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COMMENT AMÉLIORER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Quand on fait le point sur toutes les bactéries et virus mortels qui abondent, il est tout à fait remarquable que nous soyons en bonne santé la plupart du temps. Notre système immunitaire fait un excellent travail pour nous protéger de la maladie la plupart du temps, mais il peut parfois nous faire défaut en permettant aux germes d’envahir avec succès et nous tombons malades.
Renforcer le système immunitaire est une expression qui revient souvent, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?
Les chercheurs ne sont pas complètement certains du fonctionnement du système immunitaire et il s’agit d’un système complexe par opposition à un organe unique. Malgré cela, nous pouvons faire beaucoup pour essayer d’optimiser notre système immunitaire afin de rester sans maladie et en aussi bonne santé que possible.
Adopter des options et des stratégies de vie saines est un pas dans la bonne direction.
QUE POUVEZ-VOUS FAIRE POUR BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
1. RÉGIME
Il existe un lien bien connu entre nutrition et immunité. Les personnes qui vivent dans des conditions de pauvreté et qui souffrent de malnutrition sont beaucoup plus vulnérables aux maladies. Malgré ce lien, très peu de recherches ont été effectuées sur la relation entre l’alimentation et le système immunitaire lui-même.
Il existe cependant des preuves issues d’études animales que certaines carences en nutriments altèrent la réponse immunitaire chez les animaux. Ces carences comprennent le sélénium, le cuivre, le fer, le zinc et certaines vitamines. Assurez-vous que vous mangez une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines et minéraux importants
• Sélénium
Certaines preuves scientifiques suggèrent que les personnes ayant de faibles niveaux de sélénium sont plus sujettes à certains cancers, notamment le cancer du côlon, du poumon et du sein. Le sélénium peut également protéger contre les maladies thyroïdiennes.
Les aliments riches en sélénium comprennent les noix du Brésil, les fruits de mer, en particulier les huîtres et le thon, le germe de blé, les graines de tournesol et le pain de blé entier.
• Vitamine A
La vitamine A a un rôle important à jouer en matière d’immunité et une carence est liée à un risque élevé de maladie. La vitamine A protège contre les infections et maintient les surfaces muqueuses en stimulant les cellules T et B. La carence en vitamine A est également liée à la cécité, mais est généralement considérée comme un problème plus important dans les pays en développement.
Vous pouvez obtenir de la vitamine A alimentaire à partir de patates douces, de carottes, de légumes verts à feuilles, de cantaloup, de foie et de poisson.
• Vitamine B2
Certaines recherches ont démontré que la vitamine B2 améliore la résistance aux infections bactériennes chez la souris. Les aliments riches en vitamine B2 comprennent le fromage de chèvre à pâte dure, les amandes, le bœuf, l’agneau et les poissons gras comme le maquereau.
• Vitamine B6
Il est prouvé qu’une carence en vitamine B6 peut affaiblir la réponse immunitaire. La recherche montre qu’une supplémentation modérée en vitamine B6 peut restaurer une fonction immunitaire saine.
Afin d’obtenir suffisamment de vitamine B6 de votre alimentation, vous devez manger des graines de tournesol, des pistaches, du thon, des fruits secs comme les pruneaux et des viandes comme la dinde, le poulet et le porc maigre.
• Vitamine D
Bien que les scientifiques ne soient pas absolument certains de son rôle dans le système immunitaire, les preuves montrent que les personnes atteintes de tuberculose réagissent très bien à la lumière du soleil. La vitamine D produite dans la peau lors de l’exposition au soleil stimule une réponse antimicrobienne à la bactérie responsable de la tuberculose.
Il est possible que la vitamine D ait des capacités similaires pour combattre d’autres maladies.
Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras comme le maquereau et le saumon, l’huile de foie de morue, les champignons, les céréales à grains entiers et le tofu.
• Vitamine E La
recherche a démontré que l’augmentation de l’apport quotidien de vitamine E à 200 mg améliorait la réponse anticorps au tétanos et à l’hépatite B après la vaccination.
Les aliments riches en vitamine E comprennent les légumes à feuilles sombres comme les épinards et le brocoli, les amandes, les graines de tournesol et les crustacés.
• Zinc
Une carence en zinc compromet la capacité des cellules T de l’organisme ainsi que d’autres cellules immunitaires à fonctionner correctement. Il est important de noter cependant qu’un excès de zinc peut inhiber la fonction immunitaire et la dose recommandée se situe entre 15 et 25 mg par jour.
Vous pouvez incorporer du zinc dans votre alimentation en mangeant des fruits de mer comme les huîtres, le crabe ou le homard et de la viande comme le bœuf et l’agneau. Le germe de blé, les noix, les graines et les épinards sont d’autres excellentes sources de zinc alimentaire.
• Évitez l’alcool
Si vous devez boire, assurez-vous de ne le faire qu’avec modération. Des quantités excessives d’alcool peuvent compromettre votre système immunitaire.
