La libido selon l’âge et son évolution

La libido change avec l’âge tout au long de votre vie. Pour certains, l’activité sexuelle peut commencer à l’adolescence ou dans la vingtaine. Les recherches suggèrent que la libido masculine atteint son maximum dans la vingtaine.Les femmes voient souvent leur désir sexuel culminer dans la trentaine. Il n’y a pas d’âge précis pour cesser d’être sexuellement actif, bien que l’âge et la libido soient étroitement liés.

Il n’y a pas non plus de « normalité » universelle en matière de libido. La libido existe sur un spectre, donc ce qui est normal pour un individu peut varier considérablement.Si vous avez remarqué un changement dans votre libido, particulièrement dramatique, parlez-en à votre professionnel de la santé. Vous pouvez présenter des symptômes ou un problème de santé nécessitant un diagnostic et un traitement.

Les adolescents et le sexe

La pulsion sexuelle commence souvent à la puberté, car la testostérone et les œstrogènes affectent le corps, bien que cela puisse varier selon les individus. Ces changements hormonaux peuvent conduire à des réflexions sur le sexe bien avant que quelqu’un ne soit prêt à en avoir.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 55 % des adolescents américains ont eu des rapports sexuels avant l’âge de 18 ans. Parmi les adolescentes âgées de 15 à 19 ans, 42 % ont eu des rapports sexuels. Pour les hommes âgés de 15 à 19 ans, ce pourcentage était de 44 %.

Hommes et femmes dans la vingtaine

Quel que soit le sexe biologique, les niveaux de testostérone sont élevés dans la vingtaine. La recherche suggère que chez les hommes, les gens rapportent que le pic sexuel dû à la testostérone est attendu vers l’âge de 22 ans.Il y a ensuite un lent déclin, mais les niveaux restent suffisamment élevés pour soutenir une libido saine.

Le niveau de testostérone affecte également la libido féminine.La fertilité commence à décliner à la fin de la vingtaine, alors même que le désir sexuel augmente, même si les experts ne comprennent pas vraiment pourquoi. D’un autre côté, de nombreuses femmes signalent une baisse de la libido dans la vingtaine, souvent attribuée à l’utilisation de contraceptifs hormonaux ou de médicaments pour traiter la dépression.

Les pilules contraceptives peuvent avoir un impact sur la libido féminine, mais les recherches sur les contraceptifs hormonaux et leurs effets sur la libido sont mitigées.La grossesse peut également provoquer des fluctuations hormonales qui influencent la libido. Le désir sexuel diminue généralement au cours du premier trimestre, augmente au deuxième trimestre et diminue à nouveau au troisième trimestre.

Le sexe dans la trentaine

La testostérone continue de diminuer jusque dans la trentaine.La baisse de la libido peut devenir plus perceptible et peut survenir en cas d’autres problèmes de santé émergents comme le diabète ou l’hypercholestérolémie.

Pour de nombreuses femmes, cette décennie est celle où la libido atteint son apogée. Cela peut être fonction de l’horloge biologique et des priorités reproductives. La fertilité commence à décliner à l’âge de 30 ans et le déclin s’accélère vers le milieu de la trentaine.

Bien que ces fonctions biologiques puissent entraîner une augmentation de la libido, il peut également être normal de constater une diminution de la libido. Au cours de cette décennie, ainsi que dans la vingtaine, la contraception hormonale peut être une raison chez les femmes.

La grossesse, l’accouchement et l’adaptation à la vie avec des enfants peuvent amener les nouveaux parents à être moins intéressés par le sexe.Parlez à votre professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant une diminution de la libido.

Changements dans la quarantaine

Les hommes et les femmes subissent des changements physiques dans la quarantaine qui ont des impacts sur leur comportement sexuel.

La dysfonction érectile (DE) commence à devenir de plus en plus répandue. Elle ne touche pas plus de 10 % des hommes de moins de 40 ans, mais elle atteint 30 % ou plus chez les hommes de 40 ans et plus.Les érections deviennent moins rigides et les hommes commencent à désirer des relations sexuelles moins souvent, avec une période réfractaire masculine plus longue (temps après l’orgasme pendant lequel une personne ne répond pas sexuellement) également.

