Guide de fusion de la jambe intérieure

Un peu de graisse corporelle est nécessaire pour maintenir la vie et protéger les organes. Si vous consommez plus de calories que votre corps ne peut utiliser ou brûler, un excès de graisse peut s’accumuler dans le corps. L’endroit où ces graisses sont stockées varie également en fonction de facteurs génétiques en général. Les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans leurs hanches, leur ventre et l’ intérieur de leurs jambes . Bien que les hommes aient tendance à stocker de la graisse dans la région abdominale, ils peuvent également avoir de la graisse à l’intérieur des cuisses.

Quelle est la jambe intérieure?

Lorsque vous vous tenez debout lorsque vous combinez vos jambes, la partie entre les deux jambes est la jambe intérieure . Surtout la partie jusqu’à la rotule est la partie où les problèmes de graisse et de cellulite surviennent. La fonte de la jambe intérieure est un problème très grave, en particulier pour les femmes. Car il est très difficile de faire fondre la graisse dans cette partie de la jambe puis de la resserrer.

Amincissement de la jambe intérieure

Cette partie du corps peut être fondue avec des mouvements spéciaux de dissolution de la jambe intérieure , un régime alimentaire et certains traitements spéciaux. Comme nous l’avons mentionné dans nos articles précédents, il n’est pas possible de perdre du poids complètement. L’amincissement se produit dans tout le corps, mais un amincissement plus régional peut être obtenu avec des exercices et des régimes. Vous pouvez trouver les exercices les plus efficaces pour faire fondre les jambes sous des recommandations diététiques et nutritionnelles dans la suite de notre article.

Régime de fonte des jambes intérieures

L’engraissement régional du corps peut se produire principalement dans les zones des jambes et des jambes . Ces huiles sont généralement stockées de deux manières.

  • Graisse sous-cutanée (située juste sous la peau)
  • Graisse intramusculaire (trouvée dans le muscle)

Vous pouvez réduire ce type de graisse corporelle en réduisant les calories de votre alimentation et de l’exercice. Pour plus d’informations sur l’amincissement régional et la perte de poids, vous pouvez regarder ici.

Pour perdre de la graisse corporelle, y compris la graisse intérieure des jambes , vous devez réduire votre apport calorique quotidien. Outre le régime de fusion de la jambe intérieure,

  • Manger moins de nourriture au quotidien,
  • Éliminer les aliments transformés de votre alimentation,
  • Évitez les boissons sucrées,
  • Vous pouvez essayer des protéines maigres, des fruits et légumes naturels.
  • Exemple de régime de fusion de la jambe intérieure

Vous devriez avoir une liste de régimes spécialement préparée pour vous par un diététicien expert pour la perte de poids en général et en particulier pour la perte de poids régionale . Ces régimes soutenus par des programmes d’exercice corrects peuvent donner des résultats extrêmement positifs. Vous trouverez ci-dessous un  exemple de  régime de fonte des jambes .

Déjeuner

1 portion de muesli au lait écrémé (non sucré)

Goûter

Pomme verte (non pelée)

Le déjeuner

1 banane et une portion de muesli

Goûter

Une poignée de noix non grillées

Dîner

Poulet grillé maigre et verts d’avocat

Avant d’aller au lit

Quelques abricots secs ou prunes

Mouvements d’amincissement de la jambe intérieure les plus efficaces

Vous pouvez faire la routine suivante deux ou trois fois par semaine pour faire fondre l’intérieur de vos cuisses . Les muscles qui se développent et se développent dans l’intérieur de vos cuisses peuvent aider à réduire l’apparence de la graisse.

Placez cette routine dans votre vie, continuez à augmenter de jour en jour.

Astuce pour fondre la jambe intérieure : si vous avez besoin de vous mettre en forme en peu de temps, vous pouvez faire des squats en écartant vos jambes tout en vous brossant les dents ou en faisant des choses similaires. Vous pouvez également faire des fentes (avancer ou reculer) sans haltères (poids).

Les mouvements de dissolution de la jambe intérieure que vous devriez mettre en routine sont les suivants;

1. Action de fente croisée

Combien de répétitions: 10-15 pour chaque jambe

Matériel requis: aucun

1. Ouvrez-le grand avec vos pieds. .
2. Gardez votre poitrine et vos épaules droites, croisez votre jambe gauche vers la droite et accroupissez-vous en position courbée.
3. Après vous être accroupi, poussez votre corps vers le haut et amenez votre jambe gauche à la position de départ.
4. Répétez ensuite le même mouvement avec la jambe droite.
5. Changez de jambe toutes les 15 à 30 secondes ou répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.

Pour rendre le mouvement difficile, vous pouvez tenir des haltères dans chaque main tout en faisant cet exercice. Les haltères peuvent augmenter votre résistance.

2. mouvement de fente avec des haltères

Durée: 30 secondes pour chaque jambe

Équipement requis: haltères de 5 ou 8 livres (en option)

  1. Ouvrez vos pieds à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main. Les poids doivent être fixés à vos côtés. Si vous êtes débutant, vous pouvez le faire sans haltères.
  2. Faites un pas en avant avec votre jambe gauche. Ne laissez pas votre genou dépasser vos orteils. Vous devez garder la jambe droite. Le genou droit doit être comme le sol.
  3. Montez dans chaque main, en tenant la cheville fermement et droite, et revenez à la position d’origine. Le coffre doit rester debout tout le temps.
  4. Poussez votre jambe gauche vers la position de départ pour garder votre poids principalement sur vos talons.
  5. Faites ce mouvement pendant 30 secondes pour chaque jambe.

