Exercices et remèdes pour se débarrasser des crampes à la cuisse

Les crampes aux cuisses peuvent entraver un bon sommeil. La douleur musculaire n’est pas une condition médicale critique et peut être traitée avec des remèdes maison simples comme le massage, l’alimentation, l’exercice et les étirements. Il existe plusieurs exercices pour se débarrasser des crampes aux cuisses :

1. Étirements des ischio-jambiers pour les crampes derrière la cuisse

   • Lorsque vous avez une crampe derrière la cuisse, vous devez tirer sur votre ischio-jambier. Il existe différentes méthodes que vous pouvez déployer sur vos ischio-jambiers qui aideront à soulager la douleur associée à la crampe à la cuisse.
   • Utiliser une serviette ou une ceinture ; tomber à plat sur le sol, laissez la jambe à l’étroit être verticalement. Vous enroulerez la ceinture et la serviette autour de la plante du pied blessé, tiendrez le bout du drap ou de la ceinture et tirerez calmement la jambe en arrière. Vous pouvez également essayer d’utiliser une main pour masser la cuisse pendant que vous vous accrochez jusqu’à ce que vous ayez fini de vous étirer.
   • S’il y a des difficultés à s’allonger, vous pouvez également utiliser la serviette ou la ceinture en position assise. Votre jambe doit être tendue vers l’avant et un mouvement de flexion guérira votre jambe.
   • Essayez de vous promener, dans l’espace entre les étirements pour aider à la relaxation de vos ischio-jambiers et vous débarrasser des crampes aux cuisses.

2. Quad Stretchs pour se débarrasser des crampes à la cuisse

   • Pour les crampes qui se produisent à l’avant de votre cuisse, vous devez tout de suite sortir votre quad. Il y a une seule étape pour tirer votre quad, ce qui vous débarrassera de la crampe à la cuisse
   • Levez-vous et pliez la jambe à l’étroit vers vos fesses. Pour un étirement plus profond, si vous le pouvez, tenez votre pied et tirez vers vos fesses.
   • Lorsque vous tirez, ne forcez pas ou brutalement car cela pourrait provoquer une tension, mais tirez doucement. Intensifiez les étirements au fur et à mesure que le malaise diminue de votre jambe.

3. La marche – un exercice efficace non seulement pour prévenir mais aussi pour se débarrasser des crampes à la cuisse :

   • Des pratiques douces comme la marche peuvent aider à étirer les muscles de la cuisse à l’étroit. Généralement, le mouvement étire les muscles et vous aide à vous détendre
   • Marcher doucement est le meilleur exercice et offre divers avantages.
   • La marche tranquille est un exercice efficace pour libérer les muscles de vos cuisses. Faites une longue marche pour vous assurer que vous utilisez tous les muscles. La marche peut aider à prévenir les crampes aux cuisses.

4. Exercices de renforcement pour les muscles des cuisses et des mollets

   • Essayez de mettre votre poids sur la jambe qui a la crampe, pliez légèrement votre genou, tandis que votre pied reste à plat sur le sol.
   • Lorsque vous faites face à un mur, restez à une petite distance du mur et essayez de vous appuyer contre le mur en utilisant vos mains comme support. Tout en gardant la jambe tendue et le talon et le pied au sol, vous vous appuyez sur le mur en utilisant le haut du corps.
   • Alternativement, vous pouvez utiliser vos mains pour vous positionner sur le mur. Placez la zone des orteils de la jambe affectée contre le mur et le talon sur le sol. En gardant la jambe tendue, posez le haut du corps contre le mur pour étirer le muscle du mollet.
   • Si vous ne pouvez pas vous tenir debout, vous pouvez essayer de faire cet exercice en position assise. Asseyez-vous avec la jambe à l’étroit sur une chaise pendant une longue période, soulevez le dessus de votre pied vers votre tête et votre poitrine, en gardant les jambes droites.

5. Yoga

   Le yoga  peut également aider à libérer le stress et la tension de vos muscles. Le yoga réparateur et le yin yoga sont spécifiquement destinés à l’étirement et à la réparation des muscles. Le yoga peut aider à améliorer la forme physique de votre corps et peut contribuer grandement à prévenir les crampes aux cuisses.

1. Massage

   Le massage est un remède efficace qui peut aider à se débarrasser immédiatement des crampes à la cuisse. vous devez appliquer de petites forces avec votre doigt sur la zone de la cuisse où vous ressentez la crampe et toucher fermement l’endroit où vous ressentez la douleur. Les touches peuvent être dures ou douces selon ce qui vous convient le mieux pour réduire la douleur. Le massage soulage les tensions musculaires et aide également à une bonne circulation du flux sanguin vers les zones touchées, non seulement en éliminant les crampes à la cuisse, mais également en les prévenant.

2. Thérapie par la chaleur

   • La chaleur peut être appliquée à la sphère des muscles affectés, ce qui peut aider à apaiser la douleur de la crampe à la cuisse.
   • Afin d’essayer la thermothérapie pour les crampes aux cuisses, on peut utiliser une serviette chaude, un coussin chauffant ou utiliser de l’eau chaude pour prendre son bain. De nombreuses personnes sont soulagées lorsque la sensation de chaleur ou de chaleur se fait sentir à l’emplacement du muscle de la cuisse à l’étroit. La thermothérapie favorise également la circulation du sang vers les zones touchées.

3. Thérapie par le froid

   • La plupart des gens bénéficient de l’application de glace sur les muscles des cuisses à l’étroit. La sensation de la glace aide à libérer les muscles. C’est ce que les athlètes doivent utiliser
   • Ne pensez pas à placer de la glace directement sur votre peau. Remplissez un sac de taille moyenne avec de la glace et versez suffisamment d’eau sur la glace. Laissez l’air s’échapper en pressant, couvrez-le hermétiquement, enveloppez le sac dans une serviette et appliquez-le sur la zone touchée
   • Alternativement, les légumes surgelés sont une autre alternative rapide à la thérapie par le froid . Vous pouvez envisager des légumes surgelés tels que des pois ou du maïs. Enveloppez-le dans une serviette humide et appliquez-le sur la zone à l’étroit.