Estomac gonflé: 8 raisons courantes et comment les traiter (données probantes)

Les ballonnements abdominaux sont une réalité désagréable et peuvent résulter de plusieurs raisons. Les ballonnements nous arrivent tous de temps en temps et sont une plainte courante chez les personnes de tous âges.

Les symptômes des ballonnements varient et peuvent varier en gravité, de extrêmement légers à suffisamment graves pour provoquer des douleurs . Ils comprennent généralement une sensation de satiété excessive après les repas. Pour certaines personnes, les ballonnements peuvent être si graves qu’ils entraînent des flatulences et des rots , des bruits abdominaux , un estomac dur et un gonflement.

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Pourquoi les ballonnements se produisent

Les ballonnements abdominaux sont le résultat d’un excès de gaz dans le tube digestif. Cela se produit pour deux raisons:

  • Premièrement, le processus digestif libère lui-même le gaz des aliments lors de sa décomposition.
  • Deuxièmement, certaines habitudes peuvent vous faire avaler de l’air. Lorsque les deux se combinent, cela peut être une expérience inconfortable.

Pour beaucoup, les ballonnements sont un inconvénient occasionnel et pour la plupart des gens, le problème se résout après quelques heures (inconfortables). Si vous souffrez d’épisodes réguliers de ballonnements, cependant, vous pouvez apporter quelques changements de style de vie simples pour vous aider à vous sentir moins mal à l’aise.

Raisons pour lesquelles vous êtes gonflé tout le temps

1. Vous mangez trop ou trop vite

Selon une étude médicale , manger trop de nourriture est l’une des causes les plus courantes de ballonnements (c’est également l’une des 12 raisons cachées pour lesquelles vous ne perdez pas de poids ). Le gaz créé par le processus digestif est incapable de se disperser et se trouve juste dans l’intestin.

Essayez de vous servir de plus petites portions mais accordez-vous plus de temps pour le manger.

Il faut environ 20 minutes au cerveau pour reconnaître les signaux du corps qu’il en a assez, donc si vous mangez plus lentement, vous êtes moins susceptible de trop manger. Le contrôle des portions est également l’un des 3 changements pour perdre du poids .

Prendre le temps de savourer chaque bouchée présente également d’autres avantages. La mastication plus approfondie de vos aliments aide à démarrer le processus digestif (la salive est un jus digestif qui aide à décomposer les aliments).

Enfin, les personnes qui mangent trop vite avalent souvent de l’air en même temps que leur nourriture en ajoutant du gaz dans leur ventre. Prévenir cela peut aider à soulager les ballonnements abdominaux.

2. Vous avalez de l’air

Ce n’est pas seulement manger trop vite qui peut entraîner un excès d’air dans l’abdomen. Les habitudes suivantes peuvent vous conduire à avaler de l’air:

  • À l’aide d’une paille
  • Boire des sodas ou d’autres boissons gazeuses (qui ont de nombreux autres effets secondaires indésirables )
  • Mâcher de la gomme ou sucer un bonbon dur

Essayez de couper ces choses et voyez si elles vous aident à vous sentir mieux.

3. Vous êtes stressé

Le stress ou l’anxiété provoque des changements physiologiques dans le corps . Parmi ceux-ci se trouve la réaction qui détourne le sang du système digestif et vers d’autres parties du corps. Cela rend le processus digestif moins efficace, ce qui peut entraîner des ballonnements. Chez certaines personnes, la réponse au stress provoque également des changements dans leur respiration, ce qui les fait avaler de l’air.

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Si vous êtes nerveux ou anxieux, essayez quelques exercices simples de respiration ou de relaxation pour vous aider à vous sentir plus en contrôle. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles pour l’anxiété et des remèdes naturels pour le stress .

4. Vous mangez des aliments gazeux

Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des ballonnements et un excès de gaz que d’autres.

La graisse est le groupe alimentaire le plus difficile à digérer, donc des repas très riches et peuvent entraîner des ballonnements. Les graisses prennent plus de temps à digérer que les protéines ou les glucides, donc elles gardent l’estomac plein plus longtemps.

Les haricots et les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou) sont des exemples d’aliments gazeux . Certaines personnes sont plus sensibles à certains légumes et fruits que d’autres. Les grains entiers qui sont très riches en fibres sont également une cause fréquente de problèmes de gaz. Ces aliments ont des bienfaits incroyables pour la santé, mais vous devrez peut-être les consommer avec modération s’ils provoquent des ballonnements.

5. Vous ne buvez pas assez d’eau

La plupart des gens ne boivent pas assez d’eau ( 7 signes avant-coureurs indiquent que votre corps manque d’eau ). Un apport hydrique insuffisant peut entraîner une déshydratation qui empêche les systèmes et les fonctions corporelles, y compris le système digestif, de fonctionner avec une efficacité maximale. La déshydratation a de nombreux autres effets secondaires .

Les aliments mentionnés ci-dessus sont tous un élément clé d’une alimentation saine. Lorsque vous mangez, en particulier des repas qui contiennent un pourcentage élevé de fibres, vous devez viser à boire plus d’eau. Cela aidera à maintenir la motilité dans le système digestif et à prévenir les ballonnements et la constipation.