3. squats de pile

Durée: 30 secondes au total

Matériel requis: aucun

  1. Avec vos pieds larges, ouvrez vos genoux vers l’extérieur
  2. Descendez lentement en position accroupie. Vous pouvez garder vos mains sur vos hanches pour garder votre équilibre. Gardez votre colonne vertébrale et votre torse droits.
  3. Lève-toi lentement.
  4. Continuez le mouvement pendant 30 secondes au total.

4. Mouvement de patinage

Durée: 20 répétitions

Matériel requis: aucun

Se tenir droit. Faites un pas vers l’arrière dans l’ordre, puis revenez à la première position.

Répétez cette opération 20 fois pour chaque jambe.

5. Le mouvement de déplacer le ballon latéralement

Durée: 10 à 15 répétitions ou 30 secondes par jambe

Matériel requis: ballon lesté

  1. Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules. Tenez ce ballon lesté au niveau de votre poitrine. Si c’est votre première fois, vous pouvez faire le mouvement sans le ballon.
  2. Faites un pas vers la gauche. Appuyez votre jambe gauche vers le bas, pliez votre genou et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Poussez vos orteils vers l’avant et amenez votre genou gauche en ligne avec votre cheville gauche.
  3. Tenez le ballon au niveau de la poitrine. Lorsque vous vous accroupissez, votre hanche gauche doit être alignée avec le coude et l’épaule.
  4. Revenez à la position de départ.
  5. Répétez ce mouvement avec chaque jambe 10 à 15 fois ou 30 secondes.

6. Action de serrage de la jambe intérieure

Durée: 15 répétitions pour chaque jambe

Matériel requis: aucun

  1. Allongez-vous sur le dos et assurez-vous que votre taille est droite.
  2. Levez vos jambes droites en l’air. Mettez vos mains sur le sol de chaque côté.
  3. Tout d’abord, ouvrez votre jambe droite sur le côté aussi loin que possible et ramenez-la au point de départ. Faites ceci 15 fois.
  4. Ensuite, faites le même mouvement pour votre autre jambe.

Autres exercices d’amincissement des jambes intérieures

En plus des mouvements de dissolution de la jambe intérieure (photo) ci-dessus, vous pouvez marcher intensément et vivement. Vous pouvez également courir ou marcher sur une pente. Vous pouvez faire des exercices d’inclinaison sur le tapis roulant ou sur certaines collines. Courir et marcher en montée aide à exercer les muscles internes des jambes.

Sur le tapis de course, vous pouvez augmenter progressivement l’inclinaison à 5, 10 ou 15. À l’extérieur, vous pouvez utiliser une petite colline ou une allée raide.

Pour commencer, visez un entraînement d’escalade deux à trois fois par semaine. Vous pouvez même commencer par l’entraînement en côte et faire les exercices ci-dessus plus tard. L’important est de rendre la routine d’exercice permanente.

Mouvements minceur régionaux

Les mouvements amincissants régionaux nécessitent un entraînement musculaire ou “zone à problèmes” pour la perte de graisse. Par exemple, faire 100 exercices par jour pour perdre de la graisse du ventre est un tel sport. Cependant, cela ne fonctionnera probablement pas. Aujourd’hui, la plupart des experts sportifs s’accordent à dire que les exercices régionaux et la perte de poids régionale sont des légendes urbaines.

Les exercices régionaux ne fonctionnent pas car vous ciblez les petits muscles. Au lieu de cela, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en faisant des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que la course, les squats. Vous pouvez également ajouter 20 minutes d’entraînement cardio à haute intensité à votre routine deux ou trois fois par semaine pour brûler plus efficacement la graisse de la jambe intérieure.

Quel est le dispositif de fusion de la jambe intérieure?

Les mouvements réalisés avec les outils connus et vendus sous le nom d’appareils de fusion de la jambe intérieure sont les mêmes mouvements que les exercices que nous vous avons présentés ci-dessus. Le caoutchouc de Pilates, le cercle de pilates et la balle sont les outils de fusion de la jambe intérieure les plus efficaces. Serrer et relâcher ces mouvements, notamment en les prenant entre vos jambes, fera très bien travailler cette partie de vos jambes.

Mouvements d’amincissement des jambes à l’intérieur et à l’extérieur

Les exercices cardio tels que le jogging, le vélo et la marche augmentent votre fréquence cardiaque. Des exercices qui peuvent être pratiqués pendant longtemps. L’entraînement en force est un entraînement de choc plus court.

Les deux types d’exercices sont importants pour votre niveau de forme physique général. Cependant, des études ont montré que les exercices cardio sont très efficaces pour perdre de la graisse. Les exercices de choc peuvent vous aider à développer vos muscles et à améliorer votre capacité aérobie. Vous gagnez également du temps car ces exercices sont conçus pour être réalisés rapidement mais efficacement. Ces exercices, qui consistent en une montée et un ralentissement soudains, tels que courir à pleine vitesse pendant 30 secondes par minute et marcher dans les secondes restantes, doivent être effectués sous la supervision d’un médecin.

Résultat

Surtout pour les femmes, la graisse à l’intérieur des jambes est une situation très courante. La première chose à faire pour faire fondre le beurre est de changer votre alimentation. En supprimant complètement les aliments transformés de votre alimentation, vous pouvez commencer à faire fondre l’intérieur de vos jambes. N’oubliez pas que la plupart des problèmes de perte de poids dépendent de la nutrition. Vous pouvez également accélérer ce processus avec des exercices rapides. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

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