Les 8 meilleurs compléments alimentaires que vous pouvez utiliser pour augmenter les niveaux de testostérone

La testostérone est la principale hormone masculine, mais elle est également importante pour les femmes.

Il joue un rôle important dans la croissance musculaire, le processus de combustion des graisses et la santé globale.

Cependant, les niveaux de testostérone des hommes d’ aujourd’hui sont inférieurs à ceux du passé. Cela est en partie dû au mode de vie moderne malsain.

Les compléments alimentaires stimulant la testostérone sont des compléments naturels qui augmentent les niveaux de testostérone.

Ils augmentent directement le niveau de testostérone ou les niveaux des hormones qui y sont associées, ou ils empêchent la conversion de la testostérone en œstrogène.

Les effets de ces compléments alimentaires ont été testés dans la recherche scientifique.

Nous en présenterons huit ci-dessous.

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1. D-Aspartik Asit

L’acide D-aspartique est un acide aminé naturel qui augmente le niveau de testostérone dans notre corps .

Des études montrent qu’il augmente les niveaux d’hormone folliculo-stimulante et d’hormone lutéinisante.

L’importance de cela vient du fait que l’hormone lutéinisante permet aux cellules de Leydig dans les testicules de produire plus de testostérone.

Des études initiales chez l’homme et l’animal montrent que 12 jours de supplémentation en acide D-aspartique augmentent la production de testostérone et la circulation de la testostérone dans le corps, ainsi que le niveau d’hormone lutéinisante.

Il est également connu pour augmenter le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Dans une étude de 90 jours, une supplémentation en acide D-aspartique a été administrée à des hommes souffrant de troubles de la production de spermatozoïdes, et il a été constaté que le nombre de spermatozoïdes par ml a doublé, passant de 8,2 millions à 16,5 millions.

Dans une autre étude , des hommes sportifs avec des niveaux normaux de testostérone ont fait de la musculation pendant 28 jours. La moitié d’entre eux ont reçu 3 grammes de suppléments d’acide D-aspartique par jour.

Une augmentation de la masse et de la force musculaires a été observée dans les deux groupes, et il n’y a pas eu d’augmentation des niveaux de testostérone dans le groupe supplément d’acide D-aspartique.

Lorsque les données de ces études sont combinées, il est révélé que ceux dont le taux de testostérone est faible ou ceux dont la fonction sexuelle est altérée peuvent bénéficier de l’acide D-aspartique. Mais la même chose n’est pas vraie pour ceux qui ont des niveaux normaux de testostérone.

RÉSULTATL’acide D-aspartique peut augmenter les niveaux de testostérone en stimulant les hormones qui augmentent la production de testostérone. Une dose de 2-3 grammes par jour est efficace chez les personnes ayant de faibles niveaux de testostérone.

2. Vitamines D

La vitamine D est une vitamine liposoluble produite par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil.

La forme active de cette vitamine fonctionne comme une hormone stéroïde dans le corps.

La plupart des gens reçoivent aujourd’hui un soleil insuffisant; cela entraîne une diminution des taux de vitamine D.

L’augmentation de vos réserves de vitamine D peut également augmenter vos niveaux de testostérone , améliorant ainsi d’autres indicateurs de santé liés à cela, tels que la qualité de votre sperme.

Une étude montre une corrélation entre une carence en vitamine D et un faible taux de testostérone. Au cours de la recherche, il a été observé que lorsque les participants étaient exposés à plus de soleil en été, leur taux de vitamine D augmentait avec leur taux de testostérone.

Dans une étude à long terme qui a duré un an, 65 participants masculins ont été divisés en 2 groupes, un groupe a reçu 3 300 UI de vitamine D chaque jour. Les niveaux de vitamine D des participants du groupe supplément ont doublé et leurs niveaux de testostérone ont augmenté d’environ 20%, de 0,7 nmol / l à 13,4 nmol / l.

Allez plus au soleil pour obtenir plus de vitamine D. De plus, vous pouvez prendre environ 3000 UI de suppléments de vitamine D par jour et manger des aliments riches en vitamine D.

RÉSULTATLa vitamine D est une vitamine importante qui augmente les niveaux de testostérone. Surtout si vous avez une carence en vitamine D, vous pouvez prendre davantage de soleil, prendre des suppléments de vitamine D et manger des aliments riches en vitamine D.

3.Tribulus terrestris (Demirdikeni)

Tribulus Terrestris est une herbe utilisée en médecine traditionnelle depuis des siècles.

La majorité des recherches effectuées jusqu’à présent sur cette plante sont des expériences animales. Ces études montrent que l’herbe augmente la libido et augmente les niveaux de testostérone.

