Est-il normal de se parler ou est-ce un signal d’alarme ?

Se parler n’est pas seulement normal ; c’est extrêmement courant et souvent bénéfique. Lorsque votre discours intérieur est positif, il aide à traiter les pensées, à réguler les émotions, à motiver les actions et à renforcer la confiance en soi. Cependant, le discours intérieur peut aussi être négatif, ce qui est malsain et peut entraîner des problèmes comme une faible estime de soi et la dépression.

Pourquoi est-ce que je me parle ?

À quelques exceptions près, chacun a un monologue interne ou un courant de pensée. Leur voix intérieure leur permet de réfléchir et de prendre du recul sur tout, des événements et problèmes quotidiens aux projets futurs et aux concepts philosophiques.

Se parler est la vocalisation externe de votre monologue intérieur. Vous exprimez vos pensées à voix haute au lieu de les garder silencieuses dans votre tête. Les monologues internes et externes sont normaux et incroyablement courants.

Deux théories expliquent pourquoi les gens se parlent :

• Théorie de l’isolement social :Passer beaucoup de temps seul rend les gens plus susceptibles de se parler. Le discours intérieur aide à surmonter la solitude, en particulier pour les personnes qui sont incapables ou ont du mal à socialiser.
• Théorie des perturbations cognitives :Se parler à soi-même se produit lorsque vous faites face à quelque chose de difficile ou de traumatisant qui a un impact sur votre bien-être. La recherche lie fortement le discours intérieur à la pleine conscience, à la conscience de soi et à la régulation émotionnelle.

Dans l’ensemble, le discours intérieur est un comportement courant que les gens utilisent pour traiter leurs pensées, leurs émotions et leurs expériences.

Existe-t-il différents types de discours intérieurs ?

Lorsque vous vous parlez, vous remarquerez peut-être que vos commentaires ont tendance à être positifs ou négatifs. Il existe quatre types distincts de discours intérieur :

• Autocritique: Dire des choses négatives sur vous-même ou sur votre performance, comme : “J’avais l’air ridicule lors de cette réunion.”
• Renforcement de soi ou affirmation : Vous encourager avec des rappels d’attributs ou de réalisations positifs, tels que : “Je suis prêt et tout ira bien lors de la présentation de demain.”
• Autogestion : Aider à se motiver ou à organiser et à mémoriser des tâches importantes, telles que, “N’oubliez pas de prendre rendez-vous aujourd’hui.”
• Bilan social : Répéter à haute voix des scénarios sociaux, tels que : “S’ils me posent des questions sur mon projet, je l’expliquerai comme ça…”

Comment le discours intérieur peut-il m’aider ?

Lorsque le discours intérieur est fait de manière positive et encourageante, il peut aider :

• Améliorez votre mémoire
• Régulez vos émotions
• Réfléchissez aux événements et gagnez en objectivité
• Vous motiver à agir
• Résoudre les problèmes
• Améliorer l’attention et la concentration
• Solidifiez vos promesses et vos engagements envers vous-même
• Restez sur la bonne voie avec vos objectifs

Les chercheurs pensent également qu’en aidant les gens à faire face à des situations difficiles, un discours intérieur positif peut réduire les signes physiologiques du stress. Un discours intérieur positif peut :

• Rendre les tâches mentales et physiques moins difficiles
• Améliorer la santé cardiovasculaire
• Renforcer le système immunitaire
• Réduire la dépression et l’anxiété
• Vous empêcher des impulsions malsaines liées au stress

Se parler avec compassion peut réduire l’inquiétude, la honte et l’auto-accusation. Cela améliore la capacité à faire face aux défis personnels et à pardonner les erreurs, ce qui est extrêmement sain.

Puis-je améliorer mon discours intérieur ?

Se parler ne doit pas nécessairement être un flux de pensée aléatoire. Faites attention à ce que vous dites et si c’est négatif, passez délibérément à des déclarations positives.