Pour les femmes, la périménopause (la période précédant la ménopause) commence généralement vers la quarantaine. Cela signifie une baisse des niveaux d’œstrogènes (hormone féminine).

Une baisse des œstrogènes peut entraîner une sécheresse vaginale, ce qui peut entraîner des rapports sexuels douloureux.La testostérone a également tendance à diminuer. Tout cela peut conduire à une diminution de la libido.

Hommes et femmes dans la cinquantaine

Les hommes et les femmes signalent une baisse de leur intérêt sexuel et du nombre de relations sexuelles qu’ils ont dans la cinquantaine. De nombreux changements sont physiques, comme la dysfonction érectile chez les hommes, mais d’autres problèmes de santé et de mode de vie peuvent affecter la libido et les performances sexuelles des hommes. Ils comprennent :

• Hypertension artérielle
• Obésité
• Cancer et son traitement
• Consommation de tabac
• Santé de la prostate

Chez les femmes, l’hypertension artérielle peut entraîner une sécheresse vaginale et une diminution du désir sexuel.Elles peuvent connaître une lubrification réduite ou moins d’orgasmes en raison de l’âge et de la ménopause. Les niveaux de testostérone chuteront à leur plus bas niveau après la ménopause.

Dans la cinquantaine, les gens peuvent prendre des médicaments qui modifient leur libido. Par exemple, les médicaments contre l’hypertension artérielle comme le Lopressor (métoprolol) ou les diurétiques thiazidiques peuvent contribuer à la dysfonction érectile chez les hommes.Il en va de même pour les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) utilisés pour traiter la dépression.

La dysfonction sexuelle est également fréquente chez les femmes qui prennent des médicaments ISRS.D’un autre côté, des médicaments comme le Vyleesi (bremelanotide) peuvent être utilisés pour stimuler la libido chez les femmes.

Sexuellement actif de plus de 60 ans

La dysfonction sexuelle, les maladies chroniques et le décès d’un partenaire deviennent tous plus fréquents après 60 ans. Et ils contribuent tous à un déclin continu de la libido et de l’activité sexuelle.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous attendre à arrêter d’avoir des relations sexuelles à mesure que vous vieillissez. Les recherches suggèrent que les personnes dans la soixantaine et au-delà déclarent avoir une vie sexuelle active et épanouissante.

Une étude néerlandaise publiée en 2017 a étudié les taux d’activité sexuelle chez les personnes âgées vivant dans la communauté.Près de la moitié des personnes ayant un partenaire ont déclaré avoir eu une activité sexuelle au cours des six derniers mois. Les taux étaient bien inférieurs chez ceux qui n’avaient pas de partenaire.

Une autre étude a révélé que jusqu’à 40 % des femmes de plus de 60 ans avaient une faible libido. Pourtant, les femmes ont déclaré que le sexe était une partie importante de leur vie.

Une étude de 2020 a signalé plusieurs facteurs qui contribuent à une baisse de la libido chez les femmes après 60 ans. En plus de la dysfonction érectile et des changements vaginaux liés à la ménopause, ils comprennent :

• Fatigue
• Douleur
• Stresser
• Problèmes d’image corporelle

Même si certaines conséquences du vieillissement sont inévitables, bon nombre d’entre elles peuvent être gérées médicalement.

Quand l’activité sexuelle prend-elle fin ?

De nombreuses personnes peuvent poursuivre leur activité sexuelle aussi longtemps qu’elles le souhaitent. Les hommes et les femmes déclarent être sexuellement actifs entre 70 et 80 ans, et même jusqu’à 90 ans.

Cependant, les changements liés à l’âge, comme la dysfonction érectile, signifient que ces relations sexuelles peuvent ne pas être les mêmes qu’elles l’étaient dans les années plus jeunes. Les personnes âgées déclarent souvent qu’elles préfèrent les styles sexuels adaptatifs qui vont au-delà de la pénétration.

