Le régime méditerranéen est un régime traditionnel pratiqué depuis longtemps par les habitants de la région méditerranéenne. Ce régime a été nommé le meilleur régime au monde, battant 41 régimes alimentaires populaires en plus. Ce couronnement était basé sur une série d’évaluations et d’analyses d’experts dans US News et World Report. En conséquence, le régime méditerranéen est au sommet de la forme physique et de la santé. Lire la suite: Avantages pour la santé de la perte de poids du céleri
avantages du régime méditerranéen mécanismes métaboliques et moléculaires est un type de régime qui se concentre sur un régime à base de plantes. Comme les fruits, les légumes, les céréales et les noix. Le sucre, la farine et la viande sont des aliments qui ne doivent pas être utilisés ou du moins rarement utilisés dans ce régime. Pour l’apport en protéines, il peut être obtenu à partir de poisson, d’œufs et de volaille.
La méthode est très simple à mettre en oeuvre. Vous n’avez pas à vous soucier de choisir ce que vous pouvez manger et ce que vous ne devriez pas, ce régime est autorisé à manger n’importe quoi, mais plus de portions sont données aux types d’aliments qui ont les plus grands avantages pour la santé.
Certaines analyses médicales révèlent que la consommation de boissons alimentaires riches en aliments transformés a un impact énorme sur la santé de l’organisme. A savoir réduire le risque de développer diverses maladies chroniques et augmenter l’espérance de vie. Certains des bienfaits du régime méditerranéen que nous avons réussi à résumer sont les suivants :
Bon pour le système cardiovasculaire
Les avantages du mécanisme métabolique et moléculaire du régime méditerranéen se concentrent sur la consommation de légumes, de fruits et de céréales. Le régime alimentaire est riche en fibres, en antioxydants, en protéines telles que les bienfaits pour la santé de manger du mahi-mahi et en acides gras oméga-3 sains. Ces substances sont très bonnes pour votre santé cardiovasculaire, vous éviterez ainsi les maladies cardiaques ou l’hypertension artérielle. Le système fonctionne pour réduire les mauvaises graisses (LDL) et augmenter les niveaux de bonnes graisses (HDL) dans votre sang.
Prévient les accidents vasculaires cérébraux
Comme nous le savons, un accident vasculaire cérébral se produit si nos vaisseaux sanguins éclatent dans le cerveau. Cette rupture est généralement causée par un amas de mauvais cholestérol dans les parois des vaisseaux sanguins, provoquant des blocages. Le régime méditerranéen est très bon pour réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang, de sorte que les accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités.
Perdre du poids
La plupart des menus du régime méditerranéen contiennent peu de calories mais peuvent vous rassasier plus longtemps. Cela est dû à la teneur élevée en fibres des fruits et légumes. Ainsi, il pourra vous aider à perdre du poids et à le maintenir stable.
Prévient le diabète
Les choses qui doivent être prises en compte dans la consommation d’aliments pour les diabétiques sont l’indice glycémique de ces aliments. Les aliments végétaux tels que les haricots et divers légumes et fruits contiennent des fibres et des types complexes de glucides, de sorte que l’indice glycémique est très faible. L’indice glycémique bas est très bon pour les diabétiques. Le niveau de sucre dans le sang sera contrôlé. Lire la suite: avantages du diabète de clous de girofle
Comment appliquez-vous ces avantages pour la santé des mécanismes métaboliques et moléculaires du régime méditerranéen?
- Augmenter la consommation de légumes et de fruits
La consommation de légumes et de fruits dans ce régime se situe entre 5 et 8 portions par jour. Une portion de fruits et de légumes équivaut à une demi-assiette à chaque repas. En plus des légumes et des fruits, il est également recommandé de consommer des grains entiers ou transformés. Pour ceux qui ont été transformés, par exemple, les céréales ou le pain de blé entier.
- Réduire la consommation d’aliments gras malsains
Il serait inutile d’appliquer le régime méditerranéen tout en consommant des aliments gras tels que des aliments frits ou des aliments frits avec de l’huile végétale ou de la margarine. Pour ceux d’entre vous qui ont du mal à sortir des aliments frits, vous pouvez remplacer l’huile utilisée pour la friture par de l’huile d’olive. Bien sûr, ne l’utilisez pas non plus plusieurs fois, au maximum 2 fois.