Recadrer vos mots (mais en les gardant réels et pas trop positifs) transformera votre discours intérieur en une activité motivante et affirmée. Par exemple, au lieu de dire : « J’ai tout gâché, je suis vraiment un perdant », dites : « J’ai fait une erreur, mais j’en ai tiré des leçons et je ferai mieux la prochaine fois. »

Une autre technique qui pourrait aider est de vous parler à la deuxième (vous) ou à la troisième personne (elle/il/ils) au lieu de la première (je). Une étude a révélé que se parler à la troisième personne facilite le contrôle et la régulation de ses émotions.

Quand est-il dangereux de se parler ?

Le discours intérieur reflète souvent ce que vous pensez de vous-même et du monde qui vous entoure. Lorsque ces sentiments sont négatifs, le discours intérieur peut les amplifier.

Des discours intérieurs négatifs fréquents peuvent conduire à la dépression, à une faible estime de soi et à d’autres problèmes de santé mentale. Bien que vous puissiez utiliser le discours intérieur pour résoudre des problèmes mentaux et émotionnels, en être trop conscient peut conduire à des pensées excessives et répétitives (rumination) et à des comportements négatifs.

Les formes de discours intérieurs négatifs et potentiellement nuisibles comprennent :

• Filtration:Se concentrer uniquement sur le négatif et ignorer ou filtrer le positif
• Catastrophique :Supposer que le pire résultat possible est le plus probable
• Personnalisation :Croire que chaque événement négatif est de votre faute
• Polarisant :Se considérer comme entièrement bon ou entièrement mauvais

Dois-je m’inquiéter d’avoir un trouble de santé mentale ?

Dans la plupart des cas, se parler est normal et n’indique pas un trouble de santé mentale. Cependant, un discours intérieur excessif ou extrêmement négatif associé à des symptômes de problèmes de santé mentale peut signaler un problème.

Les troubles de santé mentale associés au discours intérieur comprennent :

• Anxiété
• Dépression
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Schizophrénie
• SSPT

Il est important de faire la distinction entre un discours intérieur sain et une psychose. Un discours intérieur sain est naturel, conscient et contrôlable.

Le discours intérieur provoqué par la psychose peut refléter des voix intérieures ou découler de perceptions que l’individu croit réelles, même s’il ne s’agit que d’une hallucination. La psychose peut également provoquer un discours intérieur confus ou insensé.

La psychose, qui provoque des hallucinations et des délires, est le principal symptôme de la schizophrénie. Cependant, la psychose peut également survenir dans d’autres troubles de santé mentale, tels que le trouble bipolaire, le trouble dépressif majeur accompagné de psychose, le trouble délirant et le trouble schizo-affectif.

Quand dois-je consulter un professionnel de la santé ?

Même si le dialogue intérieur peut souvent être bénéfique, il peut parfois signaler un besoin de soutien professionnel. Un discours intérieur négatif ou critique peut créer un récit malsain qui a un impact sur votre estime de soi et votre bien-être général.

Si vous avez du mal à arrêter de parler intérieurement ou si vous remarquez que votre discours intérieur devient de plus en plus négatif, il est peut-être temps de demander de l’aide. Vous devriez également consulter un professionnel de la santé mentale si votre discours intérieur est associé à des défis tels que l’anxiété, la dépression, l’isolement ou la solitude.

Le discours intérieur peut représenter un trouble de santé mentale nécessitant un traitement professionnel si vous présentez également des symptômes tels que :

• Entendre des voix que vous n’avez pas créées consciemment
• Répondre à plusieurs voix à la fois
• Expérimenter des sensations supplémentaires, telles que des sons, des odeurs ou des images vives qui n’existent pas vraiment

Un professionnel de la santé mentale évaluera vos symptômes et vous proposera le traitement ou les stratégies d’adaptation appropriées. Rechercher du soutien dès le début peut faire une différence significative dans la gestion de votre santé mentale.