2. EXERCICE
Il ne fait aucun doute que l’exercice régulier est bon pour nous. Il aide à maintenir un poids santé, à améliorer la santé cardiaque et à réduire la tension artérielle, ce qui nous protège de diverses maladies. Il peut également améliorer directement la santé de notre système immunitaire en améliorant la circulation, ce qui aide les cellules du système immunitaire à se déplacer plus librement dans tout le corps.
Bien qu’il n’y ait pas de lien définitif entre l’exercice et la santé du système immunitaire, on pense raisonnablement que l’exercice modéré régulier est bénéfique pour un mode de vie sain.
Je peux aussi ajouter ici une anecdote personnelle et dire que depuis que j’ai commencé à courir quotidiennement, j’ai rarement attrapé autant qu’un rhume. Combiné avec une alimentation saine, il ne fait aucun doute que des quantités adéquates d’exercice peuvent stimuler la capacité de notre corps à prévenir les maladies.
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, allez-y doucement pour commencer; vous pouvez essayer de marcher, de faire du vélo ou de nager, mais quoi que vous choisissiez de faire, essayez de rendre vos objectifs gérables afin de ne pas perdre votre motivation. 30 minutes d’exercice modéré par jour feront toute la différence pour votre santé.
3. SUPPLÉMENTS À BASE DE PLANTES
Certains suppléments à base de plantes ont été étudiés en ce qui concerne leur effet sur le système immunitaire. Bon nombre de ces études se sont concentrées sur les personnes âgées et les enfants, mais elles ont été menées à relativement petite échelle et, dans certains cas, contradictoires. Néanmoins, on pense que certains suppléments à base de plantes peuvent avoir un effet très positif sur notre système immunitaire, notamment les suivants.
• Aloe vera
Bien qu’il n’y ait aucune preuve que l’aloe vera puisse stimuler la réponse immunitaire, il existe certaines preuves que lorsqu’il est appliqué par voie topique, il peut aider à traiter les brûlures et les plaies mineures. Il est également largement utilisé pour traiter l’inflammation de la peau et des études ont révélé qu’il aide à traiter le tissu mammaire après une radiothérapie.
• L’échinacée
L’échinacée est utilisée depuis longtemps pour se protéger du rhume et d’autres affections respiratoires, mais les études n’ont pas encore prouvé qu’elle est réellement efficace. Les personnes allergiques à l’herbe à poux doivent être prudentes avant de prendre des suppléments d’échinacée.
• Ginseng
On dit que le ginseng stimule l’immunité et un certain nombre d’études à petite échelle ont démontré qu’il peut être efficace.
• Ail
Des tests en laboratoire ont montré que l’ail a la capacité de combattre les infections bactériennes, virales et fongiques. Certaines études ont démontré le lien entre les régions du monde qui consomment beaucoup d’oignons et d’ail et une plus faible incidence de cancer.
4. PROBIOTIQUES
Les probiotiques sont essentiellement les bonnes bactéries qui vivent à l’intérieur de notre corps. On les trouve naturellement dans certains produits alimentaires fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute ou ils sont de plus en plus disponibles sous forme complémentaire.
Il est important de s’assurer que nous maintenons l’équilibre des bonnes bactéries dans le corps et les experts suggèrent qu’une supplémentation en probiotiques peut protéger contre une variété de maladies, bien que leur lien exact avec l’amélioration de la fonction du système immunitaire ne soit pas connu. La recherche sur l’efficacité des probiotiques a démontré qu’ils sont sûrs et n’a pas encore trouvé d’effets secondaires indésirables.
5. GESTION DU SOMMEIL ET DU STRESS
Dormir suffisamment et gérer le stress sont d’une importance vitale pour un système immunitaire sain. Bien qu’il ne soit pas facile de mesurer les niveaux de stress, il ne fait aucun doute qu’en période de stress extrême, nous sommes beaucoup plus vulnérables à la maladie. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire le niveau de stress et améliorer le sommeil.
Certaines huiles essentielles telles que la lavande sont d’excellents choix naturels qui peuvent à la fois améliorer la qualité de votre sommeil et réduire le niveau de stress. Les plantes médicinales telles que la tisane de camomille, la passiflore et le kava sont également d’excellents choix. L’exercice et le yoga peuvent également aider à soulager naturellement le stress et favoriser un bon sommeil.
6. LES HUILES ESSENTIELLES
Un certain nombre d’huiles essentielles peuvent être utilisées pour fournir un soutien au système immunitaire. Ils comprennent le citron, la lavande, la menthe poivrée et l’eucalyptus. Lorsqu’elles sont appliquées localement ou diffusées, ces huiles peuvent protéger contre les virus courants comme le rhume et la grippe et certaines huiles comme la lavande sont largement utilisées pour soulager les stress qui contribuent au mauvais fonctionnement du système immunitaire.
