Exercices et aliments pour améliorer la force articulaire

La raison pour laquelle les articulations perdent leur force peut être multiple. Ce qui est important, c’est que vous essayez d’augmenter la force de vos articulations. Lorsque l’on parle d’amélioration de la force des articulations, il faut dire que les articulations des os ne possèdent aucune force. C’est la force des muscles entourant les articulations osseuses qui doit être renforcée afin d’augmenter la force des articulations. Si vous voulez garder votre corps flexible et en mouvement pendant longtemps, vous devez suivre ces étapes pour améliorer la force des articulations.

L’amélioration de la force des articulations est extrêmement importante car elle empêche de se blesser et de souffrir. La force des articulations peut être améliorée de plusieurs façons, comme l’exercice, la nourriture, etc. Les exercices spécifiques et les aliments qui aident à améliorer la force des articulations sont décrits ci-dessous.

La première chose qui vous aidera à augmenter la force de vos articulations osseuses est l’exercice. L’exercice améliore l’amplitude des mouvements et garantit également que le corps peut prévenir toute sorte de blessure à l’avenir. Voici quelques-uns des exercices utiles pour améliorer la force de vos articulations.

Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que les exercices cardio à faible impact ont un grand impact sur les articulations du corps en augmentant sa force. Certains exercices cardio à faible impact qui vous aideront à maintenir votre poids corporel sont –

• Natation
• Marche
• Dansant
• Taï chi
• Jardinage.
• Courir, en revanche, est un exercice cardio à fort impact qui peut augmenter les risques de blessures aux genoux.

Il s’agit d’un exercice très simple pour améliorer la force des articulations dans lequel vous devez déplacer le poids de votre corps sur une jambe, puis soulever lentement et légèrement l’autre jambe vers l’arrière, de sorte que le genou soit légèrement plié. Maintenez la position pendant 30 secondes. Assurez-vous que le genou de votre jambe d’appui n’est pas verrouillé.

L’équilibre d’une jambe aide à stabiliser les muscles de l’articulation du genou et lorsque vous marchez ou que vous vous penchez, cela préviendra le risque de blessure. Pour augmenter le niveau de difficulté, levez la jambe droite devant puis sur le côté et maintenez la position. Vous pouvez également essayer cet exercice sur une planche d’équilibre, plutôt que d’essayer au sol.

Pour améliorer encore plus la force de l’articulation du genou, le squat est un excellent exercice. Pour cet exercice, pliez les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, les pieds vers l’avant. Assurez-vous que le dos est droit et étirez vos mains devant vous. Maintenez maintenant la posture pendant quelques temps, puis soulevez le corps en appuyant sur vos genoux. Répétez la même chose.

La coiffe des rotateurs ou les articulations de l’épaule sont l’une des articulations du corps les plus facilement blessées. Pour améliorer la force de l’articulation de l’épaule, vous pouvez effectuer l’exercice de la coiffe des rotateurs. Cela vous obligerait à soulever un certain poids; assurez-vous que le poids est assez léger.

Commencez par soulever deux poids à deux mains. Tenez les mains des deux côtés avec les coudes pliés et les poids vers le haut. Maintenant, commencez avec la main gauche et amenez-la directement devant votre hanche droite et revenez à la position de départ, puis amenez la main droite devant votre hanche gauche et répétez. Ne soulevez pas un poids lourd et ne continuez pas cet exercice trop longtemps car cela pourrait déchirer les ligaments ou blesser votre épaule.

Pour augmenter la mobilité et l’étirement de vos ischio-jambiers, vous devez faire l’exercice à clapet. Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol d’un côté, puis plier la hanche et les genoux à 45 degrés avec les pieds. Tenez le bassin fixé au sol et levez un genou vers le haut, sans déconnecter les pieds. Maintenez la position pendant une minute, puis revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté. Clamshell est un exercice sur tapis très efficace qui perfectionne le soulevé de terre et active également les fessiers.

Pour faire cet exercice pour améliorer la force des articulations, vous devez vous allonger sur le sol avec les genoux pliés et légèrement étirés loin de vos hanches. Étirez les mains sur les côtés en appuyant vos paumes sur le sol. Installez-vous confortablement et faites face vers le haut. Inspirez profondément et concentrez la pression sur les talons. Maintenant, en appuyant les talons et les paumes sur le sol, soulevez la hanche sans bouger la tête. Expirez lentement puis déposez lentement la hanche sur le sol. Répétez cela plusieurs fois.

