Insomnie et dépression – Le manque de sommeil peut-il mener à la dépression ?

L’association entre l’  insomnie et la  dépression est compliquée car l’insomnie peut provoquer ou s’ajouter à la dépression ou la dépression peut conduire à l’état d’insomnie. Pour quelques personnes, les signes et les symptômes de l’insomnie surviennent avant le début de la dépression. Pour d’autres, la dépression apparaît en premier.

L’insomnie et la dépression pourraient également avoir des traits biologiques et des facteurs de risque communs, et les deux conditions d’insomnie et de dépression pourraient réagir à une partie des mêmes procédures de traitement. L’insomnie a une relation étroite avec la dépression qui est également connue sous le nom de trouble dépressif majeur.

L’insomnie est particulièrement fréquente chez les patients déprimés. Les chercheurs disent que les personnes souffrant d’insomnie ont un risque dix fois supérieur de souffrir de dépression, contrairement aux personnes qui se reposent bien. Les personnes atteintes de dépression peuvent ressentir les effets néfastes d’un éventail de signes et de symptômes d’insomnie, y compris l’insomnie d’apparition du sommeil (problème d’endormissement), l’insomnie de maintien du sommeil (problème de rester inconscient), le repos non réparateur et la lenteur diurne. Néanmoins, les chercheurs disent également que le danger de créer une dépression est le plus notable chez les personnes souffrant à la fois d’insomnie d’endormissement et d’insomnie de maintien du sommeil.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est un certain problème qui peut rendre difficile l’endormissement, difficile de rester inconscient ou les deux malgré la porte ouverte pour un repos suffisant. Avec l’insomnie, la plupart du temps, vous vous sentez non rafraîchi; cela a un impact sur votre capacité à travailler pendant la journée. L’insomnie peut saper votre niveau de vitalité et votre tempérament ainsi que votre bien-être, l’exécution du travail et la satisfaction personnelle. La quantité de repos qui est suffisante varie d’un individu à l’autre. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Beaucoup d’adultes souffrent d’insomnie à un moment de leur vie; Cependant, quelques personnes souffrent d’insomnie depuis longtemps. L’insomnie peut être le problème essentiel, ou elle peut être auxiliaire en raison de différentes causes, par exemple, une condition ou l’utilisation d’un médicament. Les signes et symptômes de l’insomnie comprennent :

  • Difficulté à s’endormir pendant la nuit.
  • Réveil au milieu de la nuit.
  • Réveil trop tôt.
  • Ne pas se sentir reposé après une nuit de repos.
  • Fatigue diurne ou léthargie.
  • Irritabilité, tristesse ou malaise.
  • Difficulté à se concentrer, à se concentrer sur les devoirs ou à se souvenir.
  • Augmentation des erreurs ou des accidents.
  • Douleurs cérébrales de tension.
  • Détresse dans l’estomac et les systèmes de digestion.
  • En cours contraintes sur le reste.

Une personne souffrant d’insomnie prendra souvent une heure ou plus pour s’endormir et pourrait ne se reposer que six heures ou moins pendant trois soirs ou plus par semaine pendant plus d’un mois ou plus.

Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est un problème d’état d’esprit qui provoque un trouble émotionnel constant et une perte d’intérêt. Également appelé trouble dépressif majeur ou dépression clinique , il influence la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez et peut provoquer un assortiment de problèmes passionnés et physiques. Vous pourriez éprouver des difficultés à faire un travail ordinaire tous les jours et, dans certains cas, vous pourriez avoir l’impression que la vie ne mérite pas d’être vécue. Plus qu’un simple épisode, la dépression n’est pas une lacune, et vous ne pouvez pas simplement « sortir » de la dépression. Le découragement ou la dépression peuvent nécessiter un traitement à long terme. Ne vous découragez pas. Un grand nombre de personnes souffrant de dépression se sentent mieux avec des médicaments, des conseils psychologiques ou les deux.