Même si le sexe continue d’être important à ce stade de la vie, les gens peuvent être confrontés à davantage de problèmes de santé, de problèmes de mobilité et d’obstacles physiques pour avoir des relations sexuelles. Par exemple, une étude portant sur des personnes âgées présentant des changements sensoriels (ouïe, vue, toucher, odorat et goût) a révélé qu’elles étaient moins susceptibles d’être sexuellement actives, même si cela n’affectait pas la fréquence ou le type de relations sexuelles chez les personnes âgées sexuellement actives.

Les gens vivant plus longtemps, il n’est pas rare que les personnes âgées utilisent des sites de rencontres ou des applications pour smartphone pour rechercher de nouveaux partenaires lorsque leur mariage a pris fin par un décès ou un divorce.Étant donné que les relations sexuelles avec de nouveaux partenaires peuvent augmenter le risque d’infections sexuellement transmissibles (IST) auxquelles vous n’avez peut-être pas pensé récemment, c’est une bonne raison de parler de sexualité avec votre professionnel de la santé.

Comment augmenter la libido

Même si la libido évolue naturellement avec le temps, cela ne signifie pas que vous devez vivre avec une libido plus faible. Vous pouvez faire plusieurs choses pour le booster.

Tout d’abord, parlez à votre médecin pour voir s’il s’agit d’un changement naturel ou d’un dysfonctionnement sexuel diagnostiquable. En fonction de ce qu’ils trouvent, ils peuvent vous prescrire des médicaments ou vous aider à trouver des moyens de corriger le problème.

S’il s’agit simplement d’une baisse liée à l’âge, vous pourriez réussir à modifier votre mode de vie.

Augmenter l’exercice et la forme physique

L’exercice, les niveaux d’activité, le poids et la forme physique sont tous liés à la libido. La bonne nouvelle est que même une légère augmentation de l’activité physique peut stimuler la libido.

Des études ont également établi un lien entre l’obésité et l’inactivité et le dysfonctionnement sexuel. Une étude a conclu que le comportement sexuel était directement lié au pourcentage de graisse corporelle.

Les hommes ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, une mesure imparfaite mais couramment utilisée du poids santé, étaient 30 % plus susceptibles de souffrir de dysfonction érectile. Environ 40 % d’entre eux avaient des problèmes de désir et 50 % des problèmes de performance.

Chez les femmes, environ 40 % des femmes obèses avaient une libido plus faible. La santé cardiaque et la forme cardiovasculaire prédisent l’éveil.

L’exercice peut :

• Augmentez votre énergie et votre endurance
• Vous aider à perdre du poids
• Améliorer la santé cardiaque
• Améliorer l’humeur et la santé mentale
• Aide à gérer les maladies chroniques comme le diabète
• Réduire la douleur chronique

Bien qu’il soit préférable d’être actif plutôt qu’inactif, vous risquez de nuire à votre libido en faisant trop d’exercice. Certaines recherches suggèrent qu’un entraînement d’endurance régulier et intense peut diminuer la libido masculine.

Mangez des aliments qui améliorent la libido

La meilleure approche en matière de régime consiste à choisir des aliments qui font partie d’un plan global sain, comme le régime méditerranéen. Des recherches suggèrent des bénéfices réels pour les hommes atteints de dysfonction érectile et pour les femmes dont la vie sexuelle est affectée par leur poids.

Cependant, certains aliments ont la réputation d’augmenter votre libido. Beaucoup d’entre eux le font en améliorant la circulation sanguine et d’autres en augmentant l’énergie. C’est important pour les érections et aussi pour l’excitation féminine.

D’autres peuvent directement augmenter votre libido ou améliorer votre humeur en modifiant la chimie du cerveau. Essayez ces aliments favorables à la libido :

• Huîtres crues
• Avocats
• Fraises

D’autres aliments à essayer incluent :

• Bleuets
• Pastèque
• Patates douces
• Épinard
• Ail
• Oignons
• Échalotes
• Poireaux

Assurez-vous de discuter de tout changement alimentaire avec votre médecin.

Évitez les aliments qui diminuent la libido

Certains aliments peuvent réduire votre libido et votre fonction sexuelle. Plusieurs d’entre eux abaissent les niveaux de testostérone, tandis que d’autres altèrent la circulation.

