En tant que personnes, la marche est sans aucun doute une partie essentielle de nos activités quotidiennes et il en sera toujours ainsi pour toute notre vie. Cela se produit parce que nous n’avons que la possibilité d’utiliser nos deux jambes pour aller d’un endroit à un autre, c’est pourquoi nous marchons !
Cependant, tous les individus ne sont pas bien éduqués et informés du fait que la marche est plus qu’un simple moyen de se déplacer. La marche peut être équivalente à des exercices. Cela peut nous aider à bien paraître et à nous sentir bien en même temps.
Quels sont ses avantages pour la santé?
Et puis, la marche est la preuve que l’exercice n’a pas à être dur et difficile. Marcher, quand on le fait régulièrement, peut aussi avoir de grands impacts sur notre santé. Et maintenant, ce sont quelques-uns des avantages pour la santé de marcher 3 km par jour.
1. Marcher 6 km par jour aide à réduire la taille
Tout d’abord, si l’on commence à remarquer que son estomac commence à se gonfler ou que son pantalon est serré à la taille, il est temps pour lui de marcher tous les jours. En tant que méthode de perte de poids, la marche aide à aplatir le ventre progressivement au fil du temps.
2. Marcher 6 km par jour réduit les risques d’arthrite
L’une des principales raisons pour lesquelles l’arthrite survient est le manque de mouvement de nos articulations. Tout comme les bienfaits du yoga pour l’arthrite sur la santé , le simple fait de marcher 30 à 60 minutes par jour réduit automatiquement les risques d’inflammation articulaire et de raideur articulaire qui sont également associés à l’arthrite.
3. Marcher 6 km par jour Perte de poids
C’est une raison évidente pour laquelle il faut marcher 6 km par jour ! Les avantages de la marche pour perdre du poids nous aident à éliminer l’excès de poids que nous transportons, et si l’on y prête attention, marcher pendant 30 à 45 minutes chaque jour nous aide à remarquer que nos vêtements se relâchent de jour en jour. On dirait que c’est une bonne méthode pour bien paraître dans tout ce qui se trouve dans notre garde-robe.
4. Marcher 6 km par jour gère le diabète de type 2
On dit que l’exercice gère les symptômes du diabète de type 2 aussi bien que le régime lui-même ! Des exercices légers tels que la marche ont le potentiel de réduire la quantité de glucose dans le sang et, dans l’ensemble, ils facilitent beaucoup le contrôle du diabète de type 2.
Par ailleurs, la marche pour une meilleure prise en charge du diabète de type 2 fonctionne également comme une mesure d’anticipation contre d’autres complications du diabète.
5. Marcher 6 km par jour renforce les os
Les ostéoblastes sont les cellules à l’intérieur de l’os responsables du développement du squelette, qui est déclenché par le stress. Lorsque nous marchons, le stress est ajouté aux ostéoblastes, ce qui signifie également que les os se renforcent en même temps.
6. Marcher 6 km par jour réduit les risques de stress pour la santé
Le stress mental est un gros problème pour les personnes occupées à cet âge. Le poids total des choses à penser et à gérer est si écrasant qu’il semble préférable de fuir tout cela aussi loin que possible. C’est pourquoi, marchez tous les jours pour un esprit beaucoup plus facile.
7. Marcher 6 km par jour est un exercice à faible impact
La marche a peu d’impact dans la nature, et en tant que telle, il est recommandé de marcher comme début de leur mode de vie actif après avoir été «détendu» pendant un certain temps.
Après tout, la marche ne nécessite aucun effort pour battre le corps, secouer ou secouer quoi que ce soit. Il s’agit de construire et de maintenir le rythme et le rythme.
8. Marcher 6 km par jour libère la bonne humeur
Au début, marcher 6 km par jour semble vraiment fatiguant. Mais alors, tous les pneus se payent en retour de bonne humeur, sous forme d’endorphines !
Les endorphines envoient un signal à notre cerveau pour nous faire sentir bien. Et aussi, la marche aide également à réduire les cortisols qui causent le stress et la mauvaise humeur. Quoi de mieux pour passer la journée que d’être positif et de bonne humeur !
9. Marcher 6 km par jour pour des exercices de respiration
Marcher 6 km par jour nous aide également à entraîner notre rythme respiratoire, en particulier pour les personnes souffrant d’asthme ou d’autres problèmes respiratoires. La plupart des asthmatiques craignent déjà que la marche se fatigue facilement, mais ce n’est pas le cas !
Au lieu de cela, la marche produit plus d’oxygène, ouvre les voies respiratoires pour rendre la respiration plus douce. En même temps, il renforce les poumons et réduit ainsi les symptômes de l’asthme.
10. Marcher 6 km par jour minimise les troubles du sommeil
Lorsque l’on rencontre des difficultés à dormir, comme l’insomnie, peut-être devrait-on être plus actif à l’extérieur. Des exercices modérés comme la marche minimisent les troubles du sommeil en permettant des transitions plus douces entre les phases de sommeil. Pour cela, il est préférable de marcher le matin ou l’après-midi.
Précautions et recommandations
- Prévoyez où vous aimeriez aller et combien de temps cela prendra, d’autant plus que des promenades de 6 km peuvent prendre beaucoup de temps. Assurez-vous que vos proches en sont bien informés.
- Ayez toujours sur vous votre téléphone portable et votre portefeuille contenant une pièce d’identité ainsi qu’une petite somme d’argent où que vous alliez.
- La nuit, portez des vêtements réfléchissants pour une identification facile et ayez toujours une torche à portée de main.
- Quand il semble qu’il va pleuvoir, emportez un parapluie pliable avec vous.
- Portez des chaussures solides adaptées au terrain. Dans ce cas, une chaussure de sport ou décontractée est recommandée.
- Restez sur les routes peuplées, éclairées la nuit et à l’abri de la criminalité.
- Soyez vigilant à tout moment. Lorsque vous portez des écouteurs ou un casque, réglez-le à un volume faible afin de vous méfier de la présence d’autres personnes ou de véhicules.
- Marchez toujours face à la circulation venant en sens inverse.
- Marchez toujours sur les sentiers ou les trottoirs lorsqu’ils sont disponibles.
- Attention aux trottoirs inégaux ou aux nids de poule qui pourraient nous faire trébucher. Les trébuchements sont courants lorsque nous perdons notre concentration en raison de la fatigue.
- Jamais jaywalk.
- Ne traversez qu’aux passages piétons et uniquement lorsque le feu piéton est vert.
- Avant de traverser, regardez toujours à gauche ou à droite pour repérer les véhicules venant en sens inverse.
- Échauffez-vous toujours avant de commencer à marcher.
Comment commencer à marcher 6 km par jour
Marcher 6 km devrait durer 42 minutes en marche rapide, 60 minutes en marche modérée et environ 75 minutes en marche facile.
Avant de commencer à marcher, assurez-vous qu’ils portent une tenue décontractée, légère et appropriée pour un mouvement facile, s’hydratent suffisamment et obtiennent toutes les choses de base nécessaires comme un téléphone portable, un portefeuille avec de l’argent et une identité emballée dans un petit sac ou une poche.
En effet, si vous avez dans votre téléphone une application qui calcule la distance de marche, activez-la pour connaître le temps total mis, la distance totale parcourue, les pas effectués, jusqu’au nombre de calories brûlées !
