Évitez la prise de poids hivernale et éliminez la graisse pour l’été

À l’approche de l’été dans le nord, il est temps de changer de garde-robe pour quelque chose de moins chaud et moins encombrant. La plupart d’entre nous optent pour des vêtements d’été plus légers et souvent plus révélateurs, ce qui signifie que les renflements peu flatteurs se montreront assez facilement. Mais est-ce votre imagination ou y a-t-il vraiment un renflement supplémentaire ou deux que vous n’aviez pas remarqué auparavant? Ce n’est peut-être pas votre imagination. Les changements de poids saisonniers peuvent varier selon les personnes et il n’est pas rare de prendre du poids pendant l’hiver.

 

Il y a plusieurs raisons à cela et il est important de comprendre le mécanisme derrière la prise de poids hivernale afin de mieux structurer un programme de perte de poids avant l’été. Mais rappelez-vous les bases – la prise de poids est le résultat d’un apport calorique excessif (dans les aliments) par rapport à la production de calories (grâce à l’exercice). Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories et brûler plus de calories en faisant de l’exercice. Il y a très peu d’autres raisons pour une prise de poids soutenue au-delà de ce déséquilibre calorique. En fait, la prise de poids pour toute autre raison dépend toujours de la consommation de trop de calories.

Inactivité quand il fait froid

Nous aimons tous nous blottir sous les couvertures quand il fait froid dehors. Même si nous devons nous aventurer à l’extérieur pour le travail et d’autres tâches, nous avons tendance à être moins actifs que nous le ferions par temps plus chaud. En conséquence, nous brûlons moins de calories grâce à l’activité physique lorsqu’il fait froid. Mais notre mode de vie sédentaire ne peut pas être entièrement à blâmer malgré le fait que nous pensons que nous mangeons la même quantité qu’en été. Votre corps peut prendre plus de calories pour vous garder au chaud, en particulier dans les climats très froids. Ainsi, même si vous n’êtes pas aussi actif que vous le seriez en été, votre corps devra peut-être brûler plus de calories pour maintenir sa température centrale. Pourtant, vous pouvez toujours prendre du poids. Le problème réside dans le fait de manger plus que nécessaire.

CONSEIL : levez-vous et soyez actif même quand il fait froid. Faire du jogging sur place, marcher sur un tapis roulant ou s’entraîner à une émission de télévision d’aérobic peuvent tous se faire à l’intérieur, là où vous avez chaud.

 

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Manger plus peut être génétique

Certaines preuves suggèrent que notre appétit augmente quand il fait froid en raison de l’association de l’hiver avec la famine. Cela peut remonter à l’époque de nos ancêtres qui connaissaient généralement une moindre disponibilité de nourriture à l’arrivée de l’automne et de l’hiver. En mangeant plus, nous stockerions des calories supplémentaires sous forme de graisse pour que notre corps les utilise plus tard lorsque la nourriture est rare. Ceci est connu comme l’hypothèse du gène économe mais ce n’est pas un fait scientifique prouvé. L’augmentation de la graisse corporelle peut ne pas avoir de lien avec plus d’isolation afin de rester au chaud comme on le pensait auparavant. Les calories supplémentaires donnent lieu à de la graisse blanche qui n’est pas la même que la graisse brune qui est un isolant efficace sous la peau.

CONSEIL : résistez aux envies de manger plus en automne et en hiver. Adoptez les mêmes habitudes de comptage des calories que vous le feriez pendant l’été ou lorsque vous essayez de perdre du poids. Un journal alimentaire peut vous aider à voir où vous vous égarez.

Ennui et collation à l’intérieur

Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour vous divertir et vous occuper à l’intérieur. Certaines personnes peuvent être capables de s’amuser indéfiniment. Mais la plupart des gens épuiseront toutes les options de divertissement dans un court laps de temps à moins de sortir. Lorsque l’ennui frappe, nous avons tendance à grignoter, et c’est tellement plus facile à la maison que la cuisine n’est qu’à quelques pas. Mais même certains de nos divertissements hivernaux n’aident pas à tenir le grignotage à distance. Se recroqueviller sur le canapé pour regarder un film ou deux peut inclure le maïs soufflé au beurre, les sodas et le chocolat chaud qui sont tous chargés de calories. L’ennui n’est peut-être pas un problème, mais les calories s’accumulent rapidement.

