Est-il préférable de prendre des suppléments le matin ou le soir ?

Qu’il soit préférable ou non de prendre des suppléments le matin ou le soir dépend du supplément spécifique que vous demandez. Les vitamines hydrosolubles peuvent généralement être prises à jeun, tandis que les vitamines liposolubles sont mieux absorbées avec la nourriture, à tout moment de la journée.

Meilleur moment pour prendre des suppléments

Le moment choisi pour prendre les suppléments peut affecter la façon dont votre corps les absorbe et, par extension, leur efficacité. Le meilleur moment pour prendre un supplément et le fait de le prendre avec ou sans nourriture dépendent de la solubilité d’un supplément spécifique. La solubilité fait référence à la façon dont une substance se dissout, soit dans l’eau, soit dans la graisse, ce qui influence la façon dont votre corps l’absorbe :

• Les vitamines hydrosolubles, telles que les vitamines C et B6, ne sont pas stockées dans l’organisme et sont généralement prises à jeun avec de l’eau pour une meilleure absorption.
• Vitamines liposolublescomme A, D, E et K ont besoin de graisses alimentaires pour être absorbées correctement et doivent être prises avec des repas contenant des graisses.

Une étude a révélé que la consommation de vitamine B2 le matin et de vitamines B6, C, E et d’acide folique le soir était associée à un risque plus faible de décès par maladie cardiaque.

Le meilleur moment pour prendre des suppléments peut varier en fonction de la formule spécifique, alors assurez-vous de suivre les instructions figurant sur l’étiquette du produit ou celles de votre professionnel de la santé. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une référence complète, le tableau ci-dessous offre un aperçu du moment où prendre des suppléments courants :

Suppléments du matin

Certains suppléments sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris à jeun. Pour la plupart des gens, cela signifie tôt le matin. 

Vitamine C

La vitamine C peut être prise à tout moment, mais cette vitamine hydrosoluble est mieux absorbée lorsqu’elle est prise à jeun. Cependant, il est tout à fait possible de prendre de la vitamine C avec un petit repas ou de choisir une formule tamponnée pour minimiser les troubles digestifs, surtout si vous avez tendance à avoir l’estomac sensible.

Des doses élevées de vitamine C peuvent provoquer des effets secondaires comme de la diarrhée ou des maux d’estomac, alors pensez à diviser votre dose tout au long de la journée si nécessaire.

Vitamines B

Les vitamines B sont importantes pour les processus métaboliques de votre corps qui transforment les aliments en énergie. Mais il n’est pas nécessaire de les prendre avec de la nourriture pour que les vitamines B fassent leur travail.  

En tant que vitamines hydrosolubles, les vitamines B sont mieux absorbées avec beaucoup d’eau et peuvent être prises à jeun. Vous avez également la possibilité de prendre des vitamines B avec de la nourriture. Certaines personnes préfèrent les prendre avec les repas pour minimiser les maux d’estomac.

Le groupe de vitamines du complexe B comprend :

• Thiamine (B1)
• Riboflavine (B2)
• Niacine (B3)
• Acide pantothénique (B5)
• Pyridoxine (B6)
• Biotine (B7)
• Folate (B9)
• Cobalamine (B12)

Bien qu’il s’agisse d’une vitamine hydrosoluble, la B12 est quelque peu unique car votre foie peut la stocker pendant de longues périodes. Comme pour les autres vitamines B, certains experts suggèrent de prendre de la B12 le matin, car elle peut offrir un regain d’énergie.Mais n’importe quel moment de la journée est généralement acceptable, essayez simplement d’être cohérent et ne prenez pas plus de B12 que ce qui est recommandé sur l’étiquette du produit ou par votre professionnel de la santé.

3. Fer à repasser

Le fer est plus efficace lorsqu’il est pris le matin, idéalement à jeun, accompagné de vitamine C ou de jus d’orange, qui peuvent stimuler l’absorption. Essayez de prendre votre supplément de fer avant de manger ou de prendre un café.

Cela dit, les suppléments de fer, en particulier à des doses plus élevées (45 mg par jour ou plus), peuvent provoquer des effets secondaires tels que des nausées, de la constipation et des maux d’estomac. Prendre du fer avec une petite quantité de nourriture peut aider à atténuer ces symptômes, même si cela peut légèrement réduire l’absorption. 

Le fer peut également interagir avec d’autres suppléments et médicaments, de sorte que l’horaire matinal peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, le fer peut interférer avec l’absorption du calcium. Il est donc souvent préférable de prendre des suppléments de calcium et de fer à différents moments de la journée. Il peut également réduire l’absorption de la lévothyroxine, un médicament pour la thyroïde qui est pris tôt le matin. Assurez-vous de séparer les horaires d’au moins quatre heures.

Suppléments du soir

Pour la plupart des gens, le repas du soir est le repas le plus copieux de la journée et contient souvent le plus de matières grasses. C’est donc le bon moment pour prendre des suppléments contenant des vitamines liposolubles. C’est également le moment idéal pour prendre des suppléments qui peuvent provoquer des nausées, comme des multivitamines ou des vitamines prénatales, puisqu’un repas plus complet peut aider à atténuer les effets secondaires.

