RÉGIME MILITAIRE DE TROIS JOURS
Les gens croient que des miracles se produisent tous les jours – cela rend le monde un peu plus facile et plus lumineux. Certaines personnes aiment étendre ces miracles à la perte de poids, pensant qu’elles peuvent réduire le travail acharné et enfin trouver ce régime magique qui fera fondre les kilos en trop.
Enfin trouver un moyen de battre le système. Il semble que les régimes à la mode existent depuis aussi longtemps que l’idée de miracles, promettant des résultats immédiats. Mais un régime à la mode a-t-il déjà été bloqué? Un régime à la mode s’est-il déjà avéré être un moyen sain de perdre du poids et de ne pas en reprendre ?
Les régimes de trois jours existent depuis longtemps, apparaissant sous différents noms. Dernièrement, il a été présenté sur les tableaux Pinterest et les sites de médias sociaux sous le nom de régime militaire de 3 jours. Le régime militaire de 3 jours promet que sous sa pratique, vous perdrez dix livres par semaine, ajoutant jusqu’à 30 livres perdues par mois.
Il faut être sceptique là-bas – alors que certains peuvent vouloir perdre ces 30 livres rapidement, cela ne semble guère sain. En fait, en termes de perte de poids saine, la perte de poids totale recommandée devrait être de 1 à 2 livres par semaine en adoptant une alimentation saine et en faisant régulièrement de l’exercice.
Il faut donc s’interroger sur ces plans miracles de perte de poids qui promettent une perte de poids stupéfiante de 10 livres en une seule semaine. Vous trouverez ci-dessous une ventilation de ce régime miracle et comment ses promesses sont non seulement trompeuses, mais également préjudiciables à votre santé.
COMMENT FONCTIONNE LE RÉGIME
Chaque jour du régime militaire, il y a un plan de menu strict que vous devez suivre pour les trois repas de la journée. Vous pouvez faire des substitutions, comme échanger des lentilles contre de la viande ou changer de fruits, mais chaque portion doit être soigneusement mesurée, en respectant les directives indiquées.
Les condiments et tout ce qui contient du gras supplémentaire sont interdits. Si vous avez besoin de pimenter votre repas, vous pouvez utiliser des édulcorants sans calorie, du sel, du poivre, des épices, des herbes, de la moutarde, un aérosol de cuisson antiadhésif ou du jus de citron.
Les seules boissons autorisées dans ce régime sont l’eau, le café noir ou le thé. Chaque jour, les repas fournissent entre 860 et 1 150 calories par jour.
AVANTAGES POSSIBLES DU RÉGIME MILITAIRE DE 3 JOURS
Parce que vous consommez si peu de calories par jour, vous perdrez probablement du poids. Cependant, ces kilos perdus seront probablement dus à la perte de poids en eau. Il y a de fortes chances que si vous ne faites pas d’exercice ou que vous ne respectez pas un régime alimentaire sain et plus réaliste, vous reprendrez tout le poids immédiatement. Certaines personnes aiment ce régime parce que les repas sont faciles à préparer, puisqu’il n’est pas nécessaire de compter les calories.
L’INCONVÉNIENT DU RÉGIME MILITAIRE DE 3 JOURS
En y regardant de plus près, le régime militaire de 3 jours n’est peut-être pas aussi sain et efficace que certaines personnes pourraient le penser. Vous trouverez ci-dessous plusieurs raisons pour lesquelles le régime militaire de 3 jours n’est peut-être pas un moyen aussi rapide et facile de perdre ces kilos en trop.
Les menus recommandés ne sont ni sains ni nutritifs
Tous les régimes à la mode sont accompagnés de directives strictes à suivre pour perdre du poids. Les cures de jus vous permettent uniquement de boire vos repas tandis que le régime Atkins savourait une viande lourde sans glucides.
La seule chose que tous ces régimes à la mode ont en commun est qu’ils ne sont pas si sains et ne favorisent pas une perte de poids durable. Le régime militaire de 3 jours ne fait pas exception.
Le régime de 3 jours fournit des directives strictes sur les aliments que vous êtes censé manger et quand. Aucune collation autorisée. Le premier jour, le menu semble correct, avec des fruits, des légumes et une protéine maigre comme le thon.
Cependant, lorsque vous regardez le menu du lendemain, vous devez manger deux hot-dogs pour le dîner suivis d’une glace à la vanille pour le dessert. Non, vous ne lisez pas le menu du déjeuner scolaire de votre enfant – c’est le dîner suggéré pour le jour 2 du régime.