Vous avez besoin d’une bande d’étirement pour cet exercice afin d’améliorer la force de vos articulations. Tenez-vous debout, les jambes écartées, une jambe en avant et une en arrière. Tenez maintenant une extrémité de la bande d’étirement dans une main et tendez votre main vers le haut. Faites maintenant glisser l’autre main de votre dos pour tenir l’extrémité libre de la bande d’étirement pendante par derrière. Faites pivoter le bracelet dans votre poignet et tirez sur le bracelet. Vous sentirez l’étirement dans vos épaules, vos biceps et vos triceps.

Le yoga et le pilates sont très utiles pour améliorer la force des articulations de votre corps. Suivez toujours les professionnels et les instructions professionnelles pour faire du Pilates.

Il y a certaines choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous essayez d’améliorer la force de vos articulations. Ceux-ci inclus –

Essayez toujours de contrôler votre poids. Même la moindre perte de poids peut s’avérer utile pour augmenter la mobilité ainsi que pour faire les exercices qui sont importants pour l’amélioration de la force des articulations.

La flexibilité est importante pour augmenter la mobilité du corps. Cependant, n’étirez jamais vos muscles et votre corps avant de faire de l’exercice ou lorsque les muscles sont froids. Pratiquez au moins quelques exercices d’échauffement, puis étirez les muscles.

N’allez jamais au-delà de la ténacité de vos muscles et de vos articulations. Cela va déchirer les muscles et les ligaments. Restez dans votre rayon d’action, afin de ne pas blesser les articulations et les muscles.
Si vous ressentez des douleurs dues à l’exercice, vous devez avoir blessé vos articulations et vos muscles en raison d’un exercice excessif. Soyez moins dur avec vous-même la prochaine fois que vous ferez de l’exercice.

Ne faites jamais d’exercice si vous avez déjà une blessure ou si vous vous êtes fait mal aux articulations et aux os. Attendez qu’il guérisse complètement, sinon vous ne ferez qu’aggraver le problème.

Il existe de nombreux aliments qui aident réellement à augmenter la solidité des os. Ceux-ci sont riches en calcium ou du moins aident à l’absorption du calcium par les os. Par conséquent, en plus de l’exercice, vous devez également inclure ces aliments dans votre alimentation afin d’améliorer la force de vos articulations.

Commencez votre journée avec une céréale riche en fibres, faible en sucre et riche en calcium. Ajoutez les céréales au lait et cela augmentera considérablement l’apport en calcium. Une portion ou une tasse de lait ajoute 600 mg de calcium à l’alimentation.

Ceux qui n’aiment pas le lait et qui recherchent une alternative peuvent certainement opter pour le yaourt . 8 onces de yaourt contiennent 400 mg de calcium. Même si vous buvez régulièrement du lait, vous pouvez augmenter votre apport en calcium en consommant du yaourt tous les jours.

Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez opter pour les substituts du lait comme le lait d’amande et le lait de soja. Ceux-ci ont également une teneur élevée en calcium et peuvent être bénéfiques pour améliorer la force des articulations.

Aussi connu sous le nom de soja asiatique, l’edamame est une riche source de calcium qui joue un rôle important dans le renforcement de vos articulations. Vous en trouverez facilement au rayon surgelé des supermarchés. Vous pouvez également les obtenir sous forme fraîche. Il suffit de les mettre au micro-ondes ou simplement de les faire bouillir, d’ajouter de l’huile de sésame et de la consommer.

Les verts avec des feuilles et une couleur foncée sont très riches en calcium. Vous devez ajouter autant d’ épinards , de bette à carde, de chou frisé, de bok choy et de feuilles de moutarde à votre alimentation que possible pour augmenter la force de vos articulations. Parallèlement à cela, vous pouvez également ajouter du brocoli ou des haricots, etc. à l’alimentation pour augmenter la teneur en calcium de votre consommation.

Le saumon, les blancs d’œufs, la viande maigre, le thon, les légumineuses, le soja, etc. ont une teneur élevée en calcium. Ayez-les dans votre alimentation si vous voulez améliorer la force de vos articulations.

Parallèlement à cela, de nombreuses personnes prennent des suppléments de vitamine D, des suppléments de multivitamines et des suppléments d’huile de poisson qui aident à la production de plus de vitamine D qui aide réellement à l’absorption du calcium dans le corps et améliore la force des articulations. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un bon supplément ou consulter un médecin au sujet d’un supplément que vous souhaitez prendre avant de le prendre. Vous pouvez également vous asseoir au soleil pendant un certain temps chaque jour, de sorte qu’il contribue à la production de vitamine D qui peut être bénéfique pour améliorer la force des articulations.