Malgré le fait que la dépression puisse se démarquer dans votre vie, le plus souvent, les individus ont de nombreuses scènes de dépression. Les signes et symptômes de la dépression affectent une grande partie de la journée, presque systématiquement et peuvent inclure :

  • Les sentiments de pitié, de tristesse, de vacance ou de tristesse sont les principaux symptômes de la dépression.
  • Les bouleversements en colère, la déception même pour de petites choses sont d’autres symptômes de la dépression.
  • Perte de plaisir dans la plupart ou toutes les tâches typiques, par exemple, le sexe, les distractions ou les jeux.
  • Aggravations du sommeil, y compris un trouble du sommeil  ou un repos excessif.
  • Fatigue et manque de vitalité, de sorte que même les petites tâches nécessitent un effort supplémentaire.
  • Des changements dans le désir, une diminution fréquente de la faim et une perte de poids, cependant, ont accru les désirs de nourriture et de prise de poids chez quelques individus.
    Anxiété.
  • Ralentissement de la réflexion, de la parole ou des mouvements du corps.
  • Sentiments d’inutilité ou de blâme, se concentrer sur les déceptions passées ou se pointer du doigt pour des choses qui ne sont pas votre obligation.
  • Difficulté à réfléchir, à se concentrer, à s’arrêter sur des choix et à se souvenir des choses.
  • Considérations fréquentes ou intermittentes de mort, rêveries autodestructrices, tentatives de suicide ou suicide.
  • Problèmes physiques inexpliqués, par exemple maux de dos  ou migraines .

Pour certaines personnes souffrant de dépression, les symptômes sont le plus souvent suffisamment graves pour entraîner des problèmes détectables dans les tâches quotidiennes, par exemple, le travail, l’école, les exercices sociaux ou les associations avec les autres. D’autres personnes peuvent se sentir dans l’ensemble désespérées ou troublées sans vraiment savoir pourquoi.

Le manque de sommeil peut-il conduire à la dépression ?

Le manque de sommeil ou l’insomnie conduira à la dépression. Si vous souffrez de dépression, vous pourriez avoir des difficultés à vous reposer ou à rester inconscient. Il y a un but derrière cela. Il existe un lien évident entre l’insomnie et la dépression. En effet, l’un des signes normaux de la dépression est l’insomnie. Il peut s’agir d’insomnie d’endormissement ou d’insomnie de maintien du sommeil.

Cela ne devrait pas impliquer qu’un trouble du sommeil ou d’autres problèmes de repos sont provoqués uniquement par la dépression. Un trouble du sommeil est le problème de repos le plus connu aux États-Unis, affectant environ un adulte sur trois tôt ou tard dans la vie. Un plus grand nombre de femmes subissent les effets néfastes de la privation de sommeil que les hommes, et à mesure que les individus s’installent, un trouble du sommeil s’avère être plus prédominant.

La plupart des spécialistes s’accordent à dire que les adultes ont besoin de sept à neuf heures de repos par nuit. Quoi qu’il en soit, même sans chagrin, comme l’indique la National Sleep Foundation, l’Américain normal n’a qu’environ 6,9 heures. Lorsque vous ajoutez de la dépression au mélange, les problèmes de repos sont exacerbés.

Quel est le lien entre l’insomnie et la dépression ?

Un manque de repos est l’une des indications clés de la dépression clinique. Un autre signe de dépression clinique est une somnolence excessive ou un sommeil excessif.

Avoir un problème de repos ne provoque pas en soi de la tristesse, mais plutôt l’absence de repos joue un rôle. Le manque de repos créé par une autre maladie curable ou par des problèmes individuels peut aggraver le découragement/la dépression. Un manque de repos qui dure pendant une longue période de temps est également une information essentielle qui peut décourager quelqu’un.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil est crucial dans la vie d’un individu. Le repos typique est un état de rattrapage. Dans tous les cas, lorsque le repos est perturbé ou manquant, cela peut provoquer une tension accrue, de la prudence et de la hargne.

Les blessures physiques et les problèmes métaboliques ou thérapeutiques peuvent déclencher des influences perturbatrices du repos. Un repos insuffisant peut provoquer de la lassitude. Avec la fatigue, vous pratiquez moins, ce qui entraîne une diminution de votre condition physique. À long terme, vous vous êtes retrouvé dans une boucle sans fin de latence et de repos dérangé, ce qui provoque à la fois des indications physiques et liées à l’inclinaison.

