Façons d’augmenter vos niveaux d’énergie après le réveil

Nous ne débordons pas tous d’énergie lorsque nous nous levons le matin. Ce n’est pas un problème à moins que cela continue tout au long de la journée. Pour certaines personnes, se sentir fatiguée et épuisée chaque matin est un problème chronique. Elle peut affecter chaque partie de la vie, conduire à la dépression et même contribuer à une mauvaise santé générale. Bien qu’il faille un peu de temps pour «commencer» après le réveil, vous devriez être le plus énergique le matin après vous être reposé correctement et le moins énergique la nuit à l’approche de l’heure du coucher. C’est l’aboutissement de plusieurs facteurs allant des changements physiologiques dans le corps aux aliments que vous mangez et au niveau d’activité physique.

Il y a plusieurs raisons à la fatigue matinale , certaines communes et non considérées comme anormales tandis que d’autres sont en fait le signe d’un problème sous-jacent. Il est important de comprendre que pendant le sommeil, votre corps était dans un état métabolique bas pendant plusieurs heures sans nourriture ni eau. Même votre rythme cardiaque et votre respiration étaient considérablement déprimés par rapport à lorsque vous êtes éveillé et actif. Votre corps doit passer de cet état de repos profond à maintenant vous «alimenter» toute la journée. La transition ne sera pas instantanée. Cela prendra du temps. Mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour démarrer le processus.

 

Sortez du lit immédiatement

Une fois que vous vous réveillez, essayez de ne pas rester au lit trop longtemps. Il y a de fortes chances que vous vous rendormiez. Si vous vous forcez à sortir du lit, votre corps devra augmenter votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire pour s’adapter au changement de position et de niveau d’activité. Votre métabolisme augmentera en conséquence. Commencez lentement. Le simple fait de s’asseoir sur le côté du lit avec les pieds sur le sol pendant une minute ou deux est un bon début. Prenez quelques respirations profondes, puis levez-vous. Assurez-vous que vous êtes stable et commencez à marcher. À ce stade, votre métabolisme aurait déjà commencé à augmenter de manière significative.

Rechercher une source de lumière vive

Une des principales hormones du sommeil de votre corps, la mélatonine, est affectée par la lumière vive. Les niveaux diminuent avec la lumière vive et augmentent dans l’obscurité. Allez à une fenêtre et séparez les rideaux. Il n’est pas nécessaire de regarder le soleil, mais même 5 à 10 secondes de lumière du soleil peuvent abaisser votre taux de mélatonine plus rapidement, bien qu’il baisse à l’approche de la fin de votre cycle de sommeil. Si vous devez vous réveiller pendant que le soleil est encore couché, installez des lumières vives dans votre chambre ou votre salle de bain. L’éclairage fluorescent est meilleur.

Commencez par des exercices de respiration

Vous ne vous sentez peut-être pas assez énergique pour faire de l’exercice le matin, mais quelques exercices de respiration simples peuvent faire l’affaire. Inspirez profondément, retenez votre souffle jusqu’au nombre de 3 et expirez lentement. En augmentant les niveaux d’oxygène dans votre sang, votre métabolisme augmentera un peu plus rapidement. L’activité physique augmentera également votre rythme respiratoire et votre métabolisme et si vous êtes à la hauteur, faites quelques exercices d’étirement ou faites du jogging lentement sur place. Pas besoin d’une activité intense immédiatement.

Mangez un bon petit déjeuner

Vous avez peut-être entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais trop souvent, nous sommes nombreux à sauter le petit-déjeuner parce que nous sommes pressés ou que nous n’avons pas faim le matin. Cependant, votre corps est sorti d’un jeûne de 8 heures et est sur le point d’entreprendre une journée complète d’activité. Votre glycémie se situe dans la fourchette inférieure et au lieu de séquestrer le glucose de ses réserves, vous devriez fournir de la nourriture à votre corps. Choisissez votre petit-déjeuner judicieusement. Vous avez besoin de glucides, de protéines et de lipides. Un peu de glucides raffinés comme le sucre ne va pas gâcher votre alimentation, mais peut fournir le carburant dont vous avez besoin pour commencer.

Boire beaucoup d’eau

L’eau n’est pas toujours la boisson de choix dans un monde de boissons instantanées et de sodas. Mais c’est le principal moyen du corps pour tous les processus essentiels – du plus petit au plus grand. Il est important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Une légère déshydratation n’est peut-être pas évidente, mais vous vous sentirez moins énergique même si vous n’êtes pas manifestement fatigué. N’oubliez pas que vous perdez également de l’eau pendant votre sommeil – à cause de la vapeur d’eau dans l’air que vous expirez et de la transpiration. Évitez les boissons contenant de la caféine – cela peut vous remonter le moral pendant un certain temps, mais vous fera seulement perdre plus d’eau.

Collation en milieu de matinée

Le grignotage est souvent considéré comme une mauvaise habitude alimentaire. Mais cela peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour vaincre la crise du milieu de la matinée. Une fois que vous avez commencé votre journée, vous serez constamment actif. Isoler votre apport nutritionnel à seulement 3 repas par jour espacés sur de longues périodes n’aide pas à maintenir un approvisionnement constant en énergie. Votre corps a besoin de «carburant» et une collation ou même deux entre les principaux repas peuvent vous soutenir. Mais choisissez judicieusement. Optez pour des collations hypocaloriques et à faible IG (index glycémique) afin de ne pas dépasser votre apport calorique quotidien tout en ayant un apport énergétique constant.

Gardez une attitude positive

Vous êtes-vous déjà senti énergique pour entreprendre une tâche qui ne vous plaisait pas? La même chose s’applique à vos activités quotidiennes. Si vous allez avoir un état d’esprit négatif à propos des tâches à venir, vous vous sentirez sans aucun doute moins énergique. Le taux métabolique du corps est tout autant influencé par la nourriture et l’exercice que par l’état mental. En gardant la bonne attitude et en regardant positivement les activités de la journée, vous constaterez que vous êtes moins susceptible de vous sentir fatigué et peu enthousiaste à l’idée de bouger le matin.

Exercice régulier

Il ne s’agit pas seulement d’une attitude saine dans la vie. Votre corps doit également être en bonne santé. Faire de l’exercice régulièrement et garder votre corps en parfait état vous permettra de disposer de l’énergie dont vous avez besoin pour commencer le matin. Vos niveaux d’énergie reflètent votre état de santé général. Bien que nous nous concentrions souvent sur la bonne alimentation, nous ne traitons pas toujours notre corps correctement en l’exerçant comme nous le devrions. Une vie moderne est relativement sédentaire, ce qui signifie que nous devons faire l’effort de faire l’exercice physique dont nous avons besoin car cela ne fait généralement pas partie de nos tâches quotidiennes. Établissez un programme d’exercice – vous avez besoin d’au moins 150 minutes d’exercice réparties sur 3 à 4 jours par semaine. C’est au-delà des activités physiques habituelles de la journée.

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Références :

 

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www.webmd.com/balance/features/morning-mood-boosters

www.doctoroz.com/videos/dr-oz-24-hour-energy-boost

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