CONSEIL : essayez de rester occupé pendant les jours froids, même si vous êtes coincé à l’intérieur. Choisissez des activités qui vous garderont actif et rendront les collations difficiles plutôt que de vous divertir avec des collations à portée de main.

 

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Moins de lumière du soleil signifie plus de sommeil

Le cycle de sommeil du corps est fortement influencé par la lumière du soleil. En s’assombrissant, les niveaux de mélatonine augmentent. La mélatonine est produite et sécrétée par la glande pinéale à la base du cerveau. La lumière décroissante détectée à travers les yeux renvoie des signaux à la glande pinéale pour augmenter la sécrétion de mélatonine, qui à son tour déclenche le cycle du sommeil. Et le froid n’aide pas. Nous préférerions tous être nichés dans un lit chaud plutôt que de nous déplacer quand il fait froid et sombre. Mais plus de sommeil signifie moins d’activité. Non seulement vous brûlerez moins de calories grâce à une activité physique réduite, mais le taux métabolique de votre corps diminuera pendant le sommeil. C’est donc un double coup dur pour brûler moins de calories.

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CONSEIL : Pensez à changer l’éclairage de votre maison. Des lumières vives et en particulier un éclairage fluorescent peuvent aider à réduire vos heures de sommeil si elles sont excessives. Ne vous cachez pas derrière de lourds rideaux. Même s’il y a moins de soleil en hiver, essayez d’ouvrir les rideaux et laissez le peu de lumière du soleil pénétrer dans votre maison.

Symptômes du blues de l’hiver

Rares sont les personnes qui prennent du poids à la suite d’un trouble affectif saisonnier (TAS). Aussi connu sous le nom de blues hivernal, les troubles affectifs saisonniers ont tendance à toucher les habitants des latitudes nordiques. Mais contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas très courant – du moins pas au point où cela conduit à des symptômes physiques. Des niveaux d’énergie inférieurs, un désintérêt pour les activités précédemment appréciées et des changements d’appétit peuvent tous être des symptômes de trouble affectif saisonnier. Et tout cela peut contribuer à la prise de poids. La raison du trouble affectif saisonnier peut être plus complexe qu’on ne le pensait auparavant. On pense qu’il s’agit d’une combinaison d’heures de jour plus courtes et de niveaux plus faibles de vitamine D. Mais d’autres facteurs pourraient également être en jeu.

CONSEIL : Parlez à votre médecin des troubles affectifs saisonniers si vous souffrez de dépression qui survient en automne ou en hiver. Les médicaments ne sont pas toujours nécessaires. Plus de lumière du soleil ou de luminothérapie et même une supplémentation en vitamine D pourraient faire l’affaire.

 

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La vitamine D peut augmenter la graisse

Des études suggèrent que des niveaux plus faibles de vitamine D peuvent être liés au stockage de plus de graisses, mais le mécanisme exact n’est pas entièrement compris. La vitamine D provient principalement de l’exposition au soleil, mais peut également être obtenue à partir de certains aliments. Comme indiqué ci-dessus, moins de soleil signifie des niveaux plus faibles de vitamine D. Cela peut modifier votre humeur de manière à vous faire manger plus et moins faire de l’exercice. Mais cette nouvelle découverte montre que le problème réside directement dans le stockage de la vitamine D et des graisses, même lorsque le blues hivernal n’est pas dans l’équation. N’oubliez pas que vous pouvez même avoir de faibles niveaux de vitamine D en été si vous n’obtenez pas suffisamment de lumière du soleil ou si vous ne vous en approvisionnez pas dans les aliments.

CONSEIL : Profitez du peu de lumière solaire disponible en allant à l’extérieur pendant la journée. Essayez de manger plus d’ aliments riches en vitamine D comme les poissons gras et les abats. Parlez à votre médecin de la supplémentation en vitamine D.

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