Le manque de repos peut aggraver les problèmes mentaux. Par exemple, une privation de sommeil sans fin peut augmenter le risque d’un individu d’ajouter à un problème d’état d’esprit, par exemple, le découragement ou la nervosité. Dans une enquête remarquable sur 10 000 adultes, les personnes souffrant d’un trouble du sommeil étaient cinq fois plus susceptibles de créer du découragement/de la dépression. L’absence de repos peut être un élément beaucoup plus dangereux pour la nervosité. Dans la même étude, les personnes souffrant d’un trouble du sommeil étaient 20 fois plus susceptibles de créer des problèmes de trouble panique. Une autre étude a démontré qu’un trouble du sommeil est un indicateur solide de découragement/dépression et de nombreux autres problèmes psychiatriques, y compris un large éventail de problèmes de tension.

Quelles sont les raisons de la dépression ?

On ne sait pas bien ce qui cause la dépression. De la même manière que pour de nombreux problèmes mentaux, un assortiment de variables peut être inclus, par exemple :

  • L’insomnie peut provoquer une dépression. La difficulté à se reposer est parfois la principale manifestation de la dépression. 15 à 20 pour cent des individus déterminés à avoir un trouble du sommeil créeront une dépression.
  • Les différences biologiques peuvent créer une dépression. Les personnes découragées semblent avoir des changements physiques dans leur cerveau. La centralité de ces progressions est encore incertaine, mais pourrait, à terme, en identifier les causes.
  • La chimie du cerveau peut causer la dépression. Les neurotransmetteurs produisent normalement des substances chimiques mentales qui jouent probablement un rôle dans la misère. Des recherches récentes montrent que les ajustements de la capacité et de l’impact de ces neurotransmetteurs et de la façon dont ils collaborent avec les neurocircuits inclus dans le maintien de la solidité de la disposition pourraient assumer une part essentielle de la mélancolie et de son traitement.
  • Les changements hormonaux peuvent causer la dépression. Des changements dans la parité des hormones du corps pourraient être incorporés dans l’apparition ou l’activation du découragement. Les changements hormonaux peuvent survenir avec la grossesse et au cours des semaines ou des mois après le transport (baby blues) et des problèmes de thyroïde, de la ménopause ou de diverses conditions.
  • Les caractéristiques héréditaires peuvent contribuer à la dépression. La dépression est plus normale chez les individus dont les parents de sang ont la même condition; Les scientifiques tentent de découvrir des qualités qui pourraient être incluses dans la création de la tristesse.

Comment l’insomnie chronique peut-elle conduire à la dépression ?

La privation de sommeil et le chagrin/la dépression sont des griefs étonnamment réguliers de la part des patients. Environ 15 % des adultes subissent les effets néfastes d’une privation de sommeil/insomnie constante. Il a presque le même pourcentage que la dépression.

La privation de sommeil et la dépression font souvent partie d’une unité intégrée. Seulement 15 pour cent des personnes souffrant de dépression se reposent excessivement, plus de 80 pour cent ont des difficultés à s’endormir ou à rester inconscientes. Les patients souffrant de privation de sommeil diligent sont plus de trois fois plus enclins à créer de la tristesse.

La relation entre un trouble du sommeil comme l’insomnie et le découragement/la dépression est simple. Le malheur du repos incessant peut provoquer une perte de joie de vivre, l’un des signes de tristesse. Au moment où les individus ne peuvent pas se reposer, ils deviennent régulièrement nerveux à l’idée de ne pas somnoler. La nervosité augmente le potentiel de se décourager/déprimer.

Certes, des découvertes tardives démontrent qu’un trouble du sommeil comme l’insomnie apparaît fréquemment avant qu’un épisode de dépression ne frappe, ce qui constitue un précieux signe d’avertissement. L’aggravation d’un trouble du sommeil peut également signaler la misère.

Cependant, la relation est bien plus qu’un simple objectif et un impact. Au moment où les personnes déprimées ressentent les effets néfastes d’un trouble du sommeil, leur danger de répéter le découragement est plus important que celui des patients qui n’ont pas de trouble du sommeil. Ainsi, la privation de sommeil pourrait servir de déclencheur de découragement. Quoi qu’il en soit, il semble également soutenir la douleur.

