’ huile de coco et l’huile d’avocat au lieu d’huiles telles que l’huile de tournesol et l’huile de maïs . Vous pouvez également consommer de l’huile de noisette et de noix. Mais assurez-vous de ne pas en consommer trop.

9. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Beaucoup de gens trouvent que sauter le petit-déjeuner aide à perdre du poids. Sauter le petit déjeuner est une grosse erreur. Il augmente les ballonnements, met le corps dans une crise de faim et provoque alors beaucoup plus de faim.

Il a été révélé avec des études récentes que manger fréquemment et moins augmente le taux métabolique, facilitant ainsi la gestion du poids. Manger petit à petit est la meilleure façon de manger pour être en bonne santé et en forme. Vous pouvez soutenir des repas réduits avec des collations saines. Pour cela, essayez de garder autour de vous des fruits secs sains, des noix séchées comme des noisettes ou des légumes bouillis.

10. Assurez-vous de dormir suffisamment et régulièrement.

Pourquoi parlons-nous de sommeil ici? Un sommeil suffisant est essentiel pour la gestion du poids. Tout le monde a besoin en moyenne de six à huit couchages. Des études scientifiques récentes montrent que dormir moins ou plus que nécessaire entraîne une prise de poids. L’apnée du sommeil joue également un rôle important à cet égard.

Nous avons parlé de nombreuses méthodes différentes pour faire fondre la graisse du ventre, qui est la plus dangereuse des graisses régionales. Le moment est-il venu de comprendre pourquoi cette situation? Alors, qu’est-ce qui cause la graisse du ventre?

Quelles sont les causes de la graisse du ventre?

Une certaine graisse du ventre est normale – elle aide à amortir et à protéger les os et les organes. Cependant, l’excès de graisse est alarmant. Il existe de nombreuses raisons pour la graisse régionale et la graisse du ventre en fonction de la génétique, de l’âge et du régime alimentaire.

1. Raisons génétiques

Les scientifiques ont découvert que les cellules graisseuses que nous développons dépendent entièrement de notre génétique. Si vos parents ou grands-parents ne sont pas trop gras et gonflés, il y a de fortes chances que vous le soyez aussi. Étrange mais vrai, notre génétique peut décider de la façon dont nous grossissons.

Selon votre génétique, vous pouvez avoir une structure corporelle en forme de pomme ou de poire. L’accumulation de graisse se produit différemment selon les personnes, en fait cela dépend un peu de la structure corporelle. Pour ceux en forme de poire, la graisse s’accumule dans la partie inférieure du corps, comme les hanches. Ceux dont le corps a la forme d’une pomme ont une accumulation excessive de graisse autour du ventre et de la taille. La graisse qui se produit entre l’abdomen et la paroi abdominale est située autour des organes et sous la peau.

2. Un métabolisme lent et faible

Selon les résultats de la recherche, le métabolisme du corps ralentit avec l’âge. Cela provoque la graisse régionale et la graisse du ventre. Le corps des femmes a tendance à avoir plus de graisse que les hommes, mais les hommes ont tendance à avoir plus de graisse dans la région du ventre que les femmes.

Certaines personnes ne prennent pas de poids ou n’ont pas de ventre, quelle que soit leur alimentation. Ces personnes ont généralement un métabolisme extrêmement rapide. De plus, le surmenage de la thyroïde peut empêcher la prise de poids. Les diabétiques et les personnes ayant une thyroïde lente sont beaucoup plus enclins à prendre du poids.

3. changements hormonaux

Vous avez peut-être entendu le terme «propagation d’âge moyen». Cela montre que, vers l’âge moyen des femmes, la graisse corporelle augmente avec le poids corporel. Pendant la ménopause, lorsque les niveaux d’oestrogène diminuent et que la quantité d’hormones mâles augmente, le risque d’accumulation de graisse au niveau de la taille augmente. Les hormones régulent en fait la concentration de graisse dans le corps et notre apparence en dépend entièrement.

4. Stress et hypertension

Le stress augmente les niveaux de cortisol dans le sang et fait stocker plus de graisse dans le corps.

5. Maladies

Des maladies telles que le diabète, le cancer du sein, l’apnée du sommeil , le cancer colorectal, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension peuvent causer de la graisse abdominale et régionale.

6. Affaissement de la peau, relaxation des muscles

Une prise de poids fréquente entraîne une relaxation des muscles et de la peau. Même s’il n’y a pas de graisse excessive dans la région du ventre, le relâchement cutané peut créer une énorme apparence de ventre. Des mouvements de serrage doivent être effectués pour éviter cela.

Une alimentation excessive, le fait de se pencher en faisant saillie du ventre et un mode de vie mauvais et irrégulier provoquent également de la graisse régionale et de la graisse du ventre. Bref, lorsqu’il s’agit de faire fondre les mouvements du ventre, seul l’exercice ne doit pas venir à l’esprit. Une vie régulière et une alimentation saine doivent venir en plus des exercices.

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