Dans une étude de 90 jours, il a été constaté que le chardon-Marie améliore la vie sexuelle chez les hommes souffrant de dysfonction érectile et augmente les niveaux de testostérone de 16%.

Cependant, des recherches plus récentes suggèrent que l’anchois ne produit pas les mêmes effets chez les jeunes athlètes d’élite et les personnes en bonne santé avec des niveaux de testostérone normaux.

Comme beaucoup d’autres suppléments stimulant la testostérone , il semble être efficace chez les personnes souffrant d’un déficit en testostérone ou d’ une fonction sexuelle altérée , mais ne montre pas les mêmes effets sur les personnes en bonne santé.

RÉSULTATTribulus terrestris peut améliorer la santé des spermatozoïdes, la libido et les niveaux de testostérone chez les personnes ayant un faible taux de testostérone ou une fonction sexuelle altérée.

4. Fenugrec

Le fenugrec est également un complément alimentaire à base de plantes très populaire stimulant la testostérone .

Certaines recherches suggèrent que le fenugrec inhibe la conversion de la testostérone en œstrogène.

L’une des études les plus complètes a essayé ce supplément pendant 8 semaines sur deux groupes de 15 jeunes hommes d’université.

30 participants ont fait de la musculation 4 fois par semaine pendant le processus, le groupe expérimental a également ajouté 500 mg par jour. Il a pris du fenugrec.

Les participants du groupe fenugrec avaient des niveaux accrus de testostérone libre et totale . En revanche, seule une légère diminution des niveaux de testostérone a été notée chez les participants du groupe de musculation. En outre, les participants du groupe fenugrec ont brûlé plus de graisse et leur force a augmenté.

Une autre étude a examiné comment le fenugrec affecte la libido et la qualité de vie.

Les chercheurs ont divisé 60 hommes en bonne santé âgés de 25 à 52 ans en deux groupes, l’un ayant reçu 600 mg de fenugrec par jour pendant 6 semaines et l’autre un placebo.

Les participants ont rapporté que leur force avait augmenté après avoir pris du fenugrec. Les chercheurs aussi:

  • Augmentation de la libido (81% du groupe expérimental)
  • Augmentation des performances sexuelles (66% du groupe expérimental)
  • Augmentation d’énergie (81% du groupe expérimental)
  • Ils ont observé une augmentation du sentiment de bien-être (55% du groupe expérimental).

RÉSULTAT500 mg de fenugrec par jour entraînent une augmentation des taux de testostérone chez les hommes en bonne santé atteints de divers troubles.

5. gingembre

Le gingembre est une épice présente dans presque tous les foyers. C’est aussi un médicament qui fait partie de la médecine alternative depuis des siècles.

Le gingembre a de nombreux avantages . Certaines études ont montré que le gingembre soulage l’inflammation et augmente les niveaux de testostérone.

De nombreuses études sur des souris montrent que le gingembre peut avoir des effets positifs sur les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle. Dans une étude de 30 jours, il a été démontré que le gingembre augmentait les niveaux de testostérone et d’hormone lutéinisante chez les souris diabétiques.

Dans une autre étude, les niveaux de testostérone des souris ont presque doublé. Une troisième étude a révélé qu’en doublant la quantité de gingembre administrée aux souris, le niveau de testostérone augmentait .

Dans l’une des nombreuses études chez l’homme, les chercheurs ont donné des suppléments de gingembre à 75 hommes infertiles chaque jour. Après 3 mois, les niveaux de testostérone des participants ont augmenté de 17% et les niveaux d’hormone lutéinisante ont doublé.

Lorsqu’ils ont mesuré la santé des spermatozoïdes, des améliorations significatives ont été détectées, en particulier le nombre de spermatozoïdes a augmenté de 16%.

Ces études ne sont que préliminaires, mais il n’y a pas de mal à manger du gingembre, au contraire, il y a de nombreux avantages.

RÉSULTATLe gingembre augmente les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes chez les hommes infertiles. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment cela fonctionne à ce stade chez les personnes en bonne santé.

6. DHEA

La déhydroépiandrostérone, ou DHEA, est une hormone naturelle dans le corps.

Il est connu pour jouer un rôle dans l’augmentation du niveau de testostérone et le contrôle du niveau d’oestrogène. En raison de ses effets biologiques, il est très populaire aujourd’hui parmi ceux qui souhaitent augmenter leur taux de testostérone.

De tous les suppléments améliorant la testostérone , la DHEA est le supplément le plus augmenté.

Dans la plupart des études, 50 à 100 mg par jour. Il révèle que le dosage de DHEA augmente les niveaux de testostérone jusqu’à 20% par rapport au placebo.