La relation au milieu de la privation de sommeil et de la misère est loin d’être basique, quoi qu’il en soit. Jusqu’à ce point, un trouble du sommeil était généralement considéré comme un signe de morosité. Traiter la misère fondamentale, le raisonnement est allé, et les problèmes de repos partiraient.

Dans tous les cas, de nouvelles recherches démontrent qu’un trouble du sommeil n’est pas seulement un effet secondaire de la morosité. Ce que nous en sommes venus à comprendre, c’est que la privation de sommeil et le chagrin sont deux problèmes particuliers mais couvrants. La recherche démontre qu’en traitant les deux en même temps, les spécialistes ont une meilleure chance d’améliorer la qualité de repos, l’état d’esprit et la satisfaction personnelle générale d’un patient.

Traitement de la dépression causée par le manque de sommeil

Si vous ou vos médecins avez découvert que la cause sous-jacente de votre dépression est l’insomnie ou le manque de sommeil, le traitement de l’insomnie peut aider à réduire ou à éliminer complètement la dépression.

Traitement de l’insomnie

Si vous travaillez assez dur pour changer vos habitudes de sommeil et trouver les déclencheurs de votre problème d’insomnie et travailler dessus, vous vous débarrasserez de l’insomnie. Si ces mesures ne fonctionnent pas, votre spécialiste peut vous prescrire des produits pharmaceutiques pour vous aider à vous détendre et à vous reposer.

  1. Les thérapies comportementales peuvent aider à traiter l’insomnie

    Les thérapies comportementales telles que la thérapie cognitivo-comportementale , les méthodes de relaxation, les traitements légers peuvent aider en cas d’insomnie. Vous montrer de nouvelles pratiques et approches de repos pour améliorer votre environnement de somnolence. Les grandes propensions au repos font progresser le repos sain et la préparation diurne. Les traitements de conduite sont la principale ligne de thérapie pour les personnes souffrant de privation de sommeil. Normalement, ils sont tout aussi viables, voire plus, que les solutions de repos. Les thérapies comportementales pour le traitement de l’insomnie peuvent inclure les éléments suivants :

    • Éducation sur les meilleures habitudes de sommeil. Les bonnes habitudes de sommeil comprennent un plan de repos général, l’abstention d’exercices fortifiants avant le coucher et un environnement de repos agréable.
    • Le traitement cognitivo-comportemental peut aider à traiter l’insomnie. Ce type de thérapie vous offre une certaine aide pour contrôler ou éliminer les contemplations nocives et le stress qui vous maintiennent conscient. Cela peut également inclure l’élimination de convictions fausses ou troublantes concernant le repos, par exemple, la pensée qu’une nuit solitaire et avide vous affaiblira.
    • Les méthodes de relaxation peuvent aider à traiter l’insomnie. Le déroulement dynamique des muscles, le biofeedback et les activités respiratoires sont des approches pour diminuer la tension pendant le sommeil. Ces techniques vous aident à contrôler votre respiration, votre fréquence cardiaque, votre tension musculaire et votre disposition.
    • Contrôle de stimulation. Cela implique de restreindre le temps que vous passez dans votre chambre à coucher uniquement pour le sexe et le sommeil.
    • Traitement de limitation du sommeil pour l’insomnie. Ce traitement réduit le temps que vous passez au lit, créant un manque de sommeil incomplet, ce qui vous rend plus vidé la nuit suivante. Une fois que votre repos s’est amélioré, votre temps au lit est progressivement étendu.
    • Restant en alerte latente. Également appelé intention paradoxale, ce traitement pour les troubles du sommeil comme l’insomnie va diminuer le stress et la nervosité liés au fait d’avoir la possibilité de se reposer en restant éveillé au lieu d’espérer s’endormir.
    • Un autre traitement pour l’insomnie est un traitement léger. Si vous vous endormez trop tôt et que vous vous levez trop tôt, vous pouvez utiliser la lumière pour repousser votre horloge intérieure. Vous pouvez sortir pendant les périodes de l’année lorsqu’il fait jour dehors la nuit, ou vous pouvez obtenir de la lumière à l’aide d’un caisson lumineux de qualité médicale.
  2. Les médicaments prescrits par des professionnels peuvent aider à traiter l’insomnie

    Les médecins peuvent vous aider avec des médicaments d’ordonnance dans le traitement de l’insomnie. La prise de pilules somnifères, par exemple le zolpidem, l’eszopiclone, le zaleplon ou le ramelteon, peut vous aider à vous reposer. Les spécialistes, pour la plupart, ne prescrivent pas en fonction de la solution de somnolence des pilules pendant plus de quelques semaines. Cependant, quelques prescriptions sont approuvées pour une utilisation à long terme.