Vitamines liposolubles (A, D, E, K)

Les vitamines A, D, E et K sont mieux absorbées lorsqu’elles sont associées aux graisses alimentaires. Prenez-les avec des repas contenant des graisses saines comme l’avocat, l’huile d’olive ou les noix. Parce que ces vitamines sont stockées dans le foie et dans la graisse corporelle, il est possible d’en consommer trop.Consultez un professionnel de la santé avant de dépasser les quantités recommandées. 

Le meilleur moment pour prendre de la vitamine D peut également dépendre de votre état de santé sous-jacent et de la raison pour laquelle vous la prenez. Par exemple, une petite étude menée auprès de personnes souffrant d’hyperparathyroïdie a révélé que les doses de vitamine D3 du soir étaient plus efficaces que celles du matin pour gérer la maladie. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier la manière dont le timing affecte les résultats.

Suppléments de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans la fonction musculaire, la signalisation nerveuse et la santé des os. De nombreuses personnes choisissent de le prendre le soir, surtout s’ils trouvent que cela aide à la relaxation musculaire ou au sommeil. Cependant, ce n’est pas une règle stricte et les suppléments de magnésium ne provoquent pas de somnolence. 

Le magnésium peut parfois provoquer des maux d’estomac ou de la diarrhée, surtout à des doses plus élevées. Prendre du gluconate de magnésium ou d’autres formes de magnésium avec de la nourriture peut aider à minimiser ces effets secondaires.Le magnésium peut interagir avec certains médicaments. Si vous suivez l’un des traitements suivants, le timing est important :

• Biphosphonates, comme Fosamax (alendronate) : Prenez les suppléments de magnésium à au moins 2 heures d’intervalle pour éviter une absorption réduite.
• Antibiotique quinolones, tels que Cipro (ciprofloxacine) et Levaquin (lévofloxacine) : suivez le même calendrier qu’avec les tétracyclines (2 heures avant ou 4 à 6 heures après le magnésium).
• Antibiotiques tétracyclines, comme la doxycycline : prenez du magnésium au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après l’antibiotique.

D’autres interactions sont possibles. Vérifiez toujours auprès de votre médecin ou de votre pharmacien si vous n’êtes pas sûr du moment choisi pour la supplémentation.

Suppléments à prendre avec un repas

Certains suppléments sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture, notamment ceux qui se dissolvent dans les graisses. Les prendre avec un repas peut également aider à réduire les nausées ou les maux d’estomac.

Multivitamines

Les multivitamines contiennent un mélange de vitamines hydrosolubles et liposolubles, ainsi que souvent des minéraux. Les prendre avec un repas aide votre corps à absorber les nutriments liposolubles et peut réduire le risque de nausées ou de maux d’estomac.

Certaines multivitamines contiennent également du calcium ou du magnésium, qui peuvent interférer avec certains médicaments. Discutez avec votre pharmacien ou votre médecin de la possibilité de les espacer si nécessaire.

Vitamines prénatales

Les vitamines prénatales sont formulées pour soutenir le développement du fœtus et la santé maternelle. Ils contiennent souvent de l’acide folique, du fer, du calcium, de la vitamine D, de la choline et des oméga-3. Bien que ces suppléments puissent être pris à tout moment, les associer à un repas peut aider à réduire les nausées.

Suppléments de calcium

Les suppléments de calcium sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture. Cela s’applique à la plupart des formes de calcium, mais c’est particulièrement important pour le carbonate de calcium, qui nécessite de l’acide gastrique pour être correctement absorbé. Si vous prenez du carbonate de calcium, associez-le à un repas pour aider votre corps à l’absorber plus efficacement. Le citrate de calcium, en revanche, est bien absorbé avec ou sans nourriture.

Certaines personnes ressentent des effets secondaires comme des gaz, des ballonnements ou de la constipation lorsqu’elles prennent des suppléments de calcium, en particulier du carbonate de calcium. Si cela se produit, passer au citrate de calcium ou prendre de plus petites doses tout au long de la journée avec les repas peut aider à réduire l’inconfort.

Comme d’autres minéraux, le calcium peut interférer avec l’absorption d’autres suppléments, comme le zinc, et de médicaments, comme certains antibiotiques. Renseignez-vous auprès d’un professionnel de la santé pour connaître le meilleur moment pour prendre du calcium si vous prenez des médicaments ou des suppléments. 

Ceux à prendre le ventre vide

Comme mentionné ci-dessus, les vitamines hydrosolubles comme C et B peuvent être prises à jeun. Prenez des suppléments de vitamines B et C avec beaucoup d’eau. S’ils provoquent des nausées, une petite quantité de nourriture suffit. Si les suppléments de vitamine C provoquent de la diarrhée, essayez de diviser la dose en une matinée et une soirée au lieu d’une seule dose importante en une seule fois. 

Si l’étiquette indique de prendre votre supplément à jeun, essayez de suivre ce conseil. Cependant, si cela vous dérange l’estomac, il est généralement préférable de le prendre avec une petite collation ou quelques crackers.