Cependant, comme avec tous les suppléments, il existe certaines contradictions dans les résultats de la recherche sur la DHEA. Parce que certaines études n’ont observé aucun effet malgré l’utilisation des mêmes dosages.

Par conséquent, les effets de la DHEA sur les niveaux de testostérone ne sont pas clairs. Cependant, l’utilisation de la DHEA par les athlètes professionnels est interdite dans de nombreux pays, de sorte que ce supplément ne convient pas aux athlètes.

Comme certains autres compléments alimentaires, la DHEA peut avoir des effets positifs sur les personnes à faible taux de testostérone.

RÉSULTATBien que la DHEA soit un supplément extrêmement populaire, les résultats de la recherche sur son effet sur les niveaux de testostérone se contredisent. Une dose quotidienne de 100 mg est considérée comme efficace et sûre.

7. zinc

Connu comme un aphrodisiaque, le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle dans plus de 100 événements chimiques différents dans le corps.

Tout comme la vitamine D, les niveaux de zinc dans notre corps sont liés aux niveaux de testostérone.

Dans une étude, il a été observé que lorsque le niveau de zinc de l’apport alimentaire des hommes en bonne santé était réduit, leur taux de testostérone diminuait. Comme on pouvait s’y attendre, les suppléments de zinc ont également augmenté les niveaux de testostérone chez les hommes carencés en zinc.

Une autre étude a mesuré les effets du zinc sur les hommes infertiles avec des niveaux de testostérone faibles ou élevés.

Les chercheurs ont découvert que le zinc avait des effets très positifs, notamment une augmentation du taux de testostérone et du nombre de spermatozoïdes , chez les hommes ayant de faibles taux de testostérone . Cependant, aucun effet positif n’a été observé chez les hommes ayant des taux normaux de testostérone.

Il a été observé que les lutteurs d’élite qui prenaient des suppléments de zinc chaque jour ont connu un ralentissement de la diminution normale des niveaux de testostérone après 4 semaines d’entraînement intense.

À la lumière de ces études, on peut dire que le zinc augmente les niveaux de testostérone chez les personnes ayant une carence en zinc et de faibles niveaux de testostérone. De plus, on peut dire que cela aidera vos muscles à récupérer après un entraînement intense.

RÉSULTATLa prise de suppléments de zinc augmente les niveaux de testostérone chez les personnes carencées en zinc et ayant de faibles niveaux de testostérone. De plus, on peut dire que cela aidera vos muscles à récupérer après un entraînement intense.

8. Ashwagandha (morsalkım)

Withania somnifera, la plante de glycine connue sous le nom d’Ashwagandha, était une herbe utilisée dans la médecine indienne ancienne.

Wisteria adaptogen; En d’autres termes, il est utilisé comme médicament qui aide notre corps à faire face au stress et à l’anxiété.

Une étude a étudié les effets de cette plante sur la qualité du sperme chez les hommes infertiles. Les participants ont reçu 5 grammes de suppléments de glycine par jour pendant trois mois.

Les niveaux de testostérone des participants ont augmenté de 10% à 22%. De plus, 14% des partenaires des participantes sont tombées enceintes.

Une autre étude a montré que la glycine augmente les performances physiques, la force et la combustion des graisses, et augmente considérablement les niveaux de testostérone.

D’après nos résultats, nous pouvons dire que la glycine augmente les niveaux de testostérone chez les personnes stressées. C’est probablement parce qu’il réduit le cortisol, l’hormone du stress.

RÉSULTATLes recherches actuelles montrent que la plante de glycine connue sous le nom d’Ashwagandha augmente les niveaux de testostérone , améliore les fonctions sexuelles et la composition corporelle.

Il est essentiel d’avoir vos niveaux de testostérone à un niveau sain

Nos niveaux de testostérone sont essentiels à notre santé . Il joue également un grand rôle dans notre composition corporelle.

Il existe actuellement des centaines de boosters de testostérone sur le marché. Cependant, seuls quelques-uns d’entre eux peuvent être étayés par les résultats de la recherche scientifique.

Beaucoup de ces compléments alimentaires apporteront des avantages notables aux personnes ayant des problèmes de fertilité ou une carence en testostérone.

Certains suppléments sont connus pour être efficaces même pour les athlètes qui subissent une baisse des niveaux de testostérone en raison de leurs entraînements intenses .

Beaucoup d’entre eux peuvent également bénéficier aux personnes en bonne santé et actives (par exemple, les haltérophiles réguliers), mais la recherche sur ce sujet n’a pas encore atteint des niveaux suffisants.

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