Les bouffées de chaleur peuvent inclure une sensation de chaleur intense, de la transpiration, des joues rouges, une accélération du rythme cardiaque et même des picotements. Ces symptômes sont souvent le fléau des personnes ménopausées partout dans le monde.
En raison de la chute des niveaux d’œstrogènes, environ 75 % de toutes les personnes ménopausées souffrent à un moment donné de bouffées de chaleur.Les bouffées de chaleur commencent généralement avant le dernier cycle menstruel, mais la transition de la ménopause (marquant 12 mois après les dernières règles) et ses symptômes peuvent commencer jusqu’à sept ans avant l’arrêt des saignements. Pour certaines personnes, le symptôme dure des années, voire une décennie.
Accédez aux points clés à retenir.
Ajoutez des phytoestrogènes à votre alimentation
Certaines recherches suggèrent que les phytoestrogènes, qui sont des plantes qui ont des effets similaires à ceux des œstrogènes sur le corps, peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause.Les phytoestrogènes sont constitués d’isoflavones et de lignanes. Le soja et les produits à base de soja comme le tofu, le tempeh, le miso et le lait de soja contiennent des isoflavones, tandis que les lignanes se trouvent dans les graines de lin, les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses comme les pois chiches et les lentilles.
La structure chimique des phytoestrogènes est similaire à celle de l’estradiol, une hormone œstrogénique naturelle, et plusieurs études ont montré qu’ils ont un effet œstrogénique sur l’organisme lorsque les niveaux d’œstrogènes en circulation sont faibles.
Évitez les déclencheurs alimentaires
De nombreux aliments ou substances qu’ils contiennent peuvent déclencher une crise de bouffées de chaleur, notamment l’alcool, la caféine, le poivre de Cayenne et d’autres épices.Si vos bouffées de chaleur semblent s’aggraver après avoir consommé ces aliments, essayez d’éliminer les agresseurs présumés et voyez si les bouffées de chaleur s’atténuent.
Essayez des médicaments
Effexor XR (venlafaxine) est un antidépresseur qui réduit les bouffées de chaleur chez les femmes qui suivent un traitement pour un cancer du sein. Parce qu’il fonctionne si bien chez les patientes atteintes d’un cancer du sein, les chercheurs pensent que cela pourrait être une option pour celles qui ne souhaitent pas utiliser l’hormonothérapie substitutive traditionnelle pendant la ménopause.
L’hormonothérapie substitutive (THS) traditionnelle qui comprend le remplacement des œstrogènes et de la progestérone procure un soulagement efficace des bouffées de chaleur associées à la ménopause.Cependant, certaines personnes peuvent ne pas être en mesure d’utiliser un THS, comme celles récemment traitées pour un cancer du sein.
Paxil (paroxétine) est approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) pour traiter les bouffées de chaleur et il a été démontré qu’il les améliore dans des études bien conçues.Il a également été prouvé que Pristiq (desvenlafaxine) et Lexapro (escitalopram) étaient efficaces.
La gabapentine est un médicament antiépileptique (ASM) utilisé pour traiter les douleurs nerveuses et les convulsions. Des preuves anecdotiques ont montré que le médicament est modérément efficace pour réduire les bouffées de chaleur.
Veozah (fezolinetant) est le premier antagoniste des récepteurs de la neurokinine 3 (NK3) approuvé par la FDA pour traiter les bouffées de chaleur causées par la ménopause.Un autre médicament qui traite les bouffées de chaleur est le Lynkuet (elinzanetant), un antagoniste des récepteurs NK3 et NK1 approuvé par la FDA.
En décembre 2024, la Food and Drug Administration (FDA) a publié un avertissement encadré pour Veozah. Veozah peut entraîner de graves lésions hépatiques chez certaines personnes. Les symptômes de lésions hépatiques comprennent la fatigue, des démangeaisons inhabituelles, des nausées, des vomissements, des selles claires, une urine foncée ou un jaunissement de la peau ou des yeux. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez de prendre Veozah et consultez immédiatement votre professionnel de la santé.
Faites suffisamment d’exercice
Bien que faire de l’exercice lorsqu’il est possible que vous ressentiez une bouffée de chaleur à tout moment ne semble pas être une bonne idée, il a été prouvé que l’exercice aide.
En fait, deux études publiées en 2016 ont révélé que les personnes présentant des symptômes de ménopause et qui suivaient un programme d’exercices comprenant du jogging et du vélo quatre à cinq fois par semaine présentaient une amélioration de leur capacité à réguler leur chaleur corporelle. De plus, lors d’une bouffée de chaleur, ils transpiraient moins et présentaient moins d’augmentation de la température cutanée par rapport au groupe témoin qui ne faisait pas d’exercice.
Et mieux encore, à la fin de l’étude, les participants qui ont fait de l’exercice ont constaté une baisse de 60 % de la fréquence de leurs bouffées de chaleur.
Pensez à essayer de faire de l’exercice au moins quelques fois par semaine à un rythme modéré ou intense pour bénéficier de cet avantage. Ne faites pas d’exercice dans les trois heures qui suivent le coucher, sinon vous pourriez augmenter le risque de sueurs nocturnes.
Utiliser des suppléments et des herbes
Beaucoup de gens utilisent l’actée à grappes noires, une grande plante de la famille des renoncules, pour réduire les bouffées de chaleur, bien que peu de preuves existent quant à son efficacité réelle. Pourtant, certains jurent que la racine d’actée à grappes noires procure un soulagement efficace de ces symptômes et d’autres symptômes de la ménopause, notamment les maux de tête, les palpitations cardiaques et l’anxiété.
Une méta-analyse d’études sur les extraits d’actée à grappes noires pour traiter les symptômes de la ménopause, publiée dans la revueMénopause, « ont fourni des preuves indiquant que les extraits d’actée à grappes noires amélioraient de manière significative les symptômes globaux de la ménopause, ainsi que les bouffées de chaleur et les symptômes somatiques, par rapport au placebo. »Certaines autres herbes avec des preuves anecdotiques d’aider les bouffées de chaleur comprennent le trèfle rouge, le dong quai et l’huile d’onagre.
Restez au frais
Les bouffées de chaleur sont souvent pires par temps chaud. Portez des vêtements en coton qui permettent à votre peau de respirer et gardez un ventilateur à proximité par temps chaud pour réduire le nombre de bouffées de chaleur que vous ressentez. Vous voudrez peut-être également siroter de l’eau glacée et porter des couches pendant les mois les plus froids afin de pouvoir retirer vos vêtements si nécessaire.
Réduisez votre niveau de stress
Le stress peut être un déclencheur de bouffées de chaleur chez de nombreuses femmes. Adopter une pratique apaisante comme la méditation ou le yoga réparateur, ou une pratique créative comme la peinture ou l’écriture, peut constituer un débouché utile.
Points clés à retenir
- Les bouffées de chaleur de la ménopause sont courantes et peuvent durer des années.
- Il existe des traitements médicaux et non médicaux contre les bouffées de chaleur, ainsi que des herbes et des suppléments qui peuvent offrir un soulagement.
- Réduire le stress, modifier votre alimentation et pratiquer beaucoup d’activité physique peuvent vous aider à gérer les bouffées de chaleur de la ménopause sans médicament.
