L’alcool provoque-t-il des inflammations ?

L’alcool est profondément ancré dans le tissu social. Quelles que soient les cultures et les traditions, les gens du monde entier boivent de l’alcool pour célébrer, socialiser et se détendre.Bien que souvent perçue comme un plaisir inoffensif, la consommation d’alcool peut avoir des effets néfastes sur notre santé. 

La consommation d’alcool augmente le risque de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l’insuffisance hépatique et certains types de cancer.Le lien entre inflammation et maladies chroniques est également bien établi, ce qui soulève une question cruciale : l’alcool provoque-t-il une inflammation ?La réponse courte est oui.

Cet article explore comment l’alcool provoque une inflammation et ce que vous pouvez faire pour réduire ses effets indésirables.

Comment l’alcool provoque-t-il une inflammation ? 

L’inflammation est la réponse naturelle du corps à une blessure ou à une infection. Lorsque le corps détecte une menace, telle que des agents pathogènes (par exemple des bactéries, des virus), des irritants chimiques ou des tissus endommagés par une blessure, il déclenche une réponse inflammatoire pour éliminer la menace et favoriser la guérison.

L’alcool agit comme un catalyseur de l’inflammation, déclenchant la réponse inflammatoire de votre corps. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps le métabolise en acétaldéhyde, un produit chimique toxique qui provoque un stress oxydatif et des dommages cellulaires. Bien que l’acétaldéhyde ne soit présent dans l’organisme que pendant une courte période, il peut endommager plusieurs organes et tissus, notamment le foie, le cerveau, le pancréas et le tractus gastro-intestinal. 

L’alcool contribue à l’inflammation de plusieurs manières, notamment : 

• Perturbation du microbiome intestinal : L’alcool perturbe Swip Health des bonnes et des mauvaises bactéries du microbiome intestinal. Connue sous le nom de dysbiose, la consommation d’alcool permet à des bactéries nocives de proliférer. Au fil du temps, la dysbiose provoque une inflammation de l’intestin, déclenchant une inflammation systémique (à l’échelle du corps) pouvant entraîner des maladies gastro-intestinales, cardiovasculaires, auto-immunes, métaboliques et neurologiques. 
• Stress oxydatif : Le métabolisme de l’alcool génère un excès d’espèces réactives de l’oxygène (ROS), des molécules très instables qui conduisent à un stress oxydatif (un déséquilibre entre les radicaux libres nocifs et les antioxydants bénéfiques dans l’organisme).Le stress oxydatif déclenche une inflammation et joue un rôle dans le développement de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, respiratoires, neurologiques et le cancer.
• Perméabilité intestinale accrue : La consommation d’alcool augmente la perméabilité de la muqueuse intestinale, permettant aux toxines bactériennes appelées lipopolysaccharides (LPS) de s’infiltrer dans la circulation sanguine. Cela déclenche la libération de protéines pro-inflammatoires (cytokines), entraînant une inflammation systémique de faible intensité et un risque accru de plusieurs maladies inflammatoires, notamment l’obésité et le diabète.
• Suppression du système immunitaire : L’alcool affaiblit le système immunitaire, réduisant sa capacité à combattre les infections bactériennes et virales et à réguler efficacement l’inflammation.

Comment savoir si vous souffrez d’inflammation 

L’inflammation aiguë (à court terme) provoque des symptômes tels qu’une rougeur, un gonflement, une chaleur et une douleur au site de l’infection ou de la blessure.L’inflammation chronique (à long terme) associée à une consommation d’alcool à long terme détruit lentement les tissus du corps, provoquant une gamme de symptômes à l’échelle du corps qui peuvent sembler vagues ou inexplicables. 

Les symptômes de l’inflammation chronique comprennent :

• Fatigue chronique 
• Prise de poids ou perte de poids inexpliquée
• Douleurs ou raideurs articulaires 
• Douleurs musculaires 
• Dépression
• Anxiété 
• Diarrhée 
• Ballonnements ou constipation
• Reflux acide (brûlures d’estomac)
• Insomnie
• Infections fréquentes ou récurrentes

Impact de l’inflammation chronique sur la santé

L’inflammation systémique chronique détruit lentement les tissus et organes sains du corps et peut endommager l’ADN cellulaire. Au fil du temps, cette réponse inflammatoire prolongée nuit à votre santé. L’inflammation chronique est liée au développement de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment :

• Maladie cardiaque: Athérosclérose (accumulation de graisses et de cholestérol dans et sur les parois des artères), crise cardiaque et accident vasculaire cérébral
• Maladies auto-immunes : Polyarthrite rhumatoïde, maladie inflammatoire de l’intestin et lupus
• Maladie neurodégénérative : Démence, maladie d’Alzheimer et maladie de Parkinson
• Troubles métaboliques : Obésité, diabète de type 2 et stéatose hépatique
• Maladies respiratoires : Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et rhinite allergique
• Cancer:Cancers du sein, de la vessie, colorectal, du foie, du poumon et de la prostate
• Conditions cutanées : Eczéma, psoriasis et rosacée 
• Arthrite: En particulier les formes d’arthrite inflammatoire, notamment la spondylarthrite ankylosante, la goutte et le rhumatisme psoriasique. 

Comment réduire l’inflammation

Des choix de vie sains peuvent aider à réduire l’inflammation, à réduire le risque de maladies chroniques et à améliorer votre santé et votre bien-être en général. Adopter de saines habitudes de vie est un parcours difficile. N’oubliez pas que le changement prend du temps et qu’il est tout à fait acceptable de procéder à des ajustements mineurs et graduels plutôt que de tenter une transformation du jour au lendemain. La clé est d’adopter des habitudes que vous pouvez raisonnablement maintenir au fil du temps, comme les suivantes : 

• Suivez un régime riche en nutriments: Il n’existe pas de régime anti-inflammatoire spécifique, mais des preuves suggèrent que le régime méditerranéen peut aider à contrôler l’inflammation et à protéger les cellules des dommages liés au stress oxydatif. Limitez votre consommation d’aliments transformés riches en sucres ajoutés, en ingrédients artificiels et en graisses malsaines.
• Faites de l’exercice régulièrement: L’activité physique régulière diminue le nombre de cellules immunitaires pro-inflammatoires, contribuant ainsi à réduire l’inflammation. La recherche montre que même 20 minutes d’exercice d’intensité modérée aident à contrôler l’inflammation.Vous pouvez réduire l’inflammation en faisant au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.
• Limiter la consommation d’alcool: Limiter la consommation d’alcool ou s’abstenir d’alcool est l’un des meilleurs moyens de réduire l’inflammation. Le Directives diététiques pour les Américains recommande aux adultes qui souhaitent consommer de l’alcool de limiter leur consommation à deux verres par jour ou moins pour les hommes et à un verre par jour ou moins pour les femmes. 
• Gestion du stress :Le stress chronique, l’inquiétude, l’anxiété et la dépression peuvent déclencher ou aggraver une inflammation. Bien que le stress soit parfois inévitable, prendre le temps de pratiquer des activités qui vous aident à vous détendre et à réduire le stress, comme le yoga, la méditation, les contacts avec vos amis et votre famille et des exercices de respiration profonde, peut aider à contrôler l’inflammation.
• Évitez de fumer: Le tabagisme est un autre contributeur important à l’inflammation chronique et provoque chaque année près d’un décès sur cinq aux États-Unis. Arrêter de fumer, ou ne jamais commencer, peut aider à réduire et à contrôler l’inflammation et à promouvoir une bonne santé.

Résumé