Fonction du dentelé antérieur et exercices pour le renforcer

Lorsqu’il s’agit d’exercices de renforcement musculaire, nous avons tendance à nous concentrer sur notre force centrale et nos jambes et à oublier les muscles qui composent le reste de notre corps. L’un de ces muscles est le muscle dentelé antérieur,  situé dans le haut du corps, qui est responsable de l’exécution de diverses fonctions importantes. Il est important d’apprendre les exercices pour renforcer le dentelé antérieur afin de rester en forme pour effectuer diverses tâches impliquant le haut du corps.

Le muscle dentelé antérieur est souvent ignoré, mais le fait est que le maintien de sa force est essentiel pour de nombreuses activités de la main et de la poitrine. Aussi appelé « gros muscle du swing » ou « muscle du boxeur » , le dentelé antérieur est un muscle qui prend naissance sous l’omoplate, sur la surface supérieure des première à huitième côtes, sur le côté de la poitrine. Il s’étend sur toute la longueur avant du bord de l’omoplate. Le dentelé antérieur est en grande partie caché sous l’omoplate, c’est pourquoi la plupart des gens ont tendance à oublier ce muscle vital.

Le dentelé antérieur est le muscle le plus important qui facilite une rotation vers le haut de l’omoplate. Il aide l’omoplate à pivoter vers le haut, de sorte que vous puissiez atteindre un niveau supérieur au niveau de l’épaule – par conséquent, effectuez n’importe quelle activité quotidienne ordinaire. Le renforcement du muscle dentelé antérieur avec des exercices est nécessaire pour maintenir cette fonction et pouvoir effectuer les activités quotidiennes sans aucune difficulté.

Le dentelé antérieur ancre également l’omoplate au thorax, à l’aide du bras. Ainsi, le muscle dentelé antérieur joue un rôle important dans le soulèvement du bras, le mouvement de l’omoplate et le mouvement des côtes pour aider à la respiration. Le renforcement du muscle dentelé antérieur est essentiel pour maintenir des mouvements appropriés des épaules et des bras, soulever des objets, effectuer des activités au-dessus de la tête et faciliter les mouvements respiratoires appropriés de la poitrine.

Si vos muscles dentelés antérieurs sont faibles, endommagés ou blessés, les mouvements des épaules, des bras et de la poitrine peuvent être affectés. Il peut également provoquer des douleurs au sommet de l’épaule, des difficultés à lever les bras ou à soulever des poids et, sans le savoir, affecter également la respiration. Au fil du temps, cette douleur apparemment minime peut entraîner le développement d’une déchirure de la coiffe et les mouvements des épaules peuvent encore se détériorer.

Les exercices pour renforcer le dentelé antérieur sont importants pour ceux qui souhaitent rester en forme, ceux qui pratiquent des sports et l’athlétisme, ceux qui ont des blessures provoquant une faiblesse du dentelé antérieur ou ceux qui ont des problèmes articulaires et musculaires.

Des exercices thérapeutiques  pour renforcer le muscle dentelé antérieur peuvent aider à maintenir sa force et à le protéger des blessures tout en améliorant sa capacité de performance. Les personnes souffrant de problèmes de santé ou de blessures peuvent demander un avis médical pour planifier les exercices les plus appropriés pour renforcer le dentelé antérieur.

Certains des exercices pour renforcer le muscle dentelé antérieur comprennent les suivants :

• Tenez un haltère à votre hanche.
• Levez lentement ce bras jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur des épaules.
• Ramenez l’haltère à la position de départ et répétez.

Le dentelé antérieur est le principal muscle requis pour effectuer l’élévation, il est donc très efficace. Cet exercice est l’un des exercices de base pour renforcer le dentelé antérieur et peut également être facilement réalisé par les débutants.

• Tenez-vous debout face au mur, à la longueur d’un bras.
• Étirez vos paumes jusqu’à la hauteur des épaules sur le mur.
• Penchez-vous en avant, commencez à étendre votre torse vers le mur.
• Ne pliez pas les bras.
• Vous sentirez vos omoplates se rapprocher de votre colonne vertébrale.

Cet exercice aide non seulement à renforcer le dentelé antérieur, mais étire également le muscle pour améliorer sa fonction.

• Mettez-vous en position de planche, les pieds au sol et les mains posées sur une plate-forme immobile, comme une marche de chaise.
• Pliez les coudes, et très lentement, descendez votre corps puis remontez.
• Ne laissez pas le haut du dos s’affaisser et maintenez la tension dans le bas du dos pour éviter les blessures au dos.

Il s’agit d’un exercice efficace pour renforcer le muscle dentelé antérieur et peut être pratiqué régulièrement pour en ressentir les bienfaits.

• Tenez les haltères.
• Tout en pliant légèrement les genoux, abaissez votre corps en position de quart de squat.
• Faites une série de coups de boxe tout en tenant fermement les haltères.
• Effectuer des coups de boxe tout en tordant légèrement le corps vers le côté opposé peut être plus efficace.

Dans l’exercice de coups de poing avec haltères, un effort statique est placé sur le muscle dentelé antérieur afin de maintenir le contrôle de l’haltère, ce qui aide à renforcer le dentelé antérieur.

Cet exercice fait travailler les muscles de vos épaules, vos bras, votre poitrine et votre abdomen en plus de renforcer votre muscle dentelé antérieur.

• Un partenaire d’entraînement est recommandé pour faire cet exercice.
• Allongez-vous sur le sol, perpendiculairement à un banc d’exercice, la tête près du banc.
• Tout en pliant les genoux, placez vos pieds à plat sur le sol et étendez vos bras verticalement au-dessus de votre poitrine.
• À ce stade, votre partenaire doit se tenir debout sur le banc et déposer un médecine-ball dans vos mains tendues.
• Attrapez le ballon avec les deux mains et laissez-le tomber sur votre poitrine tout en contrôlant sa chute.
• Poussez-le loin de votre poitrine, vers votre partenaire et répétez.

L’exercice de chute de puissance donne un élément amusant à votre entraînement en plus de renforcer le dentelé antérieur.

• Les pieds au sol et les jambes croisées, asseyez-vous sur le sol.
• Posez vos paumes sur le sol, près de vos hanches.
• Gardez vos bras tendus.
• Essayez d’élever votre corps loin du sol en utilisant le dentelé antérieur.

Cet exercice aide à renforcer le muscle dentelé antérieur et bien qu’il puisse sembler difficile au début, une fois que vous serez capable d’élever votre corps, vous l’apprécierez sûrement.

Sachant qu’il est important d’exercer même les muscles que vous ne pouvez pas voir, effectuer ces exercices pour renforcer le dentelé antérieur peut aider à améliorer votre fonction quotidienne et vos performances sportives.