Les aliments réduisant la libido comprennent :

• Alcool
• Graisses saturées (par exemple, bœuf gras, porc, beurre, fromage)
• Menthe et menthol
• Racine de réglisse (thés et plantes médicinales, mais PAS les bonbons à la réglisse car ils contiennent rarement de la racine)

On dit parfois que le soja et les aliments à base de soja appartiennent à cette catégorie, mais des recherches récentes montrent qu’ils n’ont probablement pas d’impact sur les hormones ou la libido.

Gérer le stress

Le stress modifie beaucoup le fonctionnement de votre corps. Le stress chronique augmente les niveaux d’une hormone appelée cortisol, qui peut supprimer les hormones sexuelles et diminuer la libido.

Cela peut également affecter négativement votre humeur et votre état mental. Cela peut également nuire à votre libido en vous empêchant de vous mettre dans l’ambiance.

Vous pouvez réduire votre niveau de stress en :

• Éliminer les facteurs de stress lorsque cela est possible
• Apprentissage des techniques de relaxation
• Faire de l’exercice
• Méditer et utiliser des techniques basées sur la pleine conscience
• Faire du yoga, du tai-chi ou du qi gong

Lorsque votre corps cesse d’être stressé de manière chronique, vos niveaux d’hormones devraient revenir à la normale. Si vous avez besoin d’aide pour soulager le stress, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Améliorer la qualité du sommeil

Certaines recherches ont établi un lien entre un mauvais sommeil et une faible libido.Améliorer la qualité de votre sommeil peut aider.

La première étape consiste à examiner votre hygiène du sommeil, c’est-à-dire vos habitudes concernant l’heure du coucher et le sommeil. Pour mieux dormir, adoptez une routine relaxante. Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher et limitez le temps passé devant un écran et votre exposition à une lumière vive. Vous pouvez également effectuer les opérations suivantes :

• Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l’amour.
• Rendez votre chambre calme, sombre et fraîche.
• Gardez un horaire de sommeil cohérent, même le week-end et pendant les vacances.
• Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit.
• Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué pour ne pas rester éveillé.
• Si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes, levez-vous et trouvez une activité calme que vous pouvez faire sans trop de lumière. (N’utilisez pas d’appareils électroniques.)

Un meilleur sommeil peut améliorer votre santé de plusieurs façons, outre votre libido, il est donc utile de créer de meilleures habitudes.

Si la qualité de votre sommeil ne s’améliore pas grâce à ces étapes, demandez à votre médecin si vous souffrez d’un trouble du sommeil. Le faire diagnostiquer et traiter peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil.

Reconnectez-vous avec votre partenaire

La recherche confirme ce que vous savez peut-être déjà : se sentir émotionnellement connecté avec votre partenaire augmente les sentiments de désir et d’excitation. Les femmes ont tendance à avoir davantage besoin d’un lien émotionnel que les hommes.

Pour booster votre désir l’un pour l’autre, les experts en relations recommandent :

• Éteindre les appareils et parler davantage
• Être vraiment à l’écoute lorsque votre partenaire vous présente un problème
• Se toucher plus souvent avec amour
• Faire attention lorsque votre partenaire essaie d’attirer votre attention
• Répondre à un quiz sur les langages de l’amour pour savoir comment exprimer votre affection l’un pour l’autre

Si vous avez des difficultés à renouer avec votre partenaire, vous voudrez peut-être envisager des conseils de couple. Des libidos incompatibles peuvent être difficiles à gérer, mais vous pouvez trouver un terrain d’entente. Essayez de :

• Identifiez ce qui intéresse le partenaire ayant une libido plus faible et augmentez ces activités. Trouvez des moyens alternatifs de satisfaire le partenaire ayant la libido la plus élevée.
• Voyez si la gestion du stress, l’exercice et la nutrition peuvent contribuer à augmenter une baisse de la libido.
• Trouvez des moyens de vous connecter émotionnellement, car cela peut augmenter le désir.

Si vous avez constaté un changement dans la libido chez l’un de vous, parlez-en à un professionnel de la santé. Il pourrait y avoir une raison médicale.