6. Vous utilisez des édulcorants

Afin de réduire le sucre, de nombreuses personnes se tournent vers les édulcorants artificiels (qui peuvent vous rendre malade et diabétique ) ou une alternative telle que le sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS) (qui est également ajouté à de nombreux aliments transformés tels que le ketchup , le pain et même à votre café ). Le HFCS est également l’un des 10 pires ingrédients alimentaires .

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Chez de nombreuses personnes, le fructose n’est pas facilement absorbé par l’organisme. Le fructose est généralement absorbé dans l’intestin grêle, mais pour ceux qui ont une intolérance au fructose, certains se rendent dans le côlon, où les bactéries fermentent le fructose. Cela provoque la libération d’hydrogène et de gaz méthane, qui provoquent des douleurs, des ballonnements, des flatulences et des diarrhées.

Une étude médicale indique que l’intolérance au fructose peut provoquer des ballonnements inexpliqués, des éructations, une distension, des gaz, des douleurs abdominales ou de la diarrhée.

Au lieu d’utiliser les édulcorants ci-dessus, essayez ces 5 substituts de sucre naturels . Vous devez également être conscient que les maladies liées au sucre sont en augmentation, alors assurez-vous de ne pas avoir ces signes de consommation excessive de sucre .

7. La consommation de produits laitiers peut provoquer des ballonnements

Certaines personnes ont une intolérance au lactose non diagnostiquée et j’ai déjà mentionné que la plupart des gens sont intolérants au lactose . Il convient également de mentionner que le lait et certains produits laitiers peuvent provoquer un excès d’acide gastrique .

Une étude médicale rapporte que la consommation de lait peut provoquer «des symptômes tels que des douleurs abdominales, de la diarrhée, des ballonnements et des flatulences chez la majorité des personnes souffrant de malabsorption du lactose»

Si vous remarquez que vous êtes sensible aux ballonnements après avoir consommé des produits laitiers, vous devrez peut-être chercher une alternative au lait traditionnel. Vous pouvez essayer ces substituts de lait faits maison .

8. Vos médicaments provoquent des ballonnements

Selon WebMd , de nombreux médicaments et suppléments en vente libre et sur ordonnance peuvent provoquer des douleurs gazeuses et des ballonnements. Voici quelques exemples:

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  • Aspirine
  • Antiacides
  • Médicaments contre la diarrhée, tels que Imodium, Kaopectate et Lomotil.
  • Médicaments contre la douleur narcotique
  • Suppléments de fibres et agents gonflants, tels que Citrucel, Fiberall et Metamucil.
  • Multivitamines et pilules de fer

Si vous avez remarqué que vos symptômes de ballonnement se sont aggravés depuis le début d’une nouvelle ordonnance ou d’un supplément, cela vaut la peine de vérifier auprès de votre médecin traitant qui pourrait recommander une alternative.

Si vous prenez un médicament ou un supplément qui n’a pas été prescrit par un médecin, arrêtez de le prendre. Appelez votre médecin si vous pensez que vous devez continuer à prendre le médicament ou avez besoin d’aide pour contrôler vos symptômes.

Remèdes naturels pour les ballonnements

Les ballonnements sont généralement assez faciles à contrôler si vous savez quoi faire. Apporter également les modifications décrites dans cet article devrait voir un soulagement drastique des symptômes. Mais si vous ressentez toujours des accès de ballonnement étranges et que vous souhaitez un soulagement, vous pouvez utiliser des remèdes maison pour soigner les gaz et les ballonnements.

Tisanes pour les ballonnements

Les tisanes présentent plusieurs avantages en matière de problèmes digestifs: elles adsorbent les gaz, réduisent le stress, favorisent la circulation sanguine vers le système digestif et éliminent divers polluants. Vous pouvez trouver plus d’informations dans mon article sur le top 10 des tisanes pour une meilleure digestion .

Aliments pour éviter les ballonnements

Il existe certains aliments comme le gingembre, la papaye et l’ananas qui peuvent empêcher les ballonnements, mais il existe de nombreux autres aliments qui sont également utiles. En savoir plus sur eux dans mon article sur les 12 meilleurs aliments pour battre les ballonnements .

Massage abdominal pour les ballonnements

Le massage abdominal est une technique qui a été utilisée par plusieurs cultures depuis l’époque des anciens.

L’ Université du Michigan affirme que le massage abdominal peut aider à déplacer les selles à l’intérieur de votre côlon et à soulager l’étanchéité, la pression, les crampes et les ballonnements.

Ballonnements – Quand rendre visite à votre médecin

Les ballonnements sont rarement graves, mais si vous ne parvenez pas à les maîtriser en suivant les suggestions de cet article, vous devriez envisager de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé.

Si les ballonnements sont accompagnés de sang dans les selles, de vomissements, de diarrhée persistante, de perte de poids ou de brûlures d’estomac qui deviennent progressivement plus douloureuses, vous devriez prendre rendez-vous pour parler à votre médecin. Bien qu’un certain inconfort abdominal ne soit pas rare avec des épisodes de ballonnement, toute douleur abdominale sévère et prolongée devrait également faire l’objet d’une enquête.

Pendant la période précédant le rendez-vous, tenez un journal alimentaire en notant tout ce que vous avez mangé, l’heure du repas et le moment de tout épisode de ballonnement. Cela devrait vous aider, vous et votre médecin, à identifier les causes potentielles et les pistes d’investigation.

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