Le jus d’orange aide-t-il vraiment contre le rhume ?

Vous avez peut-être entendu dire que boire du jus d’orange aide à lutter contre le rhume car il contient beaucoup de vitamine C. Bien que les oranges soient riches en vitamine C, un puissant antioxydant pour le système immunitaire, boire du jus d’orange n’est pas un traitement efficace contre le rhume et ne raccourcit pas la durée des symptômes du rhume.

Boire du jus d’orange avant ou après un rhume

Le jus d’orange est un choix populaire pendant la saison du rhume et de la grippe en raison de sa teneur élevée en vitamine C. Il est associé au fait de vous empêcher de tomber malade et d’accélérer le processus de guérison. La vitamine C joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Une tasse typique de jus d’orange contient plus de 100 % de votre apport nutritionnel quotidien recommandé en vitamine C. Cependant, le taux élevé de sucre dans le jus d’orange affaiblirait le système immunitaire.

Certaines études suggèrent que cela pourrait réduire l’inflammation

Certaines études suggèrent que boire du jus d’orange 100 % sans sucre ajouté pourrait réduire l’inflammation car il est riche en vitamine C et en folate.

Une étude de 2022 indique que les flavonoïdes et l’acide ascorbique agissent comme des antioxydants et peuvent également aider à lutter contre l’inflammation.Cependant, les auteurs de l’étude notent que leurs résultats doivent être interprétés avec prudence en raison, entre autres facteurs, du faible nombre de participants.

L’acide citrique peut irriter un mal de gorge

Si vous êtes malade et avez mal à la gorge, il est préférable d’éviter de manger des oranges et de boire du jus d’orange. En effet, l’acide citrique peut irriter votre mal de gorge et aggraver la sensation de brûlure.

Les fruits et jus acides à éviter en cas de mal de gorge comprennent :

• Raisins
• Pamplemousse
• Oranges
• Ananas

La plupart des jus sont riches en sucre

La plupart des jus sont riches en sucre et le jus d’orange ne fait pas exception. Un verre moyen de jus d’orange contient environ 36 grammes de glucides, soit environ neuf cuillères à café de sucre. C’est presque la même chose qu’une canette de soda moyenne. 

Oranges entières ou jus

Les oranges entières offrent plus de bienfaits nutritionnels que le jus d’orange. C’est le cas, même s’il s’agit de jus d’orange fraîchement pressé. Les jus de fruits ne sont pas comparables sur le plan nutritionnel car ils manquent de fibres. Les fibres alimentaires favorisent une digestion saine, le taux de cholestérol, la santé du côlon et bien plus encore.

Sources de vitamine C qui renforcent votre système immunitaire

De nombreuses bonnes sources de vitamine C soutiennent le bon fonctionnement du système immunitaire.

Voici les choix populaires :

• Brocoli
• Agrumes et jus (orange, pamplemousse, citron)
• Poivre vert
• Kiwis
• Poivron rouge
• Fraises
• Tomate et jus de tomate

Que boire si vous êtes malade

Plutôt que de prendre du jus d’orange lorsque vous êtes malade, certaines options vous apporteront des bienfaits sans irriter votre mal de gorge. Visez au moins deux litres ou huit tasses par jour pour vous aider à rester hydraté, à garder votre gorge humide et à fluidifier le mucus.

Voici quelques options :

• Bouillon
• Thé aux herbes ou décaféiné
• Eau chaude au citron et au miel
• Boissons pour sportifs sans caféine ou boissons électrolytiques
• Soupe 
• Eau

Devriez-vous prendre des suppléments pour prévenir un rhume ?

Les experts affirment qu’il n’existe pas suffisamment de preuves à l’appui des suppléments pour prévenir le rhume. La recherche a déterminé ce qui suit :

• Il n’a pas été prouvé que l’échinacée traite ou prévient le rhume. 
• Les probiotiques peuvent aider à prévenir le rhume, mais on sait peu de choses sur leur sécurité à long terme.
• La vitamine C ne prévient pas les rhumes et ne réduit que légèrement leur gravité et leur durée.  
• Le zinc peut aider à traiter le rhume, mais peut également provoquer des effets secondaires et interagir avec les médicaments.

Conseils pour surmonter votre rhume

Vous ne pourrez pas guérir votre rhume, mais vous pouvez traiter vos symptômes et trouver un soulagement grâce aux conseils suivants :

• Gargarisez-vous avec de l’eau salée tiède pour réduire les maux de gorge et l’enflure.
• Humidifiez l’air pour éviter que l’air sec n’aggrave les symptômes
• Reposez-vous pour soutenir votre système immunitaire
• Restez hydraté pour soulager la congestion et prévenir la déshydratation
• Prenez des médicaments en vente libre comme des décongestionnants, des antihistaminiques et des analgésiques (analgésiques)