Le jour 3 suggère que vous ayez du thon avec une banane pour un dîner, suivi de plus de glace. Lorsque vous regardez le menu de ce régime, il devient clair que cela semble absurde, mais aussi grossier.
La vérité est que vous aurez plus de chance de manger des repas nutritifs équilibrés d’aliments sains, au lieu de suivre ce menu particulier. Une fois que vous aurez quitté le wagon de ce régime, vous reprendrez tout ce poids. Il y a peu à gagner à affamer et à priver votre corps de la nourriture dont il a besoin.
CE N’EST PAS VRAIMENT UN RÉGIME DE 3 JOURS
Malgré son nom, le régime militaire de 3 jours n’est pas réellement un régime de 3 jours – vous suivez en fait les directives diététiques 7 jours sur 7 pendant un mois entier. Bien sûr, le régime ne vous donne un menu que 3 jours par semaine avec 4 jours de repos supposés.
Mais ce n’est pas vrai. Pendant ces « 4 jours de congé », vous êtes censé suivre un régime composé de protéines maigres et de légumes tout en supprimant les glucides. Il me semble que sans un jour de triche, il n’y a aucune marge de manœuvre, ce qui en fait un régime très difficile à suivre. Vous pouvez constater que suite à une alimentation nutritive; une alimentation équilibrée peut être beaucoup plus facile avec des résultats plus stables et plus fiables.
Ce n’est pas aussi simple que la promesse des «experts» en matière de régime
L’un des avantages de ce régime est qu’il est censé être facile à suivre puisque vous n’avez pas à compter les calories. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai. Par exemple, si vous souhaitez faire des substitutions dans votre plan de repas, vous devez être précis avec vos portions.
Vous devez vous assurer que la portion que vous remplacez contient une quantité égale de calories, sinon le régime ne fonctionnera pas. En ce qui concerne vos supposés 4 jours de congé, vous devez vous assurer que vous ne dépassez pas les 800 à 1 000 calories allouées par jour.
IL N’EST PAS SAIN DE PERDRE AUTANT DE POIDS SI RAPIDEMENT
Il s’avère qu’il n’est pas tout à fait sain de perdre 10 livres en une seule semaine. En fait, le moyen sûr de perdre 10 livres est de le faire au cours du mois, en perdant 1 à 2 livres par semaine.
Ceux qui ont tendance à perdre du poids rapidement ont également l’habitude de reprendre ce poids immédiatement. Afin d’obtenir des résultats durables, un régime alimentaire et un programme d’exercices réguliers promettent des résultats durables, pas seulement la perte de poids en eau.
C’est l’un des aspects les plus décevants de ce régime, vous êtes capable de perdre ces 10 livres si rapidement, car c’est juste le poids de l’eau qui est perdu. Bien que le poids de l’eau puisse donner des résultats sur la balance, ce n’est pas la graisse réelle qui est perdue. Ces kilos reviendront aussi vite que vous les aurez perdus.
LE RÉGIME MILITAIRE DE 3 JOURS N’ACCÉLÈRE PAS RÉELLEMENT VOTRE MÉTABOLISME
Une autre affirmation de ce régime est qu’il accélérera votre métabolisme sans exercice. Malheureusement, ce n’est pas le cas. Malheureusement, vous priver de vos aliments et boissons préférés au profit d’un régime de glaces et de hot-dogs n’aura pas d’effet positif sur votre métabolisme.
La seule façon d’améliorer leur métabolisme est de s’entraîner, de faire de la musculation, de manger des acides gras oméga-3, de boire du thé vert et de diviser vos trois repas en plusieurs petits repas tout au long de la journée.
La vérité est que réduire considérablement les calories peut en fait affecter négativement votre métabolisme lorsque votre corps passe en mode famine pour se protéger. Je pense que le régime militaire de 3 jours tombe dans la catégorie arnaque/mode.
Il y a des jeûnes de 2 jours par semaine qui peuvent fonctionner et s’appuyer sur de bonnes recherches, mais ils ne vous diront pas de manger des hot-dogs. Plus de jeûne n’est pas nécessairement meilleur – et il existe de bonnes preuves scientifiques montrant que le régime 5: 2 fonctionne .
Le meilleur vrai plan est celui que vous connaissez déjà. Mangez sainement et faites de l’exercice. Pour un guide détaillé d’un bon plan qui fonctionnera réellement, consultez notre examen du plan “Breaking Fat” .