  3. Tranquillisants en vente libre pour l’insomnie

    Les médicaments de repos en vente libre contiennent des antihistaminiques qui peuvent vous rendre somnolent et aider à traiter l’insomnie. Les antihistaminiques peuvent, au début, vous fatiguer, mais ils peuvent également diminuer la nature de votre repos, et ils peuvent provoquer des réactions, par exemple, fatigue diurne, étourdissement, entretien urinaire, bouche sèche et désarroi. Ces impacts pourraient être terribles chez les adultes plus aguerris. Les antihistaminiques peuvent également aggraver les problèmes urinaires, vous obligeant à vous lever encore plus pendant la nuit.

Comment le traitement de l’insomnie peut-il réduire la dépression ?

Si la cause première de votre dépression est l’insomnie, le traitement de l’insomnie aidera à guérir la dépression. Dans le même temps, si d’autres problèmes provoquent une dépression en plus de l’insomnie, le traitement de l’insomnie et de la dépression en même temps peut être utile.

Voici quelques conseils qui, en combinaison avec des antidépresseurs et des hypnotiques narcotiques, pourraient améliorer le repos et résoudre un trouble du sommeil et ainsi aider à guérir la dépression :

  • La méditation, l’écoute de musique délicate ou la lecture d’un livre avant le coucher peuvent favoriser la relaxation et aider à traiter l’insomnie et la dépression.
  • Videz-vous la tête des soucis en notant la liste des tâches que vous devriez terminer le lendemain. À ce stade, faites-vous savoir que vous y réfléchirez demain, c’est une bonne méthode pour traiter l’insomnie et la dépression.
  • Obtenez une activité générale – mais au plus tard quelques heures avant le coucher. L’exercice quotidien, y compris les activités d’extension et de modelage, peut encourager le repos et apaiser l’anxiété associée à de nombreuses personnes de rester inconscientes.
  • Évitez de jeter un coup d’œil aux écrans avant de vous coucher, car la lumière transmise par les écrans de PC peut étouffer l’arrivée de l’hormone régulière mélatonine, qui empêche le cerveau de se reposer.
  • Des niveaux élevés d’excitation liés à des réflexions agitées, au stress ou à la rumination peuvent retarder le début du repos. Les traitements relaxants, par exemple le yoga et la respiration profonde de l’estomac, peuvent être utiles pour commencer à se reposer.
  • N’utilisez pas de caféine, d’alcool ou de nicotine la nuit. Vérifiez les fixations de tout médicament en vente libre ou approuvé par un médecin pour vérifier si vous faites preuve d’« agitation ». Quelques médicaments tels que les médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine, ce qui peut entraîner un manque de repos.
  • Ne vous allongez pas dans votre lit en vous lançant et en vous retournant. Levez-vous et faites des mouvements légers, dans une autre pièce lorsque vous ne pouvez pas vous reposer. Faites un retournement au lit lorsque vous vous sentez paresseux.
  • Utilisez le lit juste pour dormir et faire l’amour. Essayez de ne pas vous asseoir devant la télévision ou de ne pas lire. Ainsi, votre lit se transforme en un signe pour somnoler, pas pour rester éveillé.
  • Prenez une douche chaude juste avant l’heure du coucher pour vous reposer profondément pendant que votre corps se refroidit.
  • Gardez votre chambre à une température fraîche.
  • Portez des bouchons d’oreilles et une housse de repos si l’agitation et la lumière gênent votre repos.
  • Procurez-vous des stores de panne d’électricité pour votre pièce afin d’empêcher les lumières extérieures de vous déranger.
  • Les machines à bruit blanc peuvent être utilisées si vous rencontrez des bruits environnants.

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