Exercices pour la réhabilitation du tendon d’Achille

La tendinite d’Achille et la rupture d’Achille sont des problèmes fréquents associés au tendon d’Achille. Les exercices pour le tendon d’Achille sont conçus pour la réhabilitation de ces conditions.

Exercices pour la réhabilitation du tendon d’Achille après une tendinose d’Achille

La tendinose d’Achille comporte trois phases de rééducation

  • Dans la première et la première moitié de la deuxième phase de la physiothérapie, une dorsiflexion active de la cheville avec un léger étirement du mollet est effectuée. La douleur est utilisée pour guider l’intensité de l’exercice.
  • À la fin de la deuxième phase, des exercices de renforcement sont lancés et des programmes de contrôle neuromusculaire sont lancés
  • Dans la dernière et la troisième phase de la rééducation, un stress progressif est appliqué. Une fois la douleur résolue, des étirements agressifs et des exercices actifs contre les résistants sont effectués. [Exercices excentriques]

La pierre angulaire du renforcement est l’utilisation d’exercices excentriques, la plupart des patients obtenant un soulagement de la douleur de 60 à 90%. Comme pour l’étirement, le renforcement doit être fait avec le genou en extension et en flexion. La formation croisée avec des exercices à faible impact peut commencer pendant cette phase. Si la douleur se développe, l’athlète devrait diminuer la quantité d’activité pour soulager la douleur.

Sidenote – La contraction musculaire excentrique se produit lorsque la force générée par le muscle n’est pas en mesure de surmonter la charge externe appliquée. L’abaissement d’une charge en douceur est une contraction musculaire excentrique.

On pense que les avantages de la formation excentrique sont dus à

  • Effet d’étirement
  • Allongement de l’unité muscle-tendon
  • Hypertrophie et résistance à la traction accrue dans le tendon
  • L’entraînement excentrique provoque également un remodelage du tendon.
Lire La Suite  Maux de tête après un accident - causes et symptômes

Le traitement vise à conserver une bonne amplitude de mouvement et de force dans le tendon. L’application de chaleur humide ou de compresses avant l’entraînement et la nuit est bénéfique.

Après une activité intense, l’application à froid est utilisée pour soulager la douleur et réduire l’inflammation.

Si l’individu est indolore avec une activité à faible impact, l’athlète peut commencer un entraînement spécifique au sport. Si la douleur se développe à mesure que l’activité s’intensifie, le patient doit réduire le niveau d’activité à un niveau qui ne provoque pas de douleur.

Il faut veiller à ne pas commettre une autre erreur d’entraînement si c’est ce qui a initialement provoqué la tendinose. Le patient doit bien réchauffer l’unité muscle-tendon avant de s’engager dans une activité vigoureuse, comme le sprint et le saut.

Pour la tendinose d’Achille, les étirements des serviettes sont des exercices initiaux, pour commencer après la fin de la phase aiguë. Lorsque les étirements des serviettes deviennent faciles, le patient doit passer à un autre exercice d’étirement comme l’étirement du mollet debout, l’étirement du soléaire et l’étirement du fascia plantaire.

Étirement des serviettes

Comme son nom l’indique, les étirements se font à l’aide d’une serviette et sont généralement effectués avant de sortir du lit. Avec votre jambe blessée tendue devant vous, passez une serviette autour de la plante de votre pied et tirez la serviette vers votre corps, en gardant votre genou droit. La position est maintenue pendant 30 secondes et l’étirement est répété 3 fois.

 Étirement du mollet debout

Tenez-vous à environ 40 cm d’un mur et placez vos mains contre le mur en les gardant au niveau des yeux. Apportez la jambe non affectée à l’avant et gardez celle affectée à l’arrière avec le pied et le talon fermement sur le sol. Le pied derrière [jambe affectée] doit être tourné vers l’intérieur. Appuyez-vous sur le mur pour étirer les muscles du mollet et maintenez pendant 30 secondes.

Lire La Suite  Causes de saignement de l'oreille (liquide sanglant, cire), signes avant-coureurs

Cela devrait être répété plusieurs fois par jour.

 Étirement du soléaire debout

Le positionnement est similaire à ci-dessus mais les mains sont maintenues au niveau de la poitrine. Pliez légèrement les deux genoux [le membre affecté est à l’arrière et enfoncé et le talon au sol]. Appuyez-vous sur le mur pour étirer le mollet inférieur du mur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet inférieur et maintenez pendant 30 secondes

Répétez trois fois.

Étirement du fascia plantaire

Le pied légèrement sorti, tenez-vous sur les boules du pied affecté avec le reste du pied au-delà du bord de la marche. Abaissez-vous de manière à toucher le bas de la marche [le pied entre en flexion dorsale] avec votre talon pour vous étirer dans les arcades et le fascia plantaire du pied. Maintenez la position pendant 30 secondes.

 Relevé des orteils

Debout en position normale de portance, soulevez vos orteils du sol tout en vous balançant sur vos talons. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois. Faites trois séries de 10.

Dans une autre méthode, la personne est assise sur une chaise avec les genoux pliés à angle droit et les pieds et les talons à plat sur le sol. Gardez le talon au sol et soulevez le pied Soulevez le pied vers le haut, en gardant le talon au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Le talon soulève

Tenez-vous derrière une chaise tout en tenant la chaise pour l’équilibre et levez vos orteils. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez-vous. Répétez 10 fois et effectuez trois séries.

Balance à une jambe

Dans cet exercice, la personne se tient debout sans aucun soutien et tente d’équilibrer la jambe blessée. L’exercice se fait d’abord avec les yeux ouverts puis fermés. Maintenez la position jambe unique pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.

 Exercice excentrique pour la tendinose d’Achille

Crédit d’image: ultime orientation

Tenez-vous sur le bord d’une boîte de 4 à 6 pouces [Voir la vidéo ci-dessous]. La boîte peut être inclinée ou avec une surface horizontale. Debout sur les deux pieds, levez-vous sur la pointe des pieds. À ce moment, transférez votre poids sur votre jambe affectée et abaissez-vous. Effectuez 3 séries de 15 répétitions. L’exercice debout sur la pointe des pieds peut être effectué avec les genoux droits et les genoux pliés. Augmentez la vitesse, le nombre d’ensembles et le poids comme toléré.

Lire La Suite  Piqûres d'acariens: panneaux d'avertissement et traitements naturels

 

L’entraînement excentrique peut également être fait initialement avec des exercices de bande théra, Cela fait une boucle autour du pied et une flexion plantaire active est effectuée contre la résistance.

Voici une vidéo qui couvre la plupart des exercices discutés et enseigne comment utiliser un groupe